Методическиерекомендации «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ (изопыта работы)»
ЧАСТЬI «Базовые упражнения»
Автор:инструктор по физической культуре
МБДОУ «Детский сад № 24» г. Смоленска
Потапова Наталья Викторовна
1. Введение
Польза дыхательной гимнастикивелика. Результаты занятий гимнастикой А.Н. Стрельниковой впечатляют. Онапомогает в лечении многих недугов, усиливая результативность медикаментозных иальтернативных методов лечения. При выполнении упражнений происходитактивизация иммунных сил организма. Гимнастика помогает развивать пластичность,гибкость и исправлять нарушения осанки у детей и подростков благодаряактивности почти всех групп мышц при выполнении упражнений. В детском организмеактивизируется кислородный обмен, что способствует оптимизации и нормализацииего работы. Регулярные занятия помогают навсегда излечить многие хроническиезаболевания, сохранить красоту тела и молодость организма.
Дыхательная гимнастика для детейможет использоваться утром в качестве утренней зарядки, ведь она оказываетбодрящее и тонизирующее действие, пробуждает организм ото сна, снимаетусталость и вялость.
Дыхательная гимнастика для детейможет применяться, начиная с 3-4 лет, верхних же границ для нее не существует –практиковать упражнения можно в любом возрасте. Упражнения можно делать в любоевремя, в любом месте и любой позиции, даже сидя или лежа. С профилактическойцелью хватает одного сеанса в день, а с лечебной – двух раз в день – утром ивечером по полчаса за 30-40 минут до еды.
Сначала необходимо научитьребенка правильно вдыхать воздух: вдох должен быть коротким и отрывистым,только носом. Показать малышу, как вдыхается аромат яблока, понюхать с нимцветок. Затем можно приступить к освоению первых трех главных упражнений,которые выполняются в ритме строевого шага.
Освоение дыхательной гимнастикиСтрельникова предлагает с трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики»,«Насос».
2. Разминочное упражнение «Ладошки»
И.п. – стоя прямо с опущеннымивдоль тела до локтей руками и раскрытыми ладонями.
Коротко вдохнуть 4 раза, накаждый короткий вдох ладони хватательным движением сжать в кулаки, затем плавновыдохнуть. Повторить упражнение 24 раза с отдыхом между подходами 3-4 секунды.Всего должно получиться 96 вдохов, в методике они называются «сотней».
3. Упражнение «Погончики»
И.п. – стоя, спина прямо, рукивдоль тела, ладони сжаты в кулаки.
Сделать 8 коротких вдохов, накаждый вдох разжимая кулаки в сторону пола. Повторить упражнение 12 раз сотдыхом между подходами в 3-4 секунды.
4. Упражнение «Насос»
И.п. – стоя, спинапрямая, руки свободно опущены вдоль тела, также свободно опущена вниз голова,шея расслаблена.
Сделать 8 коротких шумных вдохов,на каждый из которых слегка наклониться. Повторить упражнение 12 раз с отдыхоммежду подходами в 3-4 секунды.
