Тренировки по ОФП для групп ОФП

Частные задачи

Предметное содержание

Доз-ка

Методические приемы

Образовательная

Осмысленное и ответственное отношение к учебной деятельности

Оздоровительная

Подготовить организм к предстоящей работе

Развитие двигательных качеств

Воспитательная

Воспитание морально – волевых качеств

Подготовительная часть

1.Построение, приветствие, сообщение задач.

2. Переход в тренажерный зал, подготовка гимнастических матов к занятиям.

3. Упражнения на гибкость, на растягивание мышц, связок.

15 мин.

Организованно, в колонну по одному.

2 человека занимаются на одном мате.

Оздоровительная

Развитие двигательных качеств

 Образовательная

Совершенствование навыков занятия на тренажерах

Оздоровительная

Развитие быстроты, скорости

Развитие мышц груди, рук.

Развитие мышц задней поверхности бедра

Укрепление мышц рук, спины.

Укрепление задней поверхности рук.

Укрепление больших мышц спины.

Укрепление прямых мышц живота.

Укрепление ягодичных мышц.

Работа с собственным весом.

Развитие координации.

Дать отдохнуть позвоночнику от нагрузок

Основная часть

Выполнение упражнений на тренажерах по 1-2 учащемуся

1 тренажер – Беговая дорожка

2 тренажер–жим лёжа

3 тренажер-упражнение для задней поверхности бедра, мышц спины.

4 тренажер – тяга к груди

5- отжимание хватом сзади от скамейки.

6- опускание и поднимание туловища, руки за головой.

7 упражнение для брюшного пресса

8- приседания с блином (пятки на опоре)

9- подтягивание на перекладине

10-прыжки через скакалку.

11-вис на прямых руках.

20 мин

Пробежать м-500м, дев-300м

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-20р, д-15р

м-15р, д-10р

дев. и юн- 150-200р

20-30 сек.

Упражнение выполняются самостоятельно

Следить за частотой шага, усердная работа ног

Юн-гриф, дев. 5-10кг.

Полное сгибание, разгибание нижних конечностей.

Следить за дыханием, вес ставить индивидуально.

Следить за правильным выполнением упражнения.

м выполняют с блином 2,5 кг.

м выполняют с блином 2,5 кг.

м выполняют с блином 5кг, дев. 2,5 кг, ноги на ширине плеч.

Следить за дыханием, хват сверху.

На двух, на правой, левой, попеременно.

Следить за дыханием.

Образовательная

Развитие внимательности

Оздоровительная

Снизить эмоциональный уровень

Заключительная часть

1.      Подвести итоги занятия

2.      Сообщение домашнего задания, упражнения для координации

3.      Уход из тренажёрного зала.

3-5 мин

Узнать о самочувствии после нагрузки, что получается, а что нет

Организованно.