Методическая разработка Комплексы общеразвивающих упражнений

№ п/п

Содержание

Д-ка

Графическая запись

I

И. п. – о. с.

1 – р. на пояс;

2 – р. вверх;

3 – р. в стороны;

4 – и. п.

8 раз

и.п.       1          2          3

II

И. п. – ст. руки на пояс.

1 – поворот головы направо;

2 – и. п.;

3 – поворот головы налево;

4 – и.п.

10 раз

      и.п.          1            2           3

III

И. п. – ст. н. врозь, р. перед грудью.

1-2 – рывки р. перед грудью;

3 – прямыми р. в стороны;

4 – и. п.

12 раз

              и.п.       1-2          3

IV

И. п. – ст. н. врозь, р. на пояс.

1 – наклон вправо левую р. вверх;

2 – и.п.;

3 – наклон влево правую р. вверх;

4 – и.п.

12 раз

                  и.п.      1      2      3

V

И. п. – широкая ст., н. врозь, р. за голову в замок.

1 – наклон касаясь правой;

2 – наклон касаясь;

3 – наклон касаясь левой;

4 – и. п.

12 раз

          и.п.         1               2              3      

VI

И.п. – о.с.

1 – упор присев на правой, левую в сторону на носок;

2 – прыжком смена положений н.;

3 – приставляя правую, упор присев;

4 – и.п.

5-8 – то же левой

10 раз

    и.п.               1                  2                   3

VII

И. п. – о. с.

1 – упор присев;

2 – упор лёжа;

3 – упор присев;

4 – и. п.

10 раз

   и.п.          1              2               3    

VIII

И. п. – о.с.

1 – р. скрестно к плечам, левая сверху;

2 – р. в стороны;

3 – мах правой в сторону, хлопок р. над головой;

4 – дугами наружу, и.п.;

5-8 – то же левой.

8 раз

 и.п.          1               2                 3                  4

№ п/п

Содержание

Д-ка

Графическая запись

I

И. п. – ст. мяч внизу.

1 – мяч на грудь;

2 – мяч вверх;                                  

3 – мяч на грудь;                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

4 – и. п.    

10 раз

       и. п.        1            2            3              4

II

И. п. – ст. ноги врозь, мяч внизу.

1 – мяч вперёд;

2 – р. в стороны мяч на правой р.

3 – мяч вперёд;

4 – и. п.

5-8 – то же на левой р.

10 раз

  и. п           1                  2           3              4        

III

И. п. – ст. н. врозь, мяч голову.

1 — мяч вверх;

2 – наклон прогнувшись;

3 – держать;

4 – и. п.

12 раз

       и. п.      1            2-3                    4

IV

И. п. – ст. на левом колене, правую в

       сторону, мяч вверх.

1-2 – пружинистых наклона вправо мяч за

         голову;

3 – ст. на коленях, мяч вверх;

4 – ст. на правом колене, левую в

      сторону, мяч вверх;

5-8 – то же влево.

12 раз

     и. п.        1-2             3             4

V

И. п. – ст. на коленях, мяч на грудь.

1-4 – наклон назад, положить мяч;

 5-8 – ст. на коленях;

1-4 – наклон назад, взять мяч;                                

 5-8 – и. п.           

10 раз

    и. п.      1-4           5-8           1-4              5-8

VI

И. п. – сед, упор сзади, мяч зажат стопами

1 – согнуть н.;

2 – сед углом;

3 – согнуть н.;  

4 – и. п.

12  раз

  и. п.         

VII

И. п. – ст. мяч в низу

1 – выпад правой вперёд, мяч вверх;

2 – и. п.;

3-4 – то же с левой

10 раз

    и. п.              1                2

VIII

И. п. – ст. мяч на полу

1 – прыжок через мяч;

2 – прыжком поворот кругом в и. п.;

3-4 – то же

10 раз

   и. п.               1                      2                         

№ п/п

Содержание

Д-ка

Графическая запись

I

И. п. – ст. палка за голову

1-2 – левую назад на носок, палку вверх;

3-4 – и. п.;

5-8 – то же правой.

10 раз

      и.п.             1-2            3-4

II

И. п. – ст. н. врозь, стопы развернуты наружу, палка вверху.

1 – полуприсед, палка наклонно вправо;

2 – и. п.;

3 – полуприсед, палка наклонно влево;

4 – и. п.

10 раз

   и.п.              1           2             3

III

И. п. – ст. н. врозь, палка вниз-сзади.

1-3 – пружинящих наклона вперёд-

          книзу, палка назад;

4 – и. п.

12 раз

                и.п.            1-3        

IV

И. п. – ст. на коленях, палка вперёд-

           книзу, правую р. на пояс.

1-2 – наклон назад, палкой коснуться

         пола;

3-4 – смена р., и. п.

5-8 – то же с правой р.

12 раз

            и.п.        1-2         3-4

  V

И. п. – сед, палка внизу.

1 – наклон вперёд, положить палку;

2 – сед, р. за спину;

3 – наклон вперёд, взять палку;

4 – и. п.

12 раз

   и.п         1            2                3                                            

VI

И. п. – лежа на спине, палка вверху.

1-2 – сгибая н., палка внизу;

3-4 – наклон согнувшись, палку вниз-

         сзади;

5-6 – сгибая н., палка внизу;

7-8 – и. п.

12 раз

           и.п.          1-2      3-4      5-6

VII

И. п. – ст. н. врозь, палка вертикально на

      полу, хватом правой р. за свободный

      конец, левую р. на пояс.

1 – мах правой внутрь в ст. скрестно

      правой с перехватом правой р.;

2 – и. п.;

3 – мах правой обратно с перехватом

      левой р.;

4 – и. п.;

5-8 – то же левой.

10 раз

                и.п.             1,3

VIII

И. п. – ст. палка внизу

1-4 – ходьба на месте с высоким подни-

         манием бедра с выкрутом палки на-

        зад:

5-8 – то же с выкрутом вперёд в и. п.

10 раз

             и.п           1-4           5-8