ГОСУДАРСТВЕННОЕБЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕ КАЛУЖСКОЙ ОБЛАСТИ
КАЛУЖСКИЙКАДЕТСКИЙ МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ
Дисциплина
Физическая культура
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
Тема
Баскетбол – стимуляторнашей жизни
Выполнил обучающийся:
Курс 1 группа Тдо-1
Кузеев АлександрСергеевич
Руководитель:
КарельскаяЕлена Ивановна
Содержание
ВВЕДЕНИЕ……………………………………… 3
I.БАСКЕТБОЛ– СТИМУЛЯТОР НАШЕЙ ЖИЗНИ…… 4
1.РОЛЬСПОРТИВНЫХ ИГР В ЖИЗНИ……………. 4
2.БАСКЕТБОЛ………………………………………….. 6
II.Практическаячасть
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………… 9
СПИСОКИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ…… 10
Введение
В современном мире люди все меньше замечаютзначимость занятий спортом, каждый занят своими многочисленными важными делами.К сожалению в наш век стремительно развивающихся технологий и наук, современныйчеловек практически не двигается, он занят умственным трудом, совсем забывая офизическом. Мало кто догадывается, что занятия физическими упражненияминапрямую связаны с работоспособностью человека, с умением концентрироваться исо скоростью выполнения работы. Ведь человек, который хотя бы несколько раз внеделю занимается своим телом, намного выносливее и активнее рыхлого лентяя,соответственно и повседневные задачи у него будут решаться намного быстрее илучше. В связи с этим повысилось внимание к здоровью граждан, а в частности кстудентам, ибо имея молодых специалистов, распрощавшихся со здоровьем еще впроцессе обучения, мы получим лишь слабых работников, которые не смогут вполной мере выполнять свои обязанности, ввиду своего плохого физическогоздоровья, а вместе с тем и психического, т.к. эти две вещи непосредственно взаимосвязаны.
Физическое и психическое развитие следует восприниматькак симбиоз, в котором важен каждый компонент. К примеру у детей развитостьдвижений — главный показатель правильного психического развития. Оно включает всебя координацию движений, инициативность движений, способность запоминатьпоследовательность нужных движений, также развитие речевых навыков, внимание ксвоим и чужим действиям, развитие всех моторик рук и зрительной координации.Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать физическими упражнениями как вдетском возрасте, так и во взрослом, и поддерживать себя в хорошей физическойформе. Человек в хорошей физической форме умеет координировать свои движения иимеет быструю реакцию. Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. Когда человек выполняет силовые упражнения, организм не требуетдополнительного кислорода. Необходимо комбинировать как анаэробные, так иаэробные упражнения, например, заниматься плаванием или ездой на велосипеде.Выносливость мышц. Движения, которые повторяются, делают мышцы более выносливыми,заставляют их работать не уставая, лучше всего для этого подходят прыжки наскакалке. Гибкость. У любого человека должны быть сильные здоровые и эластичныемышцы, это позволит сохранить
подвижность в глубокой старости.
Физическаякультура очень важна в жизни каждого человека.
Актуальность.Баскетбол — активная игра,великолепно тренирующаяорганизм и избавляющая отстресса и накопившихся негативных эмоций. Для баскетболахарактерны разнообразные технические и тактические приёмы, а также высокийэмоциональный накал борьбы. Баскетбол также является прекрасным средством длямногогранного физического развития человека. Играя в баскетбол, используютсяразличные виды двигательной активности: бег, ходьба, прыжки. При этом важнопонимать, что во время игры непрерывно изменяется игровая ситуация инепосредственный контакт соперников.
Важным дляпонимания является то, что занятия баскетболом помогают расширить границыпериферического зрения — это несомненно оказывает положительное влияние набыстроту и точность зрительного восприятия. Занятиябаскетболом улучшают скорость и объем зрительного восприятия.
Проблема.
Какнаша любимая игра – баскетбол влияет на наше сердце?
Эта проблема заинтересовала меня. Ведь от активности сердечной мускулатурызависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование вусловиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительности жизни.
Вкачестве объекта исследования были протестированы студенты нашего Калужскогокадетского многопрофильного техникума и ученики 10-11 классов, занимающихся всекции баскетбол.
Предметомисследования будет являться влияние баскетбола на функциональное состояниесердца занимающихся в секции по баскетболу, занимающихся другими видами спорта,и не занимающихся баскетболом в сравнении с нормативными параметрами.
Япредполагаю, что одним из показаний состояния здоровья служит темп сокращенийсердца в покое и способность организма во время физической нагрузки кмобилизации функциональных возможностей и более экономичному выполнениюмышечной работы.
Цельюработы является доказательство того, что состояние сердца зависит от уровняфизической работоспособности и тренированности.
Для достижения поставленной цели в работе предусматривается решениеряда поэтапных задач:
1. Ознакомиться с литературой по теме влияниядвигательной активности на сердечно-сосудистую систему.
2. Провести функциональные пробы дляопределения индивидуального тренировочного пульса и работоспособности сердца.
3. Анализ результатов на основе полученныхданных.
Для решения данных задач яиспользую определённые методы:
· анализ литературы о влиянии физическойнагрузки на сердце
· метод проведения функциональных проб, вовремя игры в баскетбол
· сравнительный анализ результатов снормативными показателями
Глава I. Теоретическая часть
1.1. Характеристика баскетбола
Одной из популярных современных игр является баскетбол.
Современный баскетболнаходится в стадии бурного творческого подъема, направленного на активизациюдействий, как в нападении, так и в защите. Баскетбол является одним из средствфизического развития и воспитания молодежи: миллионы людей разных возрастовиграют как в классический вариант баскетбола, так и в другие его разновидностикаждый день.
Стритбол (рис.1),или уличная игра в мяч, сходная с баскетболом получила свое развитие в бедныхнегритянских кварталах крупных городов Соединенных штатов. Уличный аналогбаскетбола, получивший название стритбол, играется между двумя командами,состоящими из трех полевых игроков и одного запасного. Матч проводится наплощадке, равной по площади половине стандартной баскетбольной площадки, и вигре используется одно кольцо. Правила стритбола несколько отличаются отбаскетбольных правил тем, что игра идет в более жестком варианте. Успех встритболе достигается не использованием роста игроков, а хорошо продуманнойтактикой игры и виртуозным владением мячом. Такой демократизм сделал стритболнеобычайно популярным во многих странах мира, в том числе России и Голландии.
Рис.1
Активно культивируетсяеще одна вариация баскетбола, получившая название корфбол(рис.2).Корфбол — играболее демократичная, чем стритбол, так как играть в команде могут одновременнои юноши и девушки, а правилами полностью запрещены контакты и силовые элементы.
Рис.2
Для баскетболахарактерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки,ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками.Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ,деятельности всех систем организма, формируют координацию.
Баскетбол имеет не толькооздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятиябаскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность,честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективностьвоспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно впедагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственноговоспитания.
Баскетболявляется увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективноесредство физического воспитания. Не случайно он очень популярен средишкольников. Баскетбол, как важное средство физического воспитания иоздоровления детей, включен в общеобразовательные программы средних школ, школс политехническим и производственным обучением, детских спортивных школ,городских отделов народного образования и отделения при спортивных добровольныхобществах.
Разнообразие технических и тактическихдействий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладаютуникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и уменийшкольников, всестороннего развития их физических и психических качеств.Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физическиеупражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могутиспользоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формахзанятий физической культуры.
Многолетнее обучение обучающихся требуетучета особенностей их возрастного развития, и в связи с этим, тщательногонабора средств и методов учебной работы.
1.2. Роль спортивных игр вжизни
В современнойжизни все больше использование занятий физическими упражнениями направлено нена достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влиянияна широкие массы населения. Для этого наиболее эффективными средствамиявляются, прежде всего, спортивные игры.
Спортивные игры можно суверенностью назвать универсальным средством физического воспитания всехкатегорий населения — от детей дошкольного возраста до пенсионеров. С ихпомощью достигается формирование основ физической и духовной культуры личности,повышение ресурсов здоровья как системы ценностей, активно и долгосрочнореализуемых в здоровом стиле жизни. Велика роль спортивных игр в решении задачфизического воспитания в широком возрастном диапазоне, таких, как формированиеосознанной потребности в освоении ценностей здоровья, физической культуры испорта; физическое совершенствование и укрепление здоровья как условияобеспечения и достижения высокого уровня профессионализма в социально значимыхвидах деятельности и т.д.
Спортивные игры широко применяются в тренировке спортсменовпрактически всех видов спорта как эффективное средство общей физическойподготовки, развития физических качеств и обогащения двигательного опытаспортсменов, особенно юных. В игровых видах спорта «другие» (по отношению кизбранной игре) спортивные игры также включаются в число средств общей и специальнойфизической подготовки.
Важнейшаяособенность спортивных игр состоит в том, что они представляют универсальныйвид физических упражнений. Занятия играми оказывают влияние одновременно надвигательную и психическую сферу занимающихся. Выбор поведения в постоянноменяющихся условиях игры предопределяет широкое включение механизмов сознания впроцессы контроля и регуляции. В результате увеличивается сила и подвижностьнервных процессов, совершенствуются функции регуляции деятельности всех системорганизма корой головного мозга и центральной нервной системой.
В тоже времяигровая деятельность отличается сложностью и многообразием движений. В них, какправило, могут быть вовлечены все мышечные группы, что способствуетгармоническому развитию опорно-двигательного аппарата.
Изменчивостьигровых условий требует постоянного приспособления используемых движений кновым ситуациям. Поэтому двигательные навыки формируются гибкими, пластичными.Совершенствуется ловкость, развивается способность создавать новые движения изранее усвоенных.
В игровойдеятельности находит свое выражение присущая человеку потребность творчества.Многообразие игровых ситуаций ставит перед играющими самые разнообразныезадачи, требующие правильного решения. Результат и непосредственно сам процессрешения приносят играющим внутреннее удовольствие, вызывающее стремлениеиспытывать его вновь и вновь.
Велико такжезначение подвижных игр в воспитании физических качеств: быстроты, ловкости,силы, выносливости, гибкости. Игры воспитывают чувства солидарности, товариществаи ответственности за действие друг друга. Правила игры способствуют воспитаниюсознательной дисциплины, честности, выдержки, умению “взять себя в руки” послесильного возбуждения, сдерживать свои эгоистические порывы.
Пётр ФранцевичЛесгафт подчёркивал, что игра, в отличие от строго регламентированных движений(например, гимнастики), всегда связана с инициативными моментами решенияфизических задач. Игра является потребностью для восстановления как физических,так и духовных сил. Подвижные игры помогают не только в решении рядаспециальных задач, но и (имея в виду природу игровой деятельности) всегдавстречает хороший приём у занимающихся, новый интерес к тренировочным занятиям.Игра является толчком к спорту. Провести игру или эстафету, т.е. включить“эмоциональный” рычаг у занимающихся продолжать тренировку с желанием иинтересом. В спорте широко используются игры, основным содержанием которыхявляется содействие развитию силы, быстроты, ловкости и др. качеств. Играявляется также лучшим активным отдыхом после тренировок. Игра – моральноволевое воспитание.
Таким образом,игра представляет собой процесс удовлетворения потребностей индивидуума вфизической и эстетической активности, в творческой, общественно значимойдеятельности.
Глава II. Практическая часть
2.1. Деятельностьсердечно-сосудистой системы
Систематические занятия физической культурой, баскетболом в частности,оказывают глубокое влияние на растущий организм. С помощью физических нагрузокактивизируется деятельность всех органов и систем, повышается способностьорганизма подростков к мобилизации функциональных возможностей и болееэкономичному выполнению мышечной работы. Экспериментальные исследования учёныхдают надёжные основания для заключения о том, что активная двигательная деятельностьсдерживает возрастные инволюционные изменения, способствуют удлинению активнойтворческой жизни.
Систематические занятия спортом способствуютускорению формирования сердца подростков, сокращают период отставания его ростаот темпов физического развития, ликвидируют тем самым дисгармоничность развитияорганизма.
Деятельность сердца, в частности, ритмсердечных сокращений определяются характером роста и физического развитияподростков. У занимающихся спортом детей в сравнении с их нетренированнымисверстниками пульс отчётливо реже. Пульс – легкодоступный для определения,дающий важную информацию показатель. Не зря этот показатель, отражающийдеятельность сердечно – сосудистой системы, называют зеркалом здоровья.
Среди болезней века на первом месте стоятрасстройства и заболевания сердечно – сосудистой системы. Многие из нихявляются результатом недостаточной двигательной активности. Предупреждениезаболеваний сердечно – сосудистой системы средствами физической культуры –реальный путь к оздоровлению подрастающего поколения. Мера оздоровительноговлияния физических упражнений обусловлена скоростью развёртывания адаптационныхперестроек в сердце и сосудах, полнотой реализации наследственной программысрочной и долговременной адаптации. В таком случае, может быть, школьник долженбегать с утра и до вечера и чем больше он будет двигаться, тем лучше? Тоже нет.
Суммарная величина двигательной активности не должна бытьни слишком большой, чтобы не превышать возможности детей, ни слишком малой,иначе она утратит тренирующее значение и не удовлетворит биологическуюпотребность организма. Только при оптимальной величине суточной двигательнойактивности будет достигнут наибольший оздоровительный эффект.
На примере мы можем рассмотреть с помощью каких методовможно рассчитать индивидуальный ЧСС занимающихся студентов в секции баскетбол.
Оптимальная величина, рекомендуемая в качествегигиенической нормы, отображена в таблице (по данным А.Г.Сухарева).
Таблица1. ЧСС в покое в зависимости от возраста и направленности спортивных тренировок
|
Возраст
|
Нетренированные |
Скоростно – силовые виды |
Виды спорта на выносливость |
|
15-18 лет |
68,1 |
64,1 |
58,7 |
Врезультате систематических занятий физическими упражнениями происходитпонижение частоты пульса. После 6-7 месяцев тренировочных занятий пульсснижается на 3-4 уд/мин, а после года занятий – на 5-8 уд/мин.
В состоянии переутомления пульс может быть, как учащённым, так изамедленным. При этом нередко наступает аритмия, т.е. удары ощущаются черезнеравные промежутки времени. Определим индивидуальный тренировочный пульс (ИТП)и оценим деятельность сердечно-сосудистой системы.
Для этого используем формулу Керванена (см. статью Б.А.Андреянова
вжурнале «Физическая культура в школе», 1997, №6, с. 63).
· от цифры 220 надо отнять свой возраст вгодах
· от полученной цифры отнять число ударовсвоего пульса за минуту в
покое
· умножить полученную цифру на 0,6 иприбавить к ней величину пульса в покое
Еслимне 16 лет и пульс в покое составляет 60 уд/мин, то расчёты покажут, что мойИТП равен 146 уд/мин (220-16-60) х 0,6 + 60 = 146
Однако сохранить постоянной эту величину пульса во время занятийтрудно. Поэтому при расчётах я ориентируюсь на верхнюю и нижнюю границытренировочного пульса.
Для определения максимально возможной нагрузки на сердце надо к величинетренировочного пульса прибавить 12. В приведённом выше примере она составляет146 + 12 = 158 уд/мин. Допускать дальнейшее повышение ЧСС нельзя. Это верхнийпредел. Для определения минимальной нагрузки следует отнять от величины ИТП 12.Это будет 146-12 = 134 уд/мин. Это значит, что занятия при более низком пульсебудут неэффективны.
2.2.Метод определения функционального состояния сердца.
ПробаРуфье-Диксона
Существуютпрямые и косвенные, простые и сложные методы определения физическойработоспособности.
Кчислу простых и косвенных методов определения PWCотносим функциональную пробу Руфье и её модификацию – пробу Руфье –Диксона. Вних используются значения частоты сердечных сокращений в различные по временипериоды восстановления после относительно небольших физических нагрузок.
Испытуемыеделятся на три категории в каждой категории по 10 человек:
1категория- занимающиеся в секции баскетбола на протяжении 2-ух лет.
2категория- активно занимающиеся физической деятельностью.
3категория – средняя двигательная активность.
4категория – низкая двигательная активность (только в рамках уроков физическойкультуры
Проведёмпробу Руфье.
Испытуемыенаходятся в положении лёжа на спине в течение 5 минут. После чего определяемЧСС за 15сек (Р1). Затем в течение 45 сек испытуемые выполняют 30приседаний. После окончания нагрузки испытуемые ложатся и у них вновьопределяем частоту пульса за первые 15сек (Р2), а потом за последние15сек. с первой минуты периода восстановления (Р3).
Оценкуработоспособности сердца производим по формуле:
Индекс Руфье = 
Результатыоцениваются по величине индекса от 0 до 20.
Оценкаработоспособности сердца.
Таблица2. Результаты исследований.
|
Исследуемые категории
|
0 |
0,1-5
|
5,1-10 |
10,1-15
|
15,1-20 |
|
1 категория |
2 |
8 |
0 |
0 |
0 |
|
2 категория |
0 |
8 |
2 |
0 |
0 |
|
3 категория |
0 |
0 |
4 |
6 |
0 |
|
4 категория |
0 |
0 |
2 |
6 |
2 |
ИндексРуфье (норма):
менее0 – атлетическое сердце;
0,1-5– «отлично» (очень хорошее сердце);
5,1-10– «хорошо» (хорошее сердце);
10,1-15– «удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени);
15,1-20– «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).
Изрезультаты данной пробы видно:
-первая категория студенты показывают атлетический и отличный показатель состояниясердца;
-вторая категория отличный и хороший показатель;
— третья категория хороший и удовлетворительный показатель;
— четвертая категория в большей степени удовлетворительный показатель, а такжеи плохой показатель.
В группу учащихся с удовлетворительным и плохим показателемпопали именно те, кто имеют отклонения здоровья различной степени или ведутмалоактивный образ жизни (низкая двигательная активность). Это ещё раздоказывает тот факт, что состояние сердца напрямую связано с егоадаптированностью к физическим нагрузкам
Делаявывод по данным исследования можно сказать, что занятия баскетболом, а такжеактивные занятия другими видами спорта приносят пользу сердечно-сосудистойсистемы и общему физическому развитию. И в дальнейшем эти показатели должнытолько улучшаться.
II.Заключение
Внашей стране, к сожалению, баскетбол — не самая популярная игра. Хотелось — бычтобы это изменилось.
Проблема действительно важна для меня еще и потому, что баскетбол – моялюбимая игра, именно поэтому, я работал над этим проектом.
Спорт, достижения и удовлетворенность студентов от занятий зависит отправильного выбора вида спорта, а выбор вида спорта в техникуме регулируется преподавателемфизического воспитания. Но несмотря на это у студентов должна быть потребностьв любом виде деятельности, желание приобретать знания, умения и навыки,необходимые для выполнения определенного вида деятельности, ее эффективность.
Просвещениеи пропаганда в области спорта осуществляется в основном на уроках физическойкультуры преподавателем (стенды, выставки, газеты с достижениями студентов, дниздоровья и т.д.); но также большую роль играет посещение и просмотр спортивныхсоревнований, спортивных каналов на телевидении.
В спортивных играх и соревнованиях заключены богатые возможности, дляформирования норм коллективного поведения. Овладевая различными команднымифункциями (защитник, нападающий, капитан и т.д.), воспитуемые учатся не только организовыватьсвое поведение, но и активно влиять на действие своих товарищей, восприниматьзадачи коллектива как свои собственные, мобилизовать деятельность других винтересах команды. Под руководством преподавателя укрепляются такие важныенравственные качества, как ответственность перед коллективом, чувство долга,гордость за успехи команды, техникума.
Ачтобы все советы и заповеди претворять в жизнь, надо активно заниматься спортом — успех приходит постепенно.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, чтобаскетбол, зародившийся в 19 веке, аналог которого существовал ещё тысячелетияназад, баскетбол, обладающий разнообразием движений, как в атаке, так и взащите, баскетбол, благодаря особенностям которого поддерживается и улучшаетсяздоровье, является стимулятор нашей жизни.
«Серьезнозанимаясь спортом, человек получает редкую возможность (пожалуй, как ни в одномдругом виде деятельности) прожить ещё одну яркую жизнь».
А. Борзов, двукратный олимпийский чемпион
СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.
1. СиняковА.Ф. «Познать себя» (самоконтроль физкультурника). – М.:Советский спорт, 1990
2. ТихвинскийС.Б., Хрущёв С.В. «Детская спортивная медицина» — М., Медицина, 1980
3. ФоминН.А., Вавилов Ю.Н. «Физиологические основы двигательной активности». – М.:Физкультура и спорт, 1991
2. ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГОЧЕЛОВЕКА — https://nauchforum.ru/studconf/gum/xix/5253
Сочинение: Баскетбол и его роль в физическомвоспитании личности — https://www.ronl.ru/sochineniya/sport/278093/
История баскетбола: от древнейших времен досовременности — http://fb.ru/article/43601/istoriya-basketbola-ot-drevneyshih-vremen-do-sovremennosti
Спортивныеигры в системе физического воспитания — https://infopedia.su/6xaa7a.html
Спортивныеигры как средство развития физических качеств организма — https://studfiles.net/preview/5249511/page:5/
Картинкивзяты из открытого портала Яндекс.Картинки
Приложение
Тест на выносливость (приседания)
Стопы поставить шире плеч и, выровняв спину, сделатьвдох и присесть. Вверх поднимаемся на выдохе. Без остановок и отдыха делаемстолько приседаний, насколько хватает сил. Далее записываем результат и сверяемс таблицей:
· Менее 17 раз – самый низкий уровень.
· 28-35 раз – средний уровень.
· Более 41 раза – высокий уровень.
Тест на выносливость/силу мышцплечевого пояса
Мужчины отжимаются с носков, прекрасные дамы – сколен. Важный момент – пресс нужно держать в напряжении, в лопатках и поясницене проваливаться, корпус держать в ровном положении (бедра с корпусом должныбыть на одной линии). При отжимании опускаемся таким образом, чтобы голованаходилась в 5 см от пола. Считаем результаты:
· Менее 5 отжиманий – слабый уровень.
· 14-23 отжимания – средний уровень.
· Более 23 отжиманий – высокий уровень.
Индекс Руфье
Определяем реакцию сердечнососудистой системы.Измеряем свой пульс за 15 секунд (1Р). Далее приседаем 30 раз в течение 45секунд (средний темп). Закончив упражнения, сразу приступаем к измерению пульса– сначала за 15 секунд (2Р) и, спустя 45 секунд, еще раз – за 15 секунд (3Р).
Сам индекс Руфье определяетсяследующей формулой:
ИР = (4*(1Р+2Р+3Р))-200/10.
Считаем результат:
· Индекс менее 0 – отлично.
· 0-3 – выше среднего.
· 3-6 – удовлетворительно.
· 6-10 – ниже среднего.
· Выше 10 – неудовлетворительно.
Говоря кратко, отличным считается результат, прикотором сумма сердечных ударов – менее 50 за все три 15-секундных промежутка.
Реакция вегетативной нервнойсистемы на физическую нагрузку – ортостатическая проба
Тест проводят следующим образом:
Утром (до зарядки) или же через 15 минут (до еды),проведенных в спокойном состоянии и горизонтальном положении, измеряем пульс вгоризонтальном положении. Пульс считаем в течение 1 минуты. После чего встаем иотдыхаем в вертикальном положении. Снова считаем пульс в течение 1 минуты ввертикальном положении. Разница в полученных величинах говорит о реакции сердцана физическую нагрузку при условии смены положения тела, благодаря чему можносудить о тренированности организма и «рабочем» состоянии регуляторныхмеханизмов.
Результаты:
· Разница в 0-10 ударов – хороший результат.
· Разница в 13-18 ударов – показательздорового нетренированного человека. Оценка — удовлетворительно.
· Разница в 18-25 ударов –неудовлетворительно. Отсутствие физической тренированности.
· Выше 25 ударов – признак переутомления иликакого-либо заболевания.
Если обычная для вас, средняя разница в ударах – 8-10,значит организм способен быстро восстанавливаться. При возросшей разнице,например, до 20 ударов, стоит задуматься – где вы перегружаете организм.
Оцениваем энергетический потенциалорганизма — индекс Робинсона
Данная величина демонстрирует систолическуюдеятельность главного органа – сердца. Чем этот показатель будет у вас выше навысоте нагрузки – тем выше и функциональные способности сердечных мышц. Поиндексу Робинсона можно (конечно, косвенно) говорить о потреблении миокардомкислорода.
Как проводят тест?
Отдыхаем в течение 5 минут и определяем свой пульс в течение 1-й минуты ввертикальном положении (Х1). Далее следует измерить давление: верхнеесистолическое значение нужно запомнить (Х2).
Индекс Робинсона (искомая величина)выглядит следующей формулой:
ИР = Х1*Х2/100.
Оцениваем результаты:
· ИР равен 69 и ниже — оценка «отлично».Рабочие резервы сердечносудистой системы в отличной форме.
· ИР равен 70-84 – хорошо. Рабочие резервысердца в норме.
· ИР равен 85-94 – средний результат.Свидетельствует о вероятной недостаточности резервных возможностей сердца.
· ИР равен 95-110 – оценка «плохо».Результат сигнализирует о нарушениях в работе сердца.
· ИР выше 111 – очень плохо. Нарушенарегуляция работы сердца.
