Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
проявление силы зависит от ряда факторов:
1. Физиологического поперечника мышц .
2. Степени возбуждения нервных центров, ведающих сокращениями данных мышц .
3. Волевого усилия (степени сосредоточения) .
4. Состояние опорно-двигательного аппарата.
В практике применяются понятия абсолютной и относительной силы. Абсолютная сила – это сила, развиваемая в каком – либо движении определенной мышечной группы (например, при жиме штанги или на динамометре). Относительная сила – равна абсолютной силе, приходящейся на 1 кг веса.
В метаниях, тяжелой атлетике, борьбе, боксе, где целью движения являются преодоление внешнего сопротивления, существенную роль играет абсолютная сила. В тех видах спорта, в которых важно придать массе собственного тела большую скорость в каком – либо направлении (прыжки, некоторые упражнения в фигурном катании, на гимнастических снарядах), основное значение имеет относительная сила.
Средствами воспитания силы являются силовые упражнения, выполнение которых с преодолением повышенных сопротивлений. В качестве сопротивления могут быть использованы:
а) Внешние нагрузки (гантели, штанга, мешок с песком, грузы на блоках и др.) .
б) Сопротивление упругих предметов (резина, эспандер) .
в) Вес собственного тела или его частей (подтягивание, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и т.п.) .
г) Сопротивление партнера .
д) Сопротивление неподвижных предметов при воздействии на них мышечным упражнением.
При построении методики воспитания силы следует учитывать следующие факторы:
1. Величину отягощения .
2. Число повторений .
3. Темп выполнения упражнений .
4. Длительность отдыха.
