РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
|
№ |
Содержание |
Нагрузка |
|||||
|
Кол-во раз |
Кол-во подходов |
Интервал отдыха |
Интенсивность упражнений |
Вес отягощения,% |
Графическое изображение |
||
|
1 |
Приседания |
Не менее 1 мин |
2-3 |
Без пауз |
Субмаксимальная переменная |
Собственный вес |
|
|
2 |
Отжимания |
Не менее 1 мин |
2-3 |
30-40 с |
Субмаксимальная переменная |
Собственный вес |
|
|
3 |
Бег трусцой |
20-30 мин |
1 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
4 |
Быстрые скручивания |
Не менее 1 мин |
2-3 |
30-40 с |
Субмаксимальная переменная |
Собственный вес |
|
|
5 |
Прыжки через гимнастическую скакалку |
5-10 мин |
1 Представленная информация была полезной? ДА 59.4% НЕТ 40.6% Проголосовало: 1133 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
6 |
Плавание |
20-30 мин |
1 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
7 |
Езда на велосипеде |
20-30 мин |
1 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
8 |
Скандинавская ходьба |
20-30 мин |
1 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
9 |
Езда на лыжах |
20-30 мин |
1 |
Без пауз |
Умеренная |
Собственный вес |
|
|
10 |
Круговая тренировка |
1 мин на упр. |
1-2 |
30-40 с |
Субмаксимальная переменная |
Собственный вес |
|
