Приемыдля снятия эмоционального напряжения и укрепления психологического здоровья.
Вода. Похожая техника, толькопредставляем не дерево, а воду. В начале представьте свое состояние в данныймомент. Скорее всего вода будет волноваться, возможно это будет бушующее море.Представьте цвета, погоду, облака. При визуализации чем подробнее вывоображаете, тем лучше. Потом потихоньку успокаивайте воду в воображении. Волныстановятся меньше. Ветер стихает. Выглядывает солнце. Представляете до тех пор,пока водная поверхность полностью не станет гладкой.
«ЗАТО» В состоянии стресса сложно мыслить объективно. Мы заостряем внимание нанегативе, и от этого становится только хуже. Когда вас одолевают мрачные мысли,используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться в изоляции, ЗАТО уменя дома уютно и безопасно», «Я так давно не виделся с друзьями, ЗАТО мои детиобо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своейнынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.
«Лифт» Представьте себе десятиэтажное здание. Этажи — это наши эмоции.Внизу — самые негативные (отвратительное настроение), наверху — самыепозитивные. Начинайте ездить по этажам на лифте. Допустим, вы сейчас на первомэтаже, то есть у вас ужасное настроение, вам кажется, что все плохо и будет ещехуже. Нажмите на кнопку второго этажа. Здесь тоже некомфортно, но все-таки нетак безнадежно, в мыслях появляется какой-то проблеск надежды. На третьем выуже сможете сказать себе что-то ободряющее. Не стремитесь сразу уехать надесятый этаж. Это вообще в жизни мало кому удается. Но если вы сумеете изо дняв день хотя бы чуть-чуть приподниматься над негативными эмоциями, они уже несмогут вами управлять.
Дыхательные приемы. Основной принцип –выдох длиннее, чем вдох. Можно использовать такой счет. Вдох на 4 счета, 2счета задерживаем дыхание, выдох на 6 счетов. Следите за тем, чтобы сильно некружилась голова. Если голова сильно кружится, можно передохнуть и опятьподышать на счет.
Еще один вариант дыхательного упражнения такое –ваша задача включить спокойную музыку и подышать под нее. Стараться сочетатьдыхание с ритмом музыки. Важно понимать, что здесь нет правильного инеправильного решения. Сама задача помогает переключить внимание, отвлечься иуспокоиться.
