Первый день.«Чего хочет женщина?»

Цель: формирование потребности и способности к самопознанию,саморазвитию и самореализации.

Задачи: тренинга личностного самоопределения заключаются в:

• углублении и развитии процессов самоосознания и самопознания,
• формировании собственной позиции по отношению к происходящим переменам,
• формировании чувства личной ответственности за поступки и действия,
• развитии навыков саморегуляции.

                   Содержание тренингаделится на последовательные этапы:

• Формирование чувства общности, коллективной атмосферы, основывающейся на дружеской коммуникации с людьми, обладающими общими проблемами; позитивной оценке каждого члена группы как способного человека, достойного уважения; ощущении личностного суверенитета.
• Формирование коллективного отношения к нормам и ценностям:
• выявление негативных особенностей, не способствующих эффективной адаптации
• создание представления о социально, профессионально и культурно заданных позитивных регламентах поведения
• формирование потребности в совершенствовании
• Формирование индивидуальной позиции по отношению к себе и миру:
• определение актуальной самооценки (личная оценка собственных знаний, умений, навыков, способностей)
• анализ влияния прошедшего этапа жизни на самооценку (родители, школа, институт, работа, семья, общество)
• анализ проблемных ситуаций
• выработка позитивных установок по отношению к себе и социальной среде
• Обучение методам саморегуляции.

Роль тренера имеет определенную специфику.Результаты исследований показывают, что женщины более чем мужчины склонны ксамораскрытию на групповых занятиях. В этой ситуации и от психолога — тренератребуется оптимальное самораскрытие, личностная открытость, которая усиливаетэффект обучения. В тоже время женщина-тренер должна проявлять психологическуюбдительность и уметь противостоять попыткам манипуляции со стороны участництренингового процесса, использующих эту открытость и способность кэмпатическому переживанию в неконструктивных формах.

 

                   Первыйдень. «Чего хочет женщина?»

Девиз:«Учёные выяснили, чего хочет женщина. Но она уже передумала!»

Педагог-психолог: Добрый день! Сегодня мыимеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и  онаших  участницах  немного больше, и самое главное стать немного ближе друг длядруга.

                                                    Вводная часть

1)    Знакомство участниц с целями и задачами тренинга, сформулированными в позитивном ключе.Участницы, как правило, впервые встречаются с тренинговой формой.

2)    Рассказо основных  правилах тренинговых занятий и нормах поведения в группе. При этом,обращая  особое внимание на проблемы, имеющие практическую направленность,высказывая свои ожидания и пожелания группе.

Группепредлагаются следующие основные принципы работы:

• обязательное участие в работе группы в течение всего времени;
• искренность в общении;
• не вынесение обсуждаемых проблем за пределы группы;
• право каждого члена группы сказать «стоп» — прекратить обсуждение его проблем;
• обязанность и право говорить за себя, от своего имени;
• признание права каждого на высказывание своего мнения;
• общение между всеми участниками и ведущим – на «ты» (этот принцип очень желателен, так как позволяет снять определенные личностные барьеры, однако его введение требует деликатности и группового обсуждения).
• налаживание контактов между членами группы.

Созданиев группе атмосферы доброжелательности, непринужденности выступает не только каксамостоятельная цель тренинговых занятий, но и облегчает процесс адаптации к  ситуации жизни с ребенком с ОВЗ  в целом. На это стоит обратить особое внимание в связис тем, что группы состоят из женщин, оставшихся  в основном  без работы иимеющих зачастую весьма длительный перерыв в обучении и  отдыхе. Созданиеблагоприятного психологического климата достигается с помощью специальныхпроцедур знакомства.

Важнойзадачей  психолога  на этом этапе является снижение уровня психологическойзащиты участников, создание атмосферы безопасности. Для увеличения глубиныконтактов в группе, усвоения норм активности, искренности, обратной связи психолог поощряет членов группы к описанию возникающих у них чувств исостояний.

Знакомство начинается спредставления участниц и выбора формы обращения к друг другу.

1)    Упражнение«Имя и качество»

Цель: Упражнениеиспользуется для знакомства участников и для того, чтобы помочь им запомнитьимена друг друга.

Описание. Участницытренинга сидят в общем кругу. Первая  участница представляется и называет любоекачество, которое начинается с той же буквы, что и ее имя. Например: «Я Юлия —юная».

Второйучастник повторяет то, что сказал первый, и добавляет информацию о себе: «ЭтоЮлия — юная, а я Женечка  — женственная, желанная, жизнерадостная».

Каждаяпоследующая участница повторяет все, что сказали за нее, и добавляетинформацию  о себе.

Обсуждение. Нетребуется.

Примечание. Лучшене просить участниц назвать свое качество, так как обычно в начале тренинга ониеще скованы и могут говорить: «Ну, я не знаю, какая я!», поэтому лучшепопросить их назвать любое абстрактное качество. Также и в этом упражнении, и вследующих, построенных по принципу «снежного кома», где участникам нужновспомнить информацию, которую сказали до них, многие опасаются, что невспомнят, что говорили другие, особенно если уже высказалась большая частьгруппы. В этом случае нужно пояснить, что группа обязательно их поддержит иподскажет, если они вдруг забудут что-то.

Вариант. Можнопопросить участниц  назвать начинающееся на  букву своего ребенка качество) взависимости от темы тренинга.

                        Организационныймомент

Педагог-психологЯулыбнусь вам, а вы улыбнетесь, друг другу и подумайте: как хорошо, что мысегодня здесь вместе, мы спокойны и добры, приветливы и ласковы. Мы здоровы.

Вдохните глубоко и со вздохом забудьтевчерашние обиды, злобу, беспокойство. (ПАУЗА)

Выдохните из себя свежесть и красоту лугов,тепло солнечных лучей, чистоту рек. (ПАУЗА)

Я желаю вам приятного общения друг сдругом.

— Нам всем хочется, стать чуточкулучше — это знают, все. А также уметь общаться с людьми бесконфликтно. Один изспособов – это умение делать комплименты. Давайте поучимся говорить друг другуприятные слова.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                             2) Упражнение «Комплимент»

Вот любите принимать комплименты? А как выих обычно принимаете?

(начинаете говорить «Да нет, я так плоховыгляжу» и т.д)

А вот мы сейчас будем говорить друг другукомплименты. Игра начинается со слов «Мне нравится в тебе…» По кругукаждый говорит глядя в глаза соседу слева комплимент, называет хорошие качествахарактера или внешние отличительные признаки, стараются, чтобы комплименты неповторялись, были разными.

Принимающей комплимент кивает головой иговорит «Спасибо мне очень приятно», «Благодарю вас, мне очень приятно».

После упражнения желательно обсудить, чточувствовали участники, что неожиданного они о себе узнали, понравилось ли имговорить комплименты.

Каждому и взрослому, и ребенку приятнопринимать комплименты, так и говорите их чаще.

 

 

 

3) Упражнение Анкета «Внутренний взгляд » 

Цель– помочь участницам определить актуальную самооценку. Содержание: участницыписьменно отвечают на вопросы и обсуждают ее в малых группах по 4-5 человек.

§  Нравитсяли тебе твое имя?

• Нравится ли тебе быть женщиной?
• Что ты думаешь о себе, когда смотришь в зеркало: о своем лице, теле, фигуре и т.д.?
• Считаешь ли ты себя привлекательной?
• Отмечаешь ли ты свой день рождения, как и с кем?
• Что тебе больше всего нравится получать или дарить подарки? Какой последний подарок ты получила, сделала?
• Как часто ты являешься центром внимания? Среди каких людей — своих детей, друзей, в семье, у коллег?
• Как ты реагируешь на ошибки своих близких, коллег?
• Сколько времени ты проводишь у телефона дома? Поддерживаешь ли ты разговоры, которые скучны для тебя? Долго ли?
• Сколько внимания ты уделяешь людям, которые часто жалуются на свою судьбу?
• О чем тебе легче рассказать, о проблемах или радостях?
• Как часто в твоем общении с людьми обсуждаются темы болезни, страха, безысходности, жалоб на трудности жизни? С кем?
• Каково твое восприятие мира? Положительное или отрицательное?
• Как ты оцениваешь свой труд в семье, на работе, в свободное время, в обществе?
• На кого ты больше тратишь денег? На себя, на детей, на родителей, домашних животных, мужа и т.п.?
• Как часто ты уезжаешь в отпуск? Сколько времени отсутствуешь и сколько тратишь денег?
• Сколько времени ты уделяешь вещам, которые тебя действительно интересуют (5 минут в день, 15 минут, час или больше)?
• Какие люди важны в твоей жизни?
• Обсуждаешь ли ты поведение своих детей, родных, близких, друзей в разговорах с подругами или коллегами? Что чаще – критика или одобрение?
• Какое качество своей личности тебе нравится больше всего?

 

 

 

 

                        4)Упражнение «Зеркало»

 

Материалы:зеркало размером примерно 15х20 см.
По кругу передается зеркало. Задача каждого участника  — посмотреться в зеркалои попытаться воспринять себя отстраненно, как будто видишь не свое отражение, алицо незнакомца, которое привлекло внимание.
Сосредоточенно изучите этого человека и попытайтесь ответить на такиевопросы:
— Что привлекательного вы видите в этом человеке?
— За что его можно любить?
— Что вызывает уважение, а может быть, восхищение?
После того как зеркало обойдет весь круг, обсудить ту внутреннюю работу,которую многим пришлось совершить.

Идеи,выносимые на обсуждение: Сложно увидеть хорошее всебе, но, научившись это делать, полюбив себя, значительно проще увидеть нечтоособенное и в другом человеке.
Приняв себя таким, какой ты есть, можно научить других такому же отношению к себе.

 

 

 

 

           5)Упражнение«Что себе подарить?»

Педагог-психолог:  Каждый из нас получилкомплимент. Комплимент улучшает настроение, позволяет по — другому посмотретьна себя. Сегодня  каждый из вас нарисует картину-подарок самому близкому человеку.Как вы думаете, кому? Кому вы можете доверить самый важный секрет? Кто знает овас все и даже немножко больше? Конечно, это вы сами. Это будет ваза с букетомцветов.

Для начала мыопределимся с формой вазы, ее дизайном. Теперь наполним вазу цветами. Сначаламы нарисуем серединки цветов, большие и круглые; разместите пятьсерединок-кружков в любом месте над вазой. Добавьте цветам стебли, покажите,что они стоят в вазе. Давайте подумаем, какой формы могут быть лепестки у нашихцветов: округлые, с зубчиками, длинные, совсем маленькие. Закрасьте лепесткиразными цветами, как вам нравится. Главное условие – чтобы при взгляде нарисунок у вас улучшалось настроение.

Теперь подумайте иназовите те качества, которые вам больше всего нравятся в людях.

Педагог-психологзаписывает на доске

Естьли у вас качества из этого списка? Выберите себе в подарок те качества, которые у вас есть.Постарайтесь выбрать пять качеств. Вернитесь к своему рисунку. Предлагаю дать  ему название «Моидостоинства». Разместитев серединках нарисованных вами цветов те качества, которые вы выбрали длясвоего букета. Для того, чтобы заполнить серединки цветов, нарисованныхпсихологом, можно предложить группе совместно выбрать те качества, которые естьу большинства присутствующих. Посмотрите на свой букет: он показывает все то,чем вы сегодня можете гордиться.

6)Ассоциативный тест «Интересные мысли»

Инструкция: Представьте себя вситуациях, которые будут вам предложены, а потом опишите «увиденное», отвечаяна вопросы тестов. Чтобы было удобнее расшифровывать результаты, записывайтесвои ответы на листе бумаги.

7) Упражнение «Сердцеколлектива»

Педагог-психолог: Знаете ли вы, что у каждогоколлектива есть свое сердце.  У нас хотя и маленький, но тоже коллектив. Яхочу, чтобы вы сейчас сделали друг другу что-нибудь приятное. Напишите свое имяна листе бумаги и сложите его. Это надо для того, чтобы каждый из вас мог потомвытянуть жребий с чьим-нибудь именем. Я принесла большое сердце, которое истанет сердцем нашего коллектива. Приду­майте дружескую приятную фразу в адрестого, чье имя вы вытянули по жребию. Возьмите маленькое сердечко и запишите нанем то, что вы придумали. Затем мы приклеим все маленькие сердечки на наше большоесердце.

8)«Чудесная коробка добрых пожеланий »

 Яхочу предложить каждой  вытянуть из этой чудесной волшебной коробки своюконфету. Достаете конфету, съедаете ее, читаете пожелание, и настроениеподнимается.

Даритевместе со сладостями свое настроение, свои чувства. Будьте счастливы иодаривайте счастьем других!

«Учёные выяснили, чегохочет женщина. Но она уже передумала!»

 

Простой и действительно работающий (правда!) метод. Попробуйте!

С некоторых пор желания стали сбываться сами собой. Без каких-либоконкретных значительных усилий на их исполнение. 

                 Следует тольконастроиться на подходящую волну. 

1)   Достаемкупленный, накануне красивый блокнот и сделаем  первую запись – семь пунктов хорошего, произошедшего  за день.

Например:(вкусные блинчики на ужин, законченная вышивка, два часа безотрывного чтенияинтересной книги под кофе с бутербродами, разговор, порадовавший подругу вовремя рабочего дежурства, комплимент  незнакомого или знакомого  человека)  –отмечаем  всё, что хоть немного скрашивало повседневность.

                       

Шаг за шагом волшебство выстраивалось на трех простых правилах

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: Блокнот обязательно должен бытькрасивым, а ручка хорошо пишущей. Отлично, если она будет привезенным из далекой страны сувениром,подарком близкого человека или иным образом связанной приятными воспоминаниями,тогда, уже просто беря их в руки, сознание настраивается на позитивноевосприятие происходящего.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ:  Записыватькаждый день.Звучит угнетающей обязаловкой, но на самом деле это довольно легко и приятно –выделить 5-7 минут перед тем, как ложитьсяспать, чтобы прокрутить в голове прошедший день и выбрать из него драгоценные камни радостныхсобытий. Этоможет быть замечательное поведение своего ребёнка, красивая снежинка наварежке, отправленная любимой подруге картинка и улыбка-смайлик в ответ,придержавший дверь незнакомец, вкусный чай из необычной чашки, фантастическийзакат, распустившийся на окне цветок… Что угодно. Для себя фиксирую радости по двумнаправлениям – чем меня порадовал мир (через людей, природу, предметы и т.д.) ичем я порадовала его (в этом случае даже обыкновенную уборку можносделать привнесением Порядка и Чистоты во Вселенную).

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: Записывать только хорошее. Да-да, именно так. То, что заставилоулыбнуться внутреннее солнышко, и даже если день, казало бы, хуже некуда,всегда найдется одно-два события, выбивающиеся из общего негатива. Главное – уметь их увидеть. Для этого можно потренироватьсяна рассмотрении тех или иных ситуации с разных точек зрения. Помните –«Оптимист ищет достоинства в недостатках, а пессимист недостатки вдостоинствах»?

Предлагаю: Если возникнет  встречное стремление порадовать мир (именно поэтому для себя ихразделила) и тем самым пополнить вечерний список приятными событиями – пусть нечудесами извне, затособственными достижениями.  «Каждыйдень я делаю что-то хорошее и получаю в ответ хорошее». Вот тогда и приходит ощущения волшебствана кончиках пальцев.

                                  Рефлексия.

  Психолог: Хочется пожелать,чтобы вы все были здоровы и счастливы, чтобы вы серьезно относились к своемуздоровью. И не только к физическому, но и к душевному. Ведь физическое здоровьенеразрывно связано с душевным здоровьем. Прошу вас высказать свои впечатления ипереживания по поводу занятия.

                                                        Обратнаясвязь