Конспект занятия«Что делать, если грустно» для подростков.
конспект психологического занятиядля подростков, чтобы научить их понимать причины, по которым возникает грусть,и развивать умение преодолевать состояние депрессии.
Участники: школьники подросткового возраста.
Цель: научитьучеников понимать причины, по которым возникает грусть, и развивать умениепреодолевать состояние депрессии.
Задачи:
– формировать навык самоанализасвоего эмоционального состояния;
–провести диагностику склонности учеников к депрессивному состоянию;
– помочь ученикам осознать свою самооценкуи ее влияние на отношение к жизненным ситуациям;
– познакомить учеников с понятием«аффирмации», научить их применять, чтобы улучшить свое эмоциональноесостояние;
–помочь ученикам осознать, что вокруг есть люди, готовые помочь.
Материалы: рабочая тетрадь, карточки саффирмациями, линейка, карандаши.
Время проведения: 45 минут.
Этап 1. Приветствие
Разминка «Хорошо – плохо»
Педагог-психолог:
Предлагаюначать сегодняшнее занятие с юмористической игры «Хорошо – плохо». Правилапростые. Первый участник – им буду я – озвучивает фразу и говорит, что это,например, хорошо, и обосновывает почему. Следующий участник берет моеобоснование, то есть вторую часть фразы, и начинает свое «плохо» именно с нее.Обоснование должно содержать только одну причину и не более. Например, первыйучастник: «Компьютерные вирусы – это плохо, так как гибнет информация». Второйучастник: «Гибнет информация – это хорошо, потому что не будет лишних знаний».Третий участник: «Не будет лишних знаний – это плохо, так как деградируем», ит. д. по кругу. Итак, я начинаю. Грустить плохо, потому что, когда грустно,ничего не хочется делать. (Участники выполняют упражнение.)
Этап 2. Основнаячасть
Упражнение«Ущелье»
Педагог-психолог:
Вподростковом возрасте иногда грустить, быть в подавленном состоянии или дажепереживать депрессию – нормально. Жизнь сложна, несправедлива и приноситразочарования, когда не оправдывает многое из того, на что мы надеемся. Мы свами уже знаем, как важно принимать свои эмоции и разрешать себе испытывать их.Но если вы часто пребываете в состоянии грусти и подавленности, то начинаетезамыкаться в себе, отдаляться от семьи и друзей, у вас портятся аппетит и сон,вам тяжело сосредоточиться на уроках. Предлагаю вам выполнить следующеезадание1, чтобы узнать, насколько вы подвержены депрессии.
Вподростковом возрасте иногда грустить, быть в подавленном состоянии или дажепереживать депрессию – нормально. Но если ты часто пребываешь в состояниигрусти и подавленности, то начинаешь замыкаться в себе, отдаляться от семьи идрузей, у тебя портятся аппетит и сон, тебе тяжело сосредоточиться на уроках.Выполни задание, чтобы узнать, насколько ты подвержен(а) депрессии. На картинкеизображено ущелье. Твоя задача – нарисовать человека, а также создать емуфон, то есть небо, деревья, траву вокруг и т. д. Рисуй все, что покажется тебенеобходимым дополнением к картине.
Еслиты выделил(а) стены ущелья черным цветом, обвел(а) их несколько раз илиполностью закрасил(а), то это говорит о твоем плохом настроении в этот момент.
Еслиты покрыл(а) стены ущелья трещинами, ты слишком многое носишь в себе,замыкаешься в своих переживаниях, ни с кем не делишься своими проблемами ивремя от времени впадаешь в депрессию.
Еслитрещин на скалах очень много, ты склонен(а) к затяжным и глубоким депрессиям,тебе нужна помощь специалиста. Вероятнее всего, сейчас ты в депрессии.
Еслиты нарисовал(а) человека на дне ущелья, ты в отчаянии и нуждаешься в помощи.Скорее всего, тебя часто одолевает чувство отчаянья и безнадежности. Если приэтом ты нарисовал(а) людей или животных наверху, на скале – возможно,подсознательно ты знаешь, что кто-то из твоего окружения может тебе помочь.Оглядись повнимательнее и доверься интуиции.
Еслиты нарисовал(а) человека, который стоит на скале и смотрит вниз, в данныйжизненный момент ты находишься в сложной ситуации. Тебе нужно принять какое-товажное решение, но ты сомневаешься.
Еслинарисованный человек спускается вниз по отвесной скале – ты изводишь себя,занимаешься самоедством, критикуешь себя по любому поводу. Ты предъявляешь ксебе завышенные требования.
Еслина лице человечка сияет улыбка – ты привык(ла) скрывать от окружающих своемрачное настроение.
Еслиты сплошь покрыли ущелье растениями, деревьями, травой, цветами – у тебя нетсклонности к депрессиям. Об этом же говорит и солнышко высоко в небе.
Еслиты залил(а) ущелье водой – склонность к депрессии пока что не нашла поводадля проявления, но она скорее дремлет, чем отсутствует.
Еслинад ущельем нарисован мостик – в сложные периоды и при подавленномнастроении ты стремишься к общению с теми, кто может тебя понять.
Вопросыдля обсуждения:
1.Насколько результаты теста соответствуют вашему эмоциональному состоянию?
2.Узнали ли вы о себе что-то новое? Что-то удивило вас?
Упражнение«Самооценка»
Педагог-психолог:
Каквы думаете, откуда берутся грусть, подавленность? (Педагог-психолог слушаетответы учеников.) На самом деле много факторов могут вызвать у нас депрессивноесостояние. Но есть люди, которые предрасположены к грусти, – это люди с заниженнойсамооценкой. И хотя у них может быть все в порядке, например, есть дом, семья,хорошая работа, эти люди всегда недовольны собой и видят все в негативномцвете. Приведу два примера.
УПаши здоровая самооценка: у него много сильных сторон, но при этом он осознаети те области, где ему нужна помощь. Однажды с ним случилась неприятная история:на автомойке, где он подрабатывает, Паша два дня подряд не чистил щетки, за чтои получил выговор от начальника. После разговора он подумал о том, что выполняетсвою работу хорошо, но надо обязательно поработать над тем, чтобы не забывать ио других своих обязанностях. Он решил составить чек-лист вещей, которые надосделать перед уходом с автомойки, и действительно перестал забывать о щетках.Больше начальник на него не жаловался.
Колеочень трудно поддерживать здоровую самооценку. Всякий раз, когда он несоответствует собственным ожиданиям, он называет себя идиотом и говорит, чтоопять все испортил. Коля трудолюбив, хорошо учится, верный друг, но он никогдане обращает внимания на свои сильные стороны из-за того, что слишком поглощенслабыми. Когда Колю взяли в бейсбольную команду, все друзья за него радовались,а он огорчался, что попал не в первый, а во второй состав. Из-за постоянногонедовольства собой у него не оставалось сил и желания что-то исправить.
Этиребята воспринимают себя по-разному. Паша чаще бывает доволен, даже когдачто-то идет не так, потому что он сосредоточен на своих сильных сторонах, аслабые стороны учитывает и старается исправить. Коля чаще грустит, даже есливсе в порядке, потому что уделяет слишком много внимания своим недостаткам ииз-за этого совершенно забывает о хороших чертах. Это вызывает у негоразочарование и отбивает охоту работать над собой. Предлагаю вам сейчасвыяснить, какая у вас самооценка. (Педагог-психолог предлагает ученикамобратиться к тетрадям.)
Любойчеловек оценивает свои способности, возможности, характер и др. Давайтепредставим уровень развития каждого качества, каждой стороны человеческойличности вертикальной линией, нижняя точка которой символизирует самое низкоеразвитие, а верхняя – наивысшее. В тетради семь таких линий. Они обозначаютздоровье; ум и способности; характер; авторитет у сверстников; умение многоеделать своими руками, умелые руки; внешность; уверенность в себе. Отметьте накаждой линии уровень, как вы оцениваете развитие у себя этого качества, сторонывашей личности в данный момент времени. (Ученики отмечают на линиях длиной 10см уровень, насколько у них развиты качества, а затем высчитывают среднийпоказатель и интерпретируют результат в соответствии с инструкцией в тетради.)
Вопросыдля обсуждения:
1.Совпали ли результаты теста с вашим представлением о себе?
2.Кого результаты теста удивили?
3.Согласны ли вы с тем, что наша самооценка влияет на наше отношение к жизненнымситуациям?
Упражнение«Из мухи – слона»
Педагог-психолог:
Итак,мы выяснили, что зачастую мы сами склонны усугублять события, которыепроисходят с нами: расстраиваемся из-за мелочей, делаем из мухи слона и воспринимаемвсе хуже, чем есть на самом деле. Умение посмотреть на ситуацию со стороныпоможет избежать этого.
Впримерах в ваших тетрадях у ребят что-то пошло не так, как им хотелось.Посмотрите на эти ситуации так, будто это очень серьезные неприятности:расскажите, как герои чувствовали бы себя, если бы решили думать именно такимобразом. После этого опишите те же ситуации как мелочи жизни и расскажите,какие чувства вызвал бы такой подход. (Ученики работают с тетрадями.)
Вопросыдля обсуждения:
1.Что было легче сделать из ситуации, муху или слона? Почему?
2.Случались ли с вами подобные ситуации? Как вы реагировали?
3.Как вы думаете, способствует ли выбранная точка зрения депрессивнымпереживаниям?
4.Как вы думаете, какую точку зрения выбрать проще: ту, которая испортит вамнастроение, или ту, которая сделает вас счастливее?
Упражнение«Аффирмации»
Педагог-психолог:
Быстроподнять себе настроение и зарядиться положительной энергией помогут аффирмации.Это позитивные утверждения, которые создают правильный психологический настрой.Сейчас каждый из вас по очереди вытянет от одной до трех карточек саффирмациями. Но перед этим вспомните ситуацию, когда вам было очень грустно итоскливо. Вспомните ваши чувства и ваши мысли в тот момент. А теперь вытащитесвою аффирмацию и прочитайте ее, можно про себя. (Ученики тянут карточки саффирмациями.)
Вопросыдля обсуждения:
1.Как изменилось ваше эмоциональное состояние после того, как вы прочиталиаффирмации?
2.Почувствовали ли вы прилив сил и положительной энергии?
Педагог-психолог:
Толькочто вы на себе испытали силу аффирмаций. Но это еще не все. Дома попробуйтепосмотреть видеоаффирмации, где на ваше эмоциональное состояние воздействуют нетолько слова, но и музыка, и видеоряд с красивейшими пейзажами и вдохновляющимифото. Неважно, хорошее у вас настроение или плохое, вы можете начинать свидеоаффирмаций каждый свой день, и я уверена, что этот день принесет вамтолько положительные эмоции.
Упражнение«Робинзон»
Педагог-психолог:
Однодело, когда с нами случаются житейские трудности. Но что делать в ситуации,когда смысл существования потерян и надежды на будущее нет? Для того, чтобынайти оптимальное решение в кризисной ситуации, необходимо снизитьинтенсивность отчаяния и активизировать мышление. Для этого нужно найти в своейпроблеме, какой бы огромной и неразрешимой она не казалась, положительныемоменты. Итак, представьте, что вы, как Робинзон Крузо, попали на необитаемыйостров. В вашу голову приходят самые страшные мысли. Но истинный Робинзон неунывает, он даже в самой безвыходной ситуации всегда найдет плюсы своегоположения.
Передвами таблица. В первом столбике записаны все отрицательные моменты пребыванияна необитаемом острове. Ваша задача – из каждого отрицательного момента вынестичто-то положительное. Например, «Я заброшен судьбой на мрачный, необитаемыйостров, и у меня нет никакой надежды на избавление. Но я жив, я не утонулподобно всем моим товарищам». (Ученики выполняют задание в тетради.)
Вариант,как заполнить таблицу
|
Отрицательные моменты |
Положительные моменты |
|
Пример. Я заброшен судьбой на мрачный, необитае- мый остров и не имею никакой надежды на избавление |
Пример. Но я жив, я не утонул подобно всем моим товарищам |
|
У меня мало одежды, и скоро мне будет нечем при- крывать свое тело |
|
|
Я беззащитен против нападения людей и зверей |
|
|
Я одинок. Я отделен от всего человечества и мне не с кем общаться |
|
Отрицательныемоменты Положительные моменты
Язаброшен судьбой на мрачный, необитаемый остров и не имею никакой надежды наизбавление Но я жив, я не утонул подобно всем моим товарищам
Уменя мало одежды, и скоро мне будет нечем прикрывать свое тело Но я живу вжарком климате, где я не носил бы одежды, даже если бы она у меня была
Ябеззащитен против нападения людей и зверей Но остров, куда я попал, безлюден,и я не видел на нем ни одного хищного зверя, как на берегах Африки. Что было бысо мной, если бы меня выбросило туда?
Яодинок. Я отделен от всего человечества и мне не с кем общаться Но у менябудет больше времени, чтобы подумать, как мне быть дальше
Вопросыдля обсуждения:
1.Какие затруднения вы испытывали, когда выполняли упражнение?
2.Легко ли было с негативного утверждения переключиться на позитивное?
3.Какие эмоции вы переживали? Как изменилось сейчас ваше отношение к проблемам?
4.Как вы собираетесь использовать полученный опыт?
Упражнение«Цепь поддержки»
Педагог-психолог:
Вминуты грусти и тоски нас охватывает ощущение безнадежности и безвыходности,нам кажется, что наши проблемы неразрешимы и никто не может нам помочь. Чтобыпобороть такое депрессивное состояние, необходимо осознать, что вокруг всегдаесть люди, которые нас любят, ценят, которые нас поймут и способны нам помочь.Предлагаю вам выполнить следующее упражнение. В рабочих тетрадях перечислителюдей, готовых прийти вам на помощь. В их число можно включить членов семьи,друзей, учителей, тренеров, просто знакомых вам людей. (Ученики выполняютзадание в тетради.) Это ваша цепь поддержки, которая будет служить вам зримымнапоминанием, что вы не одиноки в этом мире. Кроме этого, вы всегда можетеобратиться со своей проблемой к школьному психологу, социальному педагогу иликлассному руководителю.
С кем мне приятно общаться, когда возникает чувствоодиночества?
Всемье:
Вшколе:
Средизнакомых:
С кем я мог бы посоветоваться, если у меня возникнет какая-либо проблема?
В семье:
В школе:
Среди знакомых:
Кого я не постесняюсь попроситьо помощи?
В семье:
В школе:
Среди знакомых
Вопросыдля обсуждения:
1. Как вы себячувствовали, когда выполняли это упражнение?
2.Как вы чувствуете себя сейчас, когда у вас есть знание, что у вас есть такаяцепь поддержки?
3.В каких еще ситуациях вы можете использовать вашу цепь поддержки?
Домашнеезадание
Педагог-психолог:
Сегодняу вас будет необычное домашнее задание. Вы узнали, что такое аффирмации. Нокроме аффирмаций, то есть позитивных утверждений, есть еще метод афформаций.Его суть – задавать себе позитивные вопросы. В рабочей тетради нарисованатаблица. Сначала запишите в первый столбец ситуации, которые вызывают у васчувство грусти. Затем во второй столбик запишите ваше желание, то есть то, чтосделает вас счастливее. После этого сформулируйте из своего желания вопрос, изкоторого следует, что то, что вы хотите, уже осуществилось. Например, ситуация– «никто не хочет со мной общаться». Мое желание: «Я хочу, чтобы у меняпоявился друг». Мой вопрос: «Почему у меня появился друг?» Четвертый столбикпока оставьте пустым. Ответ на ваш вопрос отыщет ваш ум. Но не ждите немедленногопрямого ответа. В течение недели начните действовать на основании ваших новыхпредположений о себе и своей жизни, которые вы запишете в таблицу. Замечайте иприветствуйте любые положительные изменения. Ответ вы получите через события,жизненные ситуации и плодотворные идеи. В конце недели заполните четвертыйстолбик.
|
Ситуации |
Желание |
Вопрос |
Ответ |
|
Пример. Никто не хочет со мной об- щаться |
Я хочу, чтобы у меня появил- ся друг |
Почему у меня появился друг? |
Я стал уверенней. Я перестал бояться знакомиться с новы- ми ребятами. Я могу рассказать интересные истории |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап4. Прощание
Предложитевсем участникам поделиться своими впечатлениями, переживаниями, чувствами поповоду занятия.
