1 Базовые принципы физическойподготовки танцоров
Выносливость – это способность человека к длительному выполнениюкакой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности (Горелов,А.А. Теоретические основы физической культуры: курс лекций / А.А. Горелов, О.Г.Румба, В.Л. Кондаков. – Белгород: ЛитКараВан, 2009. – 124 с.).
Выносливость — это способность человека успешно выполнятьцеленаправленные действия, в условиях естественного психофизиологическогоутомления. В сравнении с другими физическими качествами, например, силой ибыстротой выносливость более многокомпонентное качество. Кроме общей (базовой)выделяют обычно силовую выносливость, скоростную выносливость, координационную,кроме того изучают выносливость локальных мышечных групп. Все проявлениявыносливости зависят от согласованности в работе большинства органов и системорганизма. Выносливый организм должен располагать возможностями ресинтезаэнергии различных типов, иметь способность тратить эти ресурсы так, чтобы иххватило на покрытие как можно большего количества целенаправленной физическойработы без серьезного ущерба для базовой жизнедеятельности(Коростелёва Е.Н. Методикаразвития общей выносливости у студентов: Методические указания. – М.: МИИТ,2014. – 23 с.).
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека.Она позволяет:
1. выполнять значительный объёмдвигательной деятельности;
2. продолжительное времяподдерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силыпосле значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие вработе, условно различают три вида физического утомления:
— локальное – к работепривлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (мышцы кисти, голени);
— региональное – в работепринимает участие от одной до двух третей мышечной массы (упражнения дляукрепления мышц ног или туловища);
— тотальное – работаетодновременно более двух третей скелетных мышц (бег, гребля).
Между перечисленными видами утомления прямой зависимости несуществует, то есть один и тот же человек может иметь высокую устойчивостьорганизма к локальному утомлению и недостаточную – к тотальному (Горелов, А.А. Теоретические основы физической культуры: курслекций / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. – Белгород: ЛитКараВан, 2009.– 124 с.).
В зависимости от специфики работы выделяют разные видывыносливости:
— общая выносливость;
— скоростная выносливость;
— силовая выносливость.
Общая выносливость – это способность человека к продолжительномуи эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующейфункционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Скоростная выносливость – это способность человека кпродолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной ипредельной для него интенсивностью.
Силовая выносливость – это способность человека преодолеватьумеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшейэффективностью.
В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальнуювыносливость.
Специальная выносливость – это способность к эффективномувыполнению работы и преодолению утомления в условиях, определенных требованиямиконкретного вида деятельности (Горелов, А.А. Теоретические основы физической культуры: курслекций / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. – Белгород: ЛитКараВан, 2009.– 124 с.).
Общая выносливость — это базовая способность усредненных людей беззначительных ограничений по времени выполнять работу умеренной интенсивностипри достаточно полном вовлечении большинства функций организма. По-другому еееще называют аэробной выносливостью. Основными компонентами общей выносливостиявляются емкость, мощность и эффективность аэробной системы. Общая выносливостьиграет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важныйкомпонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развитияспециальной выносливости. Специальная выносливость — это выносливость поотношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливостьклассифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которогорешается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакамдвигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача(например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другимифизическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решениядвигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость,координационная выносливость и т.д.). Специальная выносливость зависит отвозможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсоввнутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием иуровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливостинезависимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокойсиловой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационнойвыносливостью. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельностизависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимическойэкономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа(наследственности), среды и др (Коростелёва Е.Н. Методика развития общей выносливости у студентов:Методические указания. – М.: МИИТ, 2014. – 23 с.).
1.3Средства развитиявыносливости
Общая выносливость — это способность продолжительное время выполнятьфизическую работу, вовлекающую в действие многие группы мышц и опосредованновлияющую на спортивную специализацию. Является частью ОФП и приобретается впроцессе выполнения практически всех физических упражнений, особенно придлительном беге умеренной интенсивности в различных режимах. Общаявыносливость, в значительной мере обусловливая общую работоспособностьорганизма легкоатлетов и высокий уровень здоровья, служит основой дляспециальной подготовленности, в том числе специальной выносливости, поэтому неслучайно спортсмены высокого класса обычно, независимо от вида спорта, имеютхорошую общую выносливость. Кстати, общая выносливость помогает эффективнопереносить длительные тренировки (https://tadance.ru/Article/Details/75Общая и специальная физическая подготовка в спортивных бальных танцах).
Для развития общей выносливости применяются разнообразные физическиеупражнения, отвечающие следующим требованиям:
— относительнопростая техника выполнения;
— активноефункционирование подавляющего большинства скелетных мышц;
— повышеннаяактивность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;
— возможностьдозирования и регулирования тренировочной нагрузки;
— возможностьпродолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).
Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклическиеупражнения: ходьба, бег, плавание, лыжи и т.п. При их выполнении в работепринимают участие почти все скелетные мышцы и активизируется деятельностьведущих функциональных систем организма (Горелов, А.А.Теоретические основы физической культуры: курс лекций / А.А. Горелов, О.Г.Румба, В.Л. Кондаков. – Белгород: ЛитКараВан, 2009. – 124 с.).
Положительные изменения в развитииобщей выносливости, достигнутые с помощью циклических упражнений, благотворносказываются на работоспособности в разных по структуре двигательных действиях(бытовых, профессиональных, спортивных) вследствие относительно малойспецифичности их вегетативных компонентов. Другими словами, в упражнениях,которые выполняются в зонах умеренной и большой физиологической мощности,наблюдается высокий перенос выносливости (ПлатоновВ. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и еепрактические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов.- М.: Советский спорт, 2005. — 820 с.).
Специальная выносливость — это способность обеспечивать продолжительностьэффективного выполнения специфической работы в течение времени в определённомвиде спорта. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу приусталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливостьсвязана также с рациональностью, экономичностью техники.
Специальная выносливость классифицируется:
· попризнакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательнаязадача (например, прыжковая выносливость);
· попризнакам двигательной активности, в условиях которой решается двигательнаязадача (например, игровая выносливость);
· попризнакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями),необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силоваявыносливость — способность мышц производить максимальное усилие в течениедлительного времени без потери в силе сокращений, скоростная выносливость -способности длительно поддерживать высокие скорости передвижения,координационная выносливость и т.д.).
Все эти разновидности выносливости неотделимы друг от друга и определяютодна другую. Основной базой для всех видов выносливости служит общаявыносливость.
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечногоаппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, оттехники владения двигательным действием и уровня развития других двигательныхспособностей (https://fkis.ru/page/1/68.html).
Специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет своиведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном видесоревновательной деятельности. Так, в тяжелой атлетике, метаниях, гиревомспорте ведущими компонентами будут являться максимальная сила и емкостьанаэробной алактатной системы энергообеспечения. В спринтерских дисциплинах –абсолютная скорость и емкость алактатной энергосистемы. В сложнокоординационныхвидах спорта – резистентность организма, личностные качества. В видах спорта навыносливость – возможности всех энергосистем, экономизация и личностныекачества. В спортивных играх и единоборствах – энергетические возможности,резистентность и экономичность (Теория и методикаспорта: Учеб.пособие для училищ олимпийского резерва / Под ред. Ф.П.Суслова,Ж.К.Холодова. – М.: 1997).
Основной метод развития специальной выносливости в танцевальном спорте –это, конечно, прогоны. Классическая схема прогона – финал, когда исполняютсявсе 5 танцев программы по полторы минуты (и желательно не один раз). Такжеиспользуется схема прогонов через какой-либо танец (в европейской программечаще всего через квикстеп или венский вальс, в латиноамериканской – через самбуили джайв) и прогон по схеме «пирамидка». Суть этого варианта прогона в том, чтотанцы собираются по тому же принципу, что и кольца пирамидки. В европейскойпрограмме это будет выглядеть так:
Медленный вальс.
Медленный вальс. Танго
Медленный вальс. Танго. Венский вальс.
Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот.
Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот. Квикстеп.
После 5 минут отдыха пирамидка разбирается. Выглядеть это будет так:
Квикстеп. Фокстрот. Венский. Танго. Медленный вальс.
Квикстеп. Фокстрот. Венский. Танго.
Квикстеп. Фокстрот. Венский.
Квикстеп. Фокстрот.
Квикстеп.
Особым видом прогона (поточного исполнения программы) является перфоманс.В таком варианте после интенсивной разминки с прыжковой и беговой активностьюпроводится прогон, причем после каждого танца выполняются силовые упражнения встатическом режиме или в режиме низкой интенсивности (например, можноиспользовать планку и ее разновидности). После 2-3 кругов по 5 танцев следует10-минутный отдых, а затем прогон начинается сначала.
В режиме прогона можно использовать и прыжковые интервальные тренировки,когда интенсивные прыжковые упражнения выполняются в 5 подходов по полторыминуты с последующим перерывом на отдых, таких заходов может быть от 2 до 5 взависимости от уровня подготовки танцоров. Что, в основном, характерно длятаких дисциплин как:
1. Европейскаяпрограмма;
2. Латиноамериканскаяпрограмма;
3. Двоеборье.
Для дисциплины «Ансамбли – Европейская программа», из-за её специфики,для развития специальной выносливости используют:
1. ускорение/замедлениескорости музыкального сопровождения;
2. удлинениеразличных частей программ (в основном, венского вальса/квикстепа)
3. сокращениевремени отдыха между исполнением программы;
4. использованиеспециальной танцевальной разминки;
5. поточноевыполнение программы (прогон).
Целесообразно использовать комплекс на выносливость из трех серийупражнений:
1. танцевальныедвижения на основе квикстепа;
2. движенияпрыжкового характера (на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую спродвижением, с двух ног на одну);
3. движениябегового характера.
Методические аспектыповышения специальной выносливости в танцевальном спорте достаточноразнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалыотдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними (https://fkis.ru/page/1/74.html).
Вдисциплине «Ансамбли – Европейская программа», вотличие от других дисциплин танцевального спорта, длительность выступлениясоставляет – 6 минут, имеет отличительные черты и в самой программе исполнения,такие как – поддержки, содержит различные части программы (оцениваемая и неоцениваемая). Работа организма проходит в субмаксимальной мощности котораяпродолжается от 20-30 секунд до 3-5 мин. На основании проведенного анализаможно сделать заключение, что в современной научной литературе вопросы,касающиеся развития специальной выносливости в дисциплине «Ансамбли –Европейская программа» мало изучен. В основном, методики развития специальнойвыносливости авторские и требуют разработки.
