Работа по физкультуре на тему
«Осанка и ее влияние на функционирование внутреннихорганов»
Содержание
Глава 1.Понятие осанки и её нарушения 3
1.1. Понятие осанки,факторы, влияющие на неё 3
1.2. Признаки правильнойосанки 5
1.3. Виды нарушений осанки 6
Глава 2. Влияние осанки нафункционирование внутренних органов 8
Глава 3.Упражнения на формирование правильной осанки 9
Заключение 12
Список использованной литературы 13
Глава1.Понятие осанки и её нарушения
1.1.Понятие осанки
Во-первых, необходимоопределить, что именно имеют в виду, говоря об осанке. Под осанкой понимаютпривычную непринужденную позу человека в покое и при движениях, которую онпринимает без излишнего мышечного напряжения. Нормальная, правильная осанкасоздает оптимальные условия для функционирования всех органов и системорганизма как единого целого. Формируется осанка в процессе роста и развитиячеловека. При этом на формирование осанки сильно влияют наследственность,перенесенные заболевания, а также бытовые условия.
Таким образом, осанкаявляется одним из важнейших понятий для определения положения тела ребенка впространстве, обнаружения признаков неблагополучия и заболеваний, связанных снарушением статико-динамических свойств позвоночника и нижних конечностей.
Определяется осанка по многимфакторам, из которых следует выделить следующие наиболее значимые.
Во-первых, это длина и формаконечностей, так как для правильной осанки необходимо, чтобы длина и форма ногбыли одинаковы, ведь даже при небольшой разнице в функциональной длинеконечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца(крестец — это основание позвоночника, на котором базируются все остальныеотделы). Таким образом, даже небольшое отклонение крестца от правильного положенияведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.
Во-вторых, это угол наклонатаза — угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малыйтаз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин — 50-55 градусам.Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника всагиттальной плоскости.
В-третьих, положение и формапозвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости:грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Вофронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.
Так же огромное значениеимеют положение лопаток, степень развития мускулатуры (у детей дошкольноговозраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого человека- 35 — 40%и более, даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонусаприводят у детей к значительным нарушениям осанки) и наличие хроническихболезней, которые сопровождаются защитным напряжением мышц над больнойобластью, что изменяет мышечный баланс во всем теле.
1.2.Признаки правильной осанки
Ценным является умениевыявить отсутствие каких-либо нарушений развития осанки. Главным признакомправильной осанки является симметричное расположение частей тела относительнопозвоночника. При этом голова должна держаться прямо, то есть линия, проведеннаячерез наружный слуховой проход и нижний край глазницы должна бытьгоризонтальной, плечевые суставы разведены, надплечья находятся на одномуровне, углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны;живот подтянут; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Так жегрудная клетка не должна иметь западений и выпячиваний, должна быть симметричнаотносительно средней линии; лопатки симметричны и на всем протяжении равномерноприлегают к грудной клетке, а треугольники талии симметричны. Позвоночник неимеет патологических изгибов, величина физиологических изгибов и угол наклонатаза в пределах возрастной нормы. Отвес, опущенный от основания черепа, долженпроходить вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецироватьсяна опору посредине между пятками. Отвес, опущенный от нижнего угла лопатки,должен проходить через центр подъягодичной складки, центр подколенной ямки ипроецироваться на опорную поверхность на уровне центра пятки.
1.3. Виды нарушений осанки
Все нарушения подобного родаможно разделить на 3 вида: дефекты во фронтальной, сагиттальной плоскости иобеих плоскостях одновременно.
Нарушение осанки всагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного илинескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. К таким нарушениямотносят сутулость (нарушение осанки, в основе которого лежит увеличениегрудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза; шейный лордоз,как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифозраспространяется до уровня 4-5 шейных позвонков; надплечья приподняты; плечевыесуставы приведены; живот выступает), круглая спина или тотальный кифоз(нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза иотсутствием поясничного лордоза; шейный отдел позвоночника частично, а удошкольников бывает и полностью кифозирован; для компенсации отклоненияпроекции общего центра масс дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах; уголнаклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедраотносительно средней линии тела; голова наклонена вперед, надплечья приподняты,плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впередитуловища), кругловогнутая спина (нарушение осанки, состоящее вувеличении всех физиологических изгибов позвоночника; угол наклона тазаувеличен; ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленныхсуставах; передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо дажесвисает; надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бываетвыдвинута вперед от средней линии тела), плоская спина (нарушение осанки,характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, впервую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза; из-за уменьшениягрудного кифоза грудная клетка смещена вперед; это нарушение осанки наиболеерезко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается насостоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резкихперемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию), плосковогнутая спина(нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном илиувеличенном поясничном лордозе; шейный лордоз часто тоже уплощен; угол наклонатаза увеличен).
Нарушение осанки во фронтальнойплоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскостии называется сколиотической или асимметричной осанкой. Она характеризуетсяасимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разнойвысоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношениюк позвоночнику и к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у такихдетей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чемна другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправоили влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед ивыполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальнойплоскости выпрямляется.
Глава 2.Влияние осанки нафункционирование внутренних органов
Нарушение осанки являетсявесьма распространенной патологией. Им страдают по разным данным от 60 до 70%детей. Такой огромный процент присутствия нарушений вызывают особую озабоченностьс учетом неблагоприятного влияния нарушенной осанки на работу всех органов исистем растущего организма.
И действительно, неправильнаяосанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов. А именно,затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; уменьшаетсяжизненная емкость легких; снижается обмен веществ; появляются головные боли,повышенная утомляемость; снижается аппетит, а ребенок с нарушением осанкистановится вялым, апатичным и часто избегает подвижных игр. Неправильная осанкаспособствует появлению остеохондроза, изменению в худшую сторону положениявнутренних органов грудной и брюшной полости, что ведет к снижению ихфункциональности в целом. Большинство нарушений осанки ведет к неправильномуразвитию мускулатуры и ослаблению нижних конечностей. В результате возрастаеттравмоопасность, в частности, увеличивается шанс получить переломы конечностейпри выполнении спортивных упражнений. Именно по этой причине при нарушенияхосанки не рекомендуются выполнять какие-либо прыжки, заниматься акробатикой идлительное время оставаться в одном и том же положении.
Глава 3.Упражнения наформирование правильной осанки
Для формирования правильнойосанки и исправления уже имеющихся дефектов обычно прибегают к корректирующейгимнастике. В её задачи входят активизация общих и локальных обменныхпроцессов, формирование мышечного корсета, выработка силовой и общейвыносливости мышц туловища, улучшение координации движений, нормализациядыхания и эмоционального тонуса, укрепление сводов стоп, а так же обучениевосприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех исходных положениях.
Основные задачи решаются, какправило, подбором общеразвивающих и специальных упражнений, при этом необходимоучитывать возраст и физическое состояние детей, в то время как исправлениедефектов можно достичь только путем выполнения специальных упражнений. Вчастности, их применение позволяет скорректировать угол наклона таза,восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий,лопаток, выправить положение головы и величину изгибов позвоночника.
Очень важно тщательноподбирать упражнения, так как при неправильном подборе они могут навредить.Например, для укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничноголордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей изположения лежа на спине. При этом функцию сгибания конечностей вместоослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца,работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза,то есть получается противоположный желаемому результат. Таким образом,подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию кгипотонии и увеличению длины, необходимо тщательно отслеживать порядоквключения мышц в двигательный акт, подбирать исходные положения, сводящие кминимуму возможность замещения.
Наиболее эффективными дляразвития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются упражнения, прикоторых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонусмышц минимальны. К таким относятся упражнения с исходным положением лежа наспине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.
При дефектах осанки всагиттальной плоскости используются следующие специальные упражнения: приувеличении угла наклона таза — упражнения, способствующие укреплениюишиокруральных, ягодичных мышц, брюшного пресса; при уменьшении угла наклонатаза — упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отделапозвоночника, мышц передней поверхности бедра.
Устранению крыловидностилопаток способствуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторылопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую ималую грудные мышцы.
При асимметричной осанкенаиболее важны симметричные упражнения, дающие выравнивание силы мышц иустранение дефекта.
Обучение зрительному икинестетическому восприятию правильной осанки достигается путем контроля осанкии выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений.
Приведем несколько конкретныхпримеров упражнений.
1) Исходное положение — лежа наживоте. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Замереть вэтом положении на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
2) Исходное положение — стоя идержа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — ктазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклониться вперед, вернутьсяв исходное положение. Наклониться вправо, затем влево. Каждое движениевыполнять 8-12 раз.
3) Исходное положение — стоя устены, касаться её затылком, лопатками, ягодицами и пятками, руки находятсявнизу. Выполнить движения руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняясоприкосновение со стеной; вернуться в исходное положение (по счету: 1,2,3,4).Упражнение повторять 3—5 раз.
4) Исходное положение — стойкана коленях, руки находятся внизу. Прогибаясь, наклониться назад, стараясьруками достать пятки (по счету 1 ,2,3…), вернуться в исходное положение (посчету 4). Упражнение повторять 5—7 раз.
5) Исходное положение — стоя,руки за головой. С силой отвести руки в стороны, подняв руки вверх, прогнуться.Замереть на 2-4 секунды и вернуться в исходное положение. Упражнение повторять6-10 раз. Дыхание произвольное.
Заключение
В настоящее время необходимоочень важно следить за состоянием своего здоровья. А так как нарушение осанкиведут к серьезным изменениям работы внутренних органов организма, необходимоотводить особое внимание формированию и укреплению правильной осанки.Положительного результата можно добиться путем систематического выполненияобщеразвивающих и специальных упражнений. При этом неправильно подобранныеупражнения могут привести к ухудшению осанки, поэтому следует с особойтщательностью продумывать набор упражнений. Таким образом, задачей чрезвычайнойважности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексови неукоснительное следование рекомендациям при работе.
Списокиспользованной литературы
1. ЧаклинВ.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы, М., 1973.
2. КабановА. Н. и Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольноговозраста, М., 1969.
3. ИшалВ.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальныхрентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические рекомендации, Омск,1974.
4. http://5ballov.qip.ru/referats/preview/78243/1/
5. http://spinet.ru/public/12.php
