«САЛЬТО» В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ
Поворот«сальто» при плавании кролем на груди является непосредственно соревновательнымупражнением. От качества, скорости его выполнения, в том числе, зависитрезультат спортсмена на соревновании.
Общаяцель при выполнении поворотов – обеспечить высокую скорость на поворотномучастке дистанции (15-метровый отрезок – 7,5 м до и 7,5 м после поворотногощита). А поворот «сальто» является самый быстрым и самым сложным, поэтому егоеще называют скоростным. На его выполнение затрачивается 0,6–0,8с.
Передвыполнением собственно поворота пловец с ускорением наплывает на стенкубассейна кролем на груди. Примерно за 1,5 м до нее он заканчивает гребок однойрукой, а затем – и другой, оставляя их у бедер, частично переходит в положениена боку и начинает собственно поворот. За его начало принимается резкоепогружение головы под воду.
При анализеповорота «сальто» принято выделять следующие фазы: подплывание, вращение,толчок, скольжение, первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
Фазавращения.Вращение осуществляется вперед-вниз и немного в сторону. Голова и верхняя частьтуловища уходят в воду. Ноги движутся по поверхности воды на стенку. Рукиостаются вытянутыми в противоположном от стенки направлении. Происходитэнергичное сгибание в тазобедренных суставах. Лоб как бы стремится коснутьсяколеней. Таз и ноги с нарастающей скоростью движутся на стенку. Одновременноони быстро погружаются под воду. При постановке стоп на стенку ноги сгибаются вколенных суставах. Это необходимо для последующего энергичного отталкивания. Вовремя вращения руки пловца продолжают опираться ладонями о воду и помогаютвыполнению поворота.
Цельданной фазы – выполнить вращение в кратчайшее время. Задачи, стоящие передспортсменом при выполнении этой фазы: 1) определить оптимальное расстояние отстенки для начала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища привращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшитьсопротивление при вращении; 5) принять оптимальное положение для последующегоотталкивания.
Такимобразом, подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Вращениепроисходит в плотной группировке, что способствует преобразованию скоростипоступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиусавращения и момента вращения. Радиус вращения определяется удалением частей телаот центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этомувращению оказывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходноеположение перед толчком. При выполнении фазы вращения необходимо помнить, чтонезначительный импульс вращения задается от самого начала движения.Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают возможность увеличитьскорость вращения вокруг продольной оси, благодаря последующемуворонкообразному движению в поясничной области. Руки движутся вниз — назад, ипловец стремится коснуться кистями голеностопных суставов ног, подбородоккасается груди при выполнении поворота. Пронос согнутых ног осуществляется внаклонной боковой плоскости и выполняется с ускорением в конце движения. Успортсменов — кролистов высокой квалификации траектория движения головы в фазевращения отличается небольшой петлеобразной формой.
Вмомент постановки стоп на стенку пловец оказывается в положении на боку, приэтом руки вытянуты вперед. Далее следует фаза отталкивания. Главная цель,стоящая перед спортсменами при выполнении этой фазы, − выполнить отталкивание смаксимальной силой. Задачи: 1) использовать упругие свойства мышц приотталкивании; 2) обеспечить широкую передачу сил отталкивания через суставы ноги позвоночника; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4)обеспечить горизонтальное положение тела к моменту отталкивания ног от стенки;5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.
Сразуже с момента отталкивания тело пловца переворачивается в положение на грудь.Пловец выполняет скольжение.
Затемначалоплавательных движений и выход на поверхность — когда скорость движениясравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхностьосуществляется за счет движений ногами и гребка рукой. Длительность фазыскольжения и первых движений пловцов у кролистов показал, что время отплываниянаходится в пределах 2,85–3,12 с.
Впрактике спортивного плавания рассматриваемый поворот получил название«сальто», в действительности же пловец делает половину оборота вперед иполвинта. При выполненииповорота хорошо используется кинетическая энергия: направление группировкисовпадает с направлением вращения. Кроме вращательного движения механизмамиреализации рассматриваемого двигательного действия являются также механизмотталкивания и механизм сохранения равновесия.
Поворот«сальто» является сложным по координации движением (т.к. выполняется в трехплоскостях). Поэтому перед его изучением спортсмен должен освоить простыеоткрытый и закрытый повороты, поворот маятником. Изучение техники поворотовпроводится по элементам, начиная с тех, которые уже хорошо знакомызанимающимся. Рекомендуется следующая последовательность обучения: толчок,скольжение, выход на поверхность воды и первые плавательные движения, вращение,подплывание.
Изучениеповорота «сальто» лучше начинать на суше. Так, основным подводящим упражнением,будет простой кувырок вперед. Кувырок следует выполнять не только вгруппировке, но и в положении согнувшись, когда ноги сгибаются только втазобедренных суставах (так называемый «длинный кувырок»).
Следующиеупражнения являются подводящими к выполнению поворота «сальто» в воде:
— выполнить кувырок вперед черезразделительную дорожку;
— выполнить сначала один, затем два и болеекувырков вперед, помогая себе вращением руками;
— во время проплывания отрезка 25 мвыполнить один кувырок вперед (после чего продолжить движение);
— то же, но с интервалом выполнить два,три или четыре кувырка вперед;
— то же, но после кувырка выполнитьпереход с кроля на груди к кролю на спине;
— то же, но после кувырка выполнитьпереход с кроля на спине к кролю на груди;
-упражнение выполняется у поворотного щита. Выполнить кувырок вперед спостановкой ног на бортик бассейна. Для заныривания вперед-вниз из и.п. рукивпереди — одновременно выполнить гребок руками назад-вниз (до бедер) и ударногами. Кувырок выполняется в положении согнувшись (т.е. ноги сгибаются тольков тазобедренных суставах);
-подплыть к поворотному бортику способом кроль на груди, выполнить повороткувырком вперед и перейти к способу плавания кроль на спине;
-то же, но в момент постановки стоп на опору стремиться прийти в положение, лежана боку;
-выполнить поворот в целом (подплывание, вращение, толчок, скольжение, выход наповерхность воды, первые плавательные движения).
Встречающиесяошибки при выполнении поворота «сальто»: неоптимальное расстояние от стенки дляначала поворота; отведение (опускание или подъём) головы; отталкивание ногамиот поворотного бортика в положении лежа на спине; опаздывание с выполнениемпервых движений.
