Фитнес и веллнес как видыспортивно-оздоровительного сервиса
Фитнес как видспортивно-оздоровительного сервиса
Популяризация идей здорового иактивного образа жизни привела к появлению нового понятия — фитнес (от англ. tobe fit — быть в форме, fitness — пригодность, соответствие, приспособленность,а также выносливость, натренированность). Имеется в виду соответствие хорошейфизической форме, позитивному восприятию жизни и успешной умственнойдеятельности. Посвящать свободное время фитнесу – означает при помощи физическихупражнений различного характера, правильного питания и здорового образа жизнисовершенствовать физическую форму, умственную и эмоциональную деятельность.
Сегодня понятием «фитнес» обозначаютстиль жизни, предполагающий физическое оздоровление посредством физическихупражнений, рационального питания и преодоления стрессов за счет хорошегонастроения от игры физических сил. В то же время фитнес – этосовокупность мероприятий, действий, обеспечивающих этот стиль и качество жизни.
Фитнес и активный отдых— это актуальные и наиболее распространенные составляющие здорового образажизни современного человека, занятия для собственного удовольствия,оздоровления и поддержания физической формы. Первые фитнес-клубы появились вЕвропе и Америке после второй мировой войны. Здоровый образ жизни стал одной изсоставляющих национальной идеи западных обществ. Здесь люди должны и хотятвсегда быть в хорошей физической форме, чтобы не потерять работу, иметь высокиезаработки. Вместе с развитием рыночной экономики фитнес пришел и в Россию.Первые российские фитнес-клубы были очень дорогими и доступными лишь ограниченномукругу людей.
Однако в настоящее время в Россиибыстрыми темпами развивается фитнес-индустрия: громадные сетевые клубы,объединяющие сотни людей, семейные и закрытые центры, залы и студии сразнообразным набором спортивно-оздоровительных услуг.
Веллнес-технологии как новоенаправление спортивно-оздоровительного сервиса
Веллнес — новое понятие и длярусского языка, и для нашего мировоззрения. Понятие «веллнес» и вместе с нимвеллнес-философия были впервые введены американцем, доктором Хэлбертом Даном в1959 г. В основе его подхода — представление о том, что здоровье человекаопределяется не только физическим благополучием тела, но и здоровьем души иразума. Этим понятием определяется полнокровная и гармоничная жизнь, высокийэмоциональный тонус, положительная энергия и жизнелюбие, исходящие от позитивномыслящего современного человека, Веллнес предполагает также особый социальныйнавык, помогающий сопротивляться болезням, стрессам и апатии, поддерживающийверу в себя.
Веллнес – это система оздоровленияпутем достижения гармонии психического и физического состояния через ощущениетелесного удовольствия.
В середине 80-х годов 20 века сталоясно, что основные проблемы со здоровьем у большинства людей возникают из-занедостаточной двигательной активности, нервных перенапряжений, нерациональногопитания и плохой экологической обстановки. Тогда и появились фитнес, аэробика,которые составили основу «первой физкультурной революции» в борьбе за здоровьечеловека. Однако скоро стало очевидно, что занятия, врачующие и развивающиеодно только тело человека, не решают всех проблем.
Веллнес-технологии типа«Тело-Душа-Дух» дают возможность добиваться оздоровительного эффекта черезсвойственное всем людям, как молодым, так и более зрелым, стремление к красотеи рациональности. Здесь красота – это мера здоровья, проявляемая и познаваемаячеловеком через состояние и форму своего тела. А рациональность – этооптимальное количество и качество движения, обеспечивающие максимальнуюадаптацию человека к жизненным ситуациям при минимальной затрате ресурсов.
Особенности и разновидности фитнеса. История аэробики.
Фитнес имеет много видов: аэробика смножеством разновидностей, шейпинг, пилатес, калланетика и другие. Благодарятакому разнообразию направлений в фитнесе, каждый желающий может подобрать то,что подходит именно ему.
Аэробика— это физические упражнения под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистойи дыхательной систем, отличный способ для оздоровления, поднятия настроения иборьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью,эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости отинтересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленностизанимающихся.
Занятия физическими упражнениями подмузыку имеют давнюю историю. В античные времена в Греции одной изразновидностей гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления.Некоторые авторы даже называют орхестрику «античным фитнесом». Специалистыутверждают, что современные разновидности двигательной активности — такие какритмическая, художественная гимнастика и родственные им виды спорта и оздоровительныхзанятий, берут начало у четырех основоположников музыкальногоритмопластического направления в гимнастике.
Франсуа Дельсарт (1811-1871),французский певец и педагог, создатель гимнастики выразительного движения,устанавливающей взаимосвязь между эмоциональными переживаниями и движением,мимикой. Система Франсуа Дельсарта охватила, наряду с умением выразительнопеть, владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получиланазвание выразительной гимнастики, а в дальнейшем легла в основу пантомимы.
Жорж Демени (1850-1917), французскийфизиолог, с именем которого связано формирование гимнастики непрерывногодвижения и свободной пластики.
Эмиль Жак-Далькроз (1865-1950),швейцарский композитор и педагог, открывший воздействие ритма на физическуюдеятельность человека. Он разработал комплексы движений (ритмическаягимнастика), развивающих чувство ритма, своего рода аэробные танцы. Программавключала ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи рук и ног, а также множествотанцевальных шагов и движений.
В 60-е годы 20 века импульс созданиюаэробики в ее современном виде дал Кеннет Купер, известный американский врач испециалист по оздоровительной физической культуре. Именно он является авторомпонятия «аэробика». В 1969 г. вышла его книга «Аэробика для хорошего самочувствия». Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений длялюдей всех возрастов. Вначале в свою систему аэробики Кеннет Купер включилтолько традиционные, типично аэробные упражнения, когда вся тренировка состоитиз повторяющихся циклов движений. Это ходьба, движение, бег, лыжи, коньки,гребля, езда на велосипеде. Затем комплекс физических упражнений был расширен ив нем нашли свое место спортивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда,теннис и, наконец, танцевальные движения.
Аэробные упражнения
«Аэробный» — научный термин,означающий «в присутствии свободного кислорода». Сейчас этим понятиемобозначают отдельный тип упражнений. Физиологической основой аэробики сталиособенности человеческого организма. Дело в том, что мышцы способны выполнитьопределенный объем работы анаэробно, т, е. не потребляя кислород. Но если ониработают интенсивнее и дольше, то начинают нуждаться в дополнительном кислородедля обеспечения аэробных биохимических процессов, которые эффективнее анаэробных.Дополнительный кислород организм получает через легкие, поэтому дыхательныемышцы должны работать интенсивнее и быстрее. Сердце разносит кислород с кровьюпо всему телу, и потому должно сокращаться чаще и сильнее.
Главным условием начала занятий по программеК. Купера было предварительное прохождение медицинского обследования. СистемаК. Купера охватывает весь круг проблем, связанных со здоровым образом жизни. Ондает советы о том, как сочетать занятия аэробикой с взаимоотношениями в семье,с работой, как на этом фоне бороться с вредными привычками, и многие другиерекомендации.
Система доктора Купера завоевалапопулярность во всем мире. Помимо аэробных физических тренировок, онабазировалась на рациональном питании, причем вовсе не на специальных диетах,порой разрушающих человеческий организм. Последовательницей системы К. Куперастала американская актриса Джейн Фонда, с именем которой связываютраспространение танцевальной аэробики в России в начале 80-х годов прошлоговека. Чуть позднее появилось и спортивное направление.
Спортивная аэробика— молодой вид спорта, пропагандирующий здоровый образ жизни. Аэробикапревратилась в целую индустрию, включающую производство одежды, напитков,продуктов питания, проведение конкурсов, фестивалей, систему обучения иповышения квалификации тренеров, издание журналов и специальной литературы и т.п. Аэробика развивается вширь, и давно вышла за рамки понятия «аэробнойфизической нагрузки».
Основные направления оздоровительнойаэробики.
На сегодняшний день насчитываетсяоколо 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так идома. Среди множества течений и разновидностей оздоровительной аэробикиможно выделить следующие направления:
— гимнастическо-атлетическое (силоваяаэробика, стретчинг);
— танцевальное (кардиоаэробика,джаз-аэробика, сальса-аэробика и др.);
— циклического характера (степ,сайкл-аэробика, спининг);
— направление «Восток-Запад»,соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, тай-чи,ки-бо);
— аквааэробика. Охарактеризуем этинаправления более подробно. Гимнастическо-атлетическое направление включаетразные подвиды силовой аэробики и стретчинг.
Силовая аэробика помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. К ней относятся,например, Pump, Slide, Resist ball и некоторые другие. Pump (от англ. качать,накачивать) – это силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 кг.Выполняется без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку. Вместотанцевальных элементов — различные жимы, наклоны и приседания.
В качестве разновидности аэробикигимнастическо-атлетического направления можно назвать и Taibo — здесь органичносочетаются кардионагрузка и интенсивная проработка мышц с использованиемтехники восточных единоборств. Этот вид аэробной тренировки позволяет нетолько быстро достичь эффекта, сбросить вес, но и научиться приемам рукопашногобоя.
Стретчинг.Этот комплекс упражнений, получивший свое название из английского языка(stretch — тянуться, растягиваться), специально разработан для того, чтобыпридать мышцам эластичность, а суставам — гибкость и подвижность. Занятиястретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинствооздоровительных тренировок. Суть упражнений заключается в растягивании расслабленныхмышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается ток крови иулучшается процесс метаболизма, что предотвращает раннее старение.
Танцевальное направление.Эта аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основебазовых шагов. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа. Ккардиоаэробике с элементами танца относятся такие виды, как Latina,сальса-аэробика и другие.
На занятиях используются следующиеосновные виды движений:
· Lоw — низкоударная аэробика (безпрыжков). Предполагает разучивание различных комбинаций, состоящих из базовыхшагов аэробики. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
· High — аэробика высокойинтенсивности, включающая в себя сложные по координации комбинации движений (сдобавлением прыжков).
К направлению аэробики циклическогохарактера можно отнести степ-аэробику, сайкл-аэробику и спиннинг. Step(ступень) — наиболее популярный вид аэробики во всех фитнес-клубах. Впервые егоприменила американка Джин Миллер. После травмы колена она приспособила подтренировки ступеньки на крыльце своего дома. Оказалось, что ритмичные подъемы испуски дают превосходный результат, и после выздоровления Джин разработалановый вид аэробики.
Степ-аэробика — вид аэробики сиспользованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовыедвижения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различныхнаправлениях. Степ-платформы имеют несколько уровней высоты.
Степ-аэробика прекрасно подходит дляпрофилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног ивосстановления после травм колена. Занятия степ-аэробикой отлично улучшаютфигуру, в особенности развивают мышцы голеней, бедер и ягодиц.
Направление «Восток-Запад»представлено такими разновидностями аэробики как тай-чи, ки-бо, йога.
Тай-чи.Система упражнений тай-чи была создана много лет назад китайскими монахами.Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотделимых друг от друга,- физических упражнений и медитации. Структурно тай-чи представляет собойфиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Наклоны иповороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняютсяплавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается втом, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием ирасслаблением.
Ки-боявляется более мягкой системой упражнений. В программе тренировки используютсяосновные элементы кикбоксинга: удары ног, рук и комбинации (серии) ударов, всочетании с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями. Фактически этообычная или классическая аэробика с включением элементов техники кикбоксинга.Отсюда и произошло название этой разновидности боевой аэробики.
Йога.Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека.Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а такжеспособствует долголетию. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения,очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначевоздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойнойразновидностью йоги является классическая йога, или айенгара.
Хатха-йогакак система физических упражнений уделяет большое внимание работе с телом, но вто же время ориентирована на тренировку сознания человека. Согласно данномуучению полное физическое здоровье и контроль над деятельностью нашей телеснойоболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) всочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек должен не простомеханически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать,что он делает.
Фитнес-йогапредставляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни ссовременной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован впсихологической части йоги — медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, кправильному выполнению поз и общей тренировке тела.
Расслабляющие виды аэробики
В понятие «фитнес-технологии» входяттакже шейпинг, пилатес и калланетика.
Шейпинг— система физического совершенствования человека. В 1988 группа специалистов вобласти физической культуры под руководством И.В.Прохорцев запатентовалакомплекс из физических упражнений, диеты и массажа, который можетиспользоваться для улучшения фигуры и уменьшения веса. У шейпинга главная цель— строго направленная коррекция фигуры, тех зон тела, которые в этом нуждаются(их обычно называют проблемными). Этот комплекс получил название шейпинг (отангл. shaping – придание формы). Шейпинг был создан как способ тренировок,направленных «на коррекцию состава тела человека». Полноправными составляющимишейпинг-системы стали программы занятий с женщинами старшего возраста иметодики шейпинг-массажа. Шейпинг стал комплексной системой, котораяобъединяет не только физические упражнения, принципы питания и коррекциютелосложения, но и искусство (шейпинг- хореографию), моду (шейпинг-стиль),концепцию красивой внешности. Это чисто женская концепция «бытия земного»,особый образ жизни, который при желании и соответствующих усилиях даритпрекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту иженственность. Девиз шейпинга «От здоровой красивой личности к счастливомуобществу».
Пилатес.
Йозеф Пилатес — немецкий специалист вобласти лечебной физкультуры и реабилитации инвалидов, работавший в конце19-первой половине 20 вв. в Германии, Англии и США. Система, разработанная в80-е годы 20 века на основе метода Пилатеса и названная его именем,представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшениегибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. При выполнениикомплекса используют специальные тренажеры под руководством профессиональногоинструктора. Тренировка на подвижных тренажерах или на полу с кольцами,гантелями и мячами прорабатывает не только крупные мышцы, но и мелкие. Более500 упражнений укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом мышцы, формируютосанку, развивают координацию движений и гибкость. Особое внимание уделяетсямышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямуюсвязано с общим развитием всего тела. Методика Пилатеса особенно хороша дляодновременного улучшения физической формы и психического состояния. Женщинымогут достаточно быстро скорректировать фигуру после беременности. Помимосугубо оздоровительного направления, Пилатес часто используется в качествевосстановительного средства после различных травм, в частности, поврежденийпозвоночника.
Калланетика – это медленная,спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой и растяжками. Идеальноподходит тем, кто предпочитает спокойные занятия активным и сложным вкоординационном отношении танцевальным видам фитнеса. Калланетика построена наоснове поз классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых– предотвратить мышечные боли и не допустить излишней рельефности мускулатуры.Происходит не наращивание мышц, а перевод их из нетренированного состояния вестественную форму, соответствующую здоровому организму. Название этафитнес-технология получила по имени своей создательницы, американкиголландского происхождения Каллан Пинкни.
