Общиеправила
и обзор методовтренировки кондиционных качеств
с точки зренияметодики проведения тренировок во время работы над кондиционными (физическими)качествами нужно учитывать следующие общие правила:
1-е правило: Передтренировкой на выносливость, силу или скорость нужно провести интенсивнуюразминку, так как доведение температуры тела с помощью хорошей разминки дооптимального состояния имеет следующие преимущества:
— снижениеопасности травм и повреждений в результате повышения эластичностимышечно-связочного аппарата и подвижности суставов;
— мобилизациязапасов энергии для предстоящей нагрузки;
— ускорениепроцесса биохимических реакций
(активность ферментов) для быстрой выработки энергии при последующей нагрузке;
— доведение функцийорганов до более высокого уровня, для лучшего приспособления организма кнагрузке;
— повторениетипичных спортивных рефлексов и произвольных движений для подготовки нервнойсистемы к последующей нагрузке;
— установка нааэробный обмен веществ для того, чтобы при последующей нагрузке уставаниеорганизма произошло как можно позже.
2-е правило: Всоответствии с систематизацией методики проведения тренировок повышение уровнякондиционных качеств происходит в определенной последовательности: сначалавыработка определенных базовых качеств …
3-е правило:соотношение между общей и специальной подготовкой в процессе многолетнейподготовки спортсменов неодинаково, так как это зависит от уровня подготовкикаждого спортсмена, от цели подготовки, от конкретных требований в данном видеспорта и т.д.
4-е правило: Дляработы над кондиционными качествами в процессе многолетней подготовкиспортсменов нужно использовать благоприятные (сензитивные) для отдельныхкачеств фазы, так как отдельные качества в разные периоды биологическогоразвития спортсмена по-разному поддаются тренировке.
5-е правило:Процесс развития кондиционных качеств должен проходить под постояннымконтролем, так как только таким образом можно производить оценку достигнутогоуровня развития спортсменов и целенаправленно планировать эффективную дляспортсменов нагрузку.
6-е правило:Нагрузка должна всегда распределяться индивидуально, так как иначе процессподготовки неэффективен. Каждая нагрузка должна иметь оптимальную интенсивностьи оптимальный объём в целях достижения эффективность тренировочного процесса.Границы определяются индивидуальным уровнем работоспособности спортсмена. Вцелом, можно сказать:
— для работы надвыносливостью нужно накапливать усталость;
— для работы надсиловыми качествами нужно преодолевать более или менее тяжелые сопротивления;
— при развитиискоростных качеств – работы на максимальной скорости.
