В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях . для мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине.
Бревно (гимнастическая скамейка)
Комбинация №1
| Из упора присев, правая нога впереди | 0,5 | |
| Стойка на носках, руки вверх-кнаружи и шагом левой равновесие на ней, руки в стороны-книзу, держать | 1,5 | |
| Выпрямиться, руки вверх и шаг правой, полуприседая и выпрямляясь, круг левой рукой книзу | 0,5 | |
| Шаг левой, полуприседая и выпрямляясь, круг правой рукой книзу | 0,5 | |
| Шаг польки с правой, шаг польки с левой | 1,5 | |
| Махом одной и толчком другой соскок прогнувшись вперед с конца бревна | 1,5 |
Комбинация №2
| Из стойки продольно опорой двумя руками прыжком упор, правая в сторону на носок . поворотом налево стойка на левом колене, правая назад и полушпагат, руки в стороны | ||
| Опорой спереди, выпрямляя левую ногу, упор лежа | 0,5 | |
| Толчком двумя упор присев и встать | ||
| Шагом вперед равновесие на левой, держать | 1,5 | |
| Выпрямляясь, шаг польки с правой и шаг польки с левой | 1,5 | |
| Приставляя правую, полуприседая и вставая, поворот на 90° в стойку продольно | 0,5 | |
| Соскок прогнувшись вперед |
Техника выполнения и методика обучения одному из гимнастических упражнений на выбор студента
|
|
|
Равновесие на одной (на бревне, гимнастической скамейке)
Техника выполнения. Из стойки руки в стороны шагом левой вперед поднять правую ногу назад, до отказа, наклониться вперед, зафиксировать положение 2 секунды, принять и.п.
Последовательность обучения.
1. Равновесие, стоя боком у гимнастической стенки.
2. Равновесие на скамейке, удерживать две секунды.
3. Равновесие на бревне, удерживать две секунды.
Страховать стоя сбоку, придерживая гимнастку за кисть или предплечье.
Необходимым условием для сохранения равновесия является расположение общего центра тяжести (о.ц.т.) над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом. Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре (гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении.
