Муниципальное бюджетное общеобразовательноеучреждение
«Апраксинская основная школа»
КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ПРЕДМЕТОМ И БЕЗ ПРЕДМЕТА
(Графическая запись)
Составитель:
учитель физической культуры
Пояскова Ольга Валентиновна
|
№ п/п |
Содержание |
Д-ка |
Графическая запись |
|
I |
И. п. – о. с. 1 – р. на пояс; 2 – р. вверх; 3 – р. в стороны; 4 – и. п.
|
8 раз |
и.п. |
|
II |
И. п. – ст. руки на пояс. 1 – поворот головы направо; 2 – и. п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п.
|
10 раз |
и.п. 1 2 3 |
|
III |
И. п. – ст. н. врозь, р. перед грудью. 1-2 – рывки р. перед грудью; 3 – прямыми р. в стороны; 4 – и. п. |
12 раз |
и.п. |
|
IV |
И. п. – ст. н. врозь, р. на пояс. 1 – наклон вправо левую р. вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон влево правую р. вверх; 4 – и.п. |
12 раз |
и.п. 1 2 3 |
|
V |
И. п. – широкая ст., н. врозь, р. за голову в замок. 1 – наклон касаясь правой; 2 – наклон касаясь; 3 – наклон касаясь левой; 4 – и. п. |
12 раз |
и.п. 1 2 3 |
|
VI |
И.п. – о.с. 1 – упор присев на правой, левую в сторону на носок; 2 – прыжком смена положений н.; 3 – приставляя правую, упор присев; 4 – и.п. 5-8 – то же левой |
10 раз |
и.п. |
|
VII |
И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п. |
10 раз |
и.п. 1 2 3 |
|
VIII |
И. п. – о.с. 1 – р. скрестно к плечам, левая сверху; 2 – р. в стороны; 3 – мах правой в сторону, хлопок р. над головой; 4 – дугами наружу, и.п.; 5-8 – то же левой. |
8 раз |
и.п. |
1. КомплексОРУ без предмета
2. КомплексОРУ с набивным мячом
|
№ п/п |
Содержание |
Д-ка |
Графическая запись |
|
I |
И. п. – ст. мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 – и. п.
|
10 раз |
и. п. 1 2 3 4 |
|
II |
И. п. – ст. ноги врозь, мяч внизу. 1 – мяч вперёд; 2 – р. в стороны мяч на правой р. 3 – мяч вперёд; 4 – и. п. 5-8 – то же на левой р. |
10 раз |
и. п 1 2 3 4 |
|
III |
И. п. – ст. н. врозь, мяч голову. 1 — мяч вверх; 2 – наклон прогнувшись; 3 – держать; 4 – и. п.
|
12 раз |
и. |
|
IV |
И. п. – ст. на левом колене, правую в сторону, мяч вверх. 1-2 – пружинистых наклона вправо мяч за голову; 3 – ст. на коленях, мяч вверх; 4 – ст. на правом колене, левую в сторону, мяч вверх; 5-8 – то же влево. |
12 раз |
|
|
V |
И. п. – ст. на коленях, мяч на грудь. 1-4 – наклон назад, положить мяч; 5-8 – ст. на коленях; 1-4 – наклон назад, взять мяч; 5-8 – и. п. |
10 раз |
|
|
VI |
И. п. – сед, упор сзади, мяч зажат стопами 1 – согнуть н.; 2 – сед углом; 3 – согнуть н.; 4 – и. п. |
12 раз |
|
|
VII |
И. п. – ст. мяч в низу 1 – выпад правой вперёд, мяч вверх; 2 – и. п.; 3-4 – то же с левой
Представленная информация была полезной? ДА 59.47% НЕТ 40.53% Проголосовало: 1204 |
10 раз |
|
|
VIII |
И. п. – ст. мяч на полу 1 – прыжок через мяч; 2 – прыжком поворот кругом в и. п.; 3-4 – то же
|
10 раз |
и. п. |
3. КомплексОРУ с гимнастической палкой
|
№ п/п |
Содержание |
Д-ка |
Графическая запись |
|
I |
И. п. – ст. палка за голову 1-2 – левую назад на носок, палку вверх; 3-4 – и. п.; 5-8 – то же правой. |
10 раз |
|
|
II |
И. п. – ст. н. врозь, стопы развернуты наружу, палка вверху. 1 – полуприсед, палка наклонно вправо; 2 – и. п.; 3 – полуприсед, палка наклонно влево; 4 – и. п. |
10 раз |
и.п. |
|
III |
И. п. – ст. н. врозь, палка вниз-сзади. 1-3 – пружинящих наклона вперёд- книзу, палка назад; 4 – и. п.
|
12 раз |
и.п. 1-3 |
|
IV |
И. п. – ст. на коленях, палка вперёд- книзу, правую р. на пояс. 1-2 – наклон назад, палкой коснуться пола; 3-4 – смена р., и. п. 5-8 – то же с правой р.
|
12 раз |
и.п. |
|
V |
И. п. – сед, палка внизу. 1 – наклон вперёд, положить палку; 2 – сед, р. за спину; 3 – наклон вперёд, взять палку; 4 – и. п.
|
12 раз |
и.п 1 2 3 |
|
VI |
И. п. – лежа на спине, палка вверху. 1-2 – сгибая н., палка внизу; 3-4 – наклон согнувшись, палку вниз- сзади; 5-6 – сгибая н., палка внизу; 7-8 – и. п.
|
12 раз |
и.п. 1-2 3-4 5-6 |
|
VII |
И. п. – ст. н. врозь, палка вертикально на полу, хватом правой р. за свободный конец, левую р. на пояс. 1 – мах правой внутрь в ст. скрестно правой с перехватом правой р.; 2 – и. п.; 3 – мах правой обратно с перехватом левой р.; 4 – и. п.; 5-8 – то же левой.
|
10 раз |
и.п. 1,3 |
|
VIII |
И. п. – ст. палка внизу 1-4 – ходьба на месте с высоким подни- манием бедра с выкрутом палки на- зад: 5-8 – то же с выкрутом вперёд в и. п.
|
10 раз |
и.п 1-4 5-8 |
4. Комплекс ОРУ соскакалкой
|
№ п/п |
Содержание |
Д-ка |
Организационные указания |
Методические указания |
|
I |
И. п. – ст. скакалка вчетверо внизу. |
8 раз |
Комплекс проводится при фронтальной форме организации занимающихся. Перестроение уступами на 6-3-на месте. Исходное положение – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи-НАЙ! И 1,2,3,4 и 1,2,3 СТОЙ! |
Руки не сгибать, при отведении ноги не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине |
|
II |
И. п. – ст. н. врозь, скакалка вчетверо впереди. 1 – поворот головы вправо, левая р. вверх; 2 – и. п.; 3 — поворот головы влево, правая р. вверх. 4 – и. п. |
10 раз |
Исходное положение – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи-НАЙ! И 1,2,3,4 и 1,2,3 СТОЙ! |
Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута |
|
III |
И. п. – ст. н. врозь, скакалка вдвое внизу. |
10 раз |
-//-//-//- |
Спина прямая, руки не сгибать, скакалки |
|
IV |
И. п. – ст. скакалка вчетверо внизу |
12 раз |
-//-//-//- |
Наклон точно в сторону, руки и ноги не сгибать |
|
V |
И.П. – ст. скакалка сзади под правой н., р. в стороны, скакалка натянута. 1 – 2 – поднимая н. назад и наклоняясь вперёд, равновесие на левой 3 – держать 4 – И. п.; |
12 раз |
Выполнить прыжком полповорота налево. Исходное положение – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи-НАЙ! И 1,2,3,4 и 1,2,3 СТОЙ! |
В равновесии, опорную ногу в колене не сгибать, прогнуться в спине, голову приподнять
|
|
VI |
И. п. – ст. н. врозь, скакалка натянута за головой. 2 – и. п.; 3 – наклон вниз, левой р. коснуться носка правой, правую р. в сторону; |
12 раз |
Исходное положение – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи-НАЙ! И 1,2,3,4 и 1,2,3 СТОЙ! |
При наклоне прогнуться в спине, ноги не сгибать. |
|
VII |
И.п. – скакалка вчетверо за спиной. 1 – присед, скакалку отвести назад; 2 – и.п. 3 – 4 – то же |
10 раз |
-//-//-//- |
Спина прямая, приседать на носках. |
|
VIII |
И. п. – ст., скакалка сзади. 1-2 – подскок на правой левую вперед-книзу с вращением скакалки вперед; 3-4 – то же на левой
|
10 раз |
-//-//-//- |
Прыгать на носках, спина прямая, смотреть прямо. Вращать скакалку кистями, не делать взмахи руками, прыжки на передней части стопы. |
