Шаткарма — в переводе — 6 очистительных практик.
1. Наули -считается самой важной из шаткарм, не имеет практически противопоказаний (кроме: беременность, менструация, острые заболевания брюшной полости)
Наули приводит к бабансу всех дош.
— мадхьяма наули (волна сверху вниз)
— вама наули (слева направо)
— дакшина наули (справа налево)
2. нетти — очищение носа
Джала нетти — с помощью соленой воды. Можно использовать чайник или нетти-пот.
Не практиковать в холодное время.
Сутра нетти — очищение с использованием ниток или жгута.
3. Дхоути — очищение пищеварительного тракта. Выпить ок.2 стаканов воды, вызвать рвоту.
Худощавым людям избегать частого применения.
4.капалабхати — очистительные упражнения для дыхательных путей, очищение черепа. сделать медленный вдох, резкий выдох и т.д.
— вамакрама — попеременно закрывать каждую ноздрю
— вьюткрама — с использованием воды. Вдыхать и выдыхать воду.
— сид крама -с использованием вдоха ртом.
5. Басти — очищение кишечника с исп. деревянной палочки (аналог — клизма).
6. Тратака — очищение посредством остановки взгляда на каком либо предмете до тех пор, пока не потекут слезы
ПОДРОБНЕЕ
Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.
Шаткармы – это секретные практики очищения тела человека. Нужно учитывать время, место, обстоятельства и индивидуальные особенности.
Шаткармы имеют очень сильно влияние на состояние тела и сознания. Они влияют на тело, как на физическом, так и на энергетическом и на ментальном уровнях.
Эти практики классифицированы и описаны в древних йогических текстах Хатха-йога-прадипика и Гхеранда-самхита:
1. Дхаути — набор техник очищения пищеварительного тракта .
2. Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки .
3. Нети — набор методов промывания и очищения носовых проходов .
4. Наули (Лаулики) — способ укрепления органов брюшной полости путём массирования их особым образом .
5. Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник .
6. Тратака — практика пристального созерцания объекта, развивающая силу сосредоточения, укрепляющая глаза и оптические нервы.
Дхаути
Очистка ЖКТ:
1. Антар дхаути — очищение внутреннее
1.1. Ватсара Дхаути или Бхуджанги Мудра — очищение желудка воздухом.
В анус втягивается воздух и выпускается обратно.
1.2. Ванисара (шанк-пракшалана) — прочищение кишечника солёной водой
Делается 1, 2, 4 раза в год при смене сезона
Противопоказания: беременность, менструации, острое состояние желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь.
1.3. Вахнисара Дхаути или Агнисара Крия — массаж внутренних органов движением мышц.
Выполняется на основе уддияна бандхи.
«Прижми пупок к спине 100 раз»
Втягивпание расслабленного живота под ребра — уддияна бандха.
Противопоказания: беременность, менструация, острые состояния ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), повышенная кислотность, язва.
1.4. Бахишкрита — прочищение прямой кишки
2. Данта дхаути — очищение зубов(лица)
2.1. Данта мула дхаути — очищение корней зубов
2.2. Джихва мула дхаути — очищение корней языка
2.3. Карна дхаути — очищение наружных частей ушей
2.4. Карна рандха дхаути — очищение слуховых проходов
2.5. Капалрандхра дхаути — очищение верхнего нёба, задней ее части.
2.6. Чакшу дхаути — очищение глаз водой
3. Хрид дхаути — очищение сердца
3.1. Вастра Дхаути — очищение желудка с помощью полоски ткани.
Берется 2 миски соленой воды, смачиваем в одной миске ткань, потом кушается ткань и запивается второй миской, делается наули, 2 пальца в рот и тянется ткань медленно наружу.
Противопоказания: желчекаменая болезнь, повышенная кислотность, при болях в желудке, при гастритах и язве в стадии обострения, беременность, при повышенном артельном давлении
3.2. Ваман Дхаути или Кунжал Крийя или Багхи — очищение желудка соленой водой.
Натощак стакан соленой воды, затем делаются брюшные манипуляции, 2-а пальца в рот и все из себя выводишь.
Басти
Очищение прямой кишки, кишечника.
1. Джала (очищение при помощи воды/клизма)
2. Стхала (очищение при помощи воздуха)
Нэти (очищение носовых проходов)
Очищение дыхательных путей, способствует удалению загрязнений, предупреждает появление слизи, стимулирует нервные окончания в носу:
1. Джала нети — промывание водой
Утром берется подсоленная вода, наклоняетесь над раковиной и в одну ноздрю засовывается носик чайника, вливается вода и она вытекать из другой ноздри.
После обязательно нужно сделать капалабхати
2. Сутра нети — очищение нитью (жгутом)
Эффекты: Стимуляция головного мозга, налаживание работы нервной системы, пробуждение организма, улучшение концентрации внимания и зрение.
Тратака (очищение глаз)
Вглядывание в точку концентрации.
1. Антартратака (внутренне очищение глаз)
2. Бахиртратака (внешнее очищение глаз)
Цель: концентрация внимания, подготовка к медитации.
Противопоказания: отслоение сетчатки глаз, обмороки, головокружение.
Смотрите на свечу, пока не пойдут слезы, закрываете глаза, сосредоточение внутри себя.
Эффекты: развивает силу концентрации, укрепляет глаза, развивает интуицию, помогает прийти к медитативному состоянию.
Объекты тратаки: свеча, черная точка, тень, межбровье, кончик носа.
Наули упражнение для укрепления мышц живота, удаление шлаков, оказывает благотворное влияние на внутренние органы, массаж внутренних органов, избавляет от проблем с пищеварением, от ожирения, воздействует на манипура чакру, устроняет все беспорядки в дошах, приводит к гармонизации.
Взбалтывание или перемешивание прямыми мышцами живота
· Дакшина — слева направа
· Вама — справа налево
· Мадхьяма — одновременная работа средними мышцами
Противопоказания: повышенное давление, грыжа в брюшной полости, язвы 12-типерстной кишки, острые заболевания ЖКТ, голодание, месячные, беременность.
Капалабхати («череп», «сияние»)
Божественный свет.
Очистительные упражнения для дыхательных путей, представляют собой технику пранаямы, которая предает силы всему мозгу и пробуждает его дремлющие центры. Имеет очень сильное энергетическое действие. Делается утром или в начале практики.
Резкие выдохи животом
1. Ваткрама (дыхание)
Описана в Гхеранда Самхити как Нади Шодхана
2. Вьюткрама (вода)
3. Шиткрама (набираем воду через нос, а выливаем через рот)
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, высокое давление, грыжи, язвы 12-типерстной кишки, острые заболевания ЖКТ, месячные, беременность, повышенная температура.
