Общие положенияподготовки прыгуна в длину с разбега на занятиях легкой атлетикой
Подготовка прыгуна в длину с разбегапредставляет собой единый многолетний процесс, при котором совершенствуютсядвигательные навыки выполнения соревновательного упражнения, развиваютсяфункциональные возможности, физические качества и воспитываются волевые испецифические качества.
Цель подготовки– достигнуть максимально возможного для каждого прыгуна уровня подготовленностии реализовать его в соревнованиях в личных рекордах.
Такая подготовленность формируетсяблагодаря систематическому применению всего комплекса физических упражненийразличной направленности: общеподготовительных, специально подготовительных исоревновательных в определенных сочетаниях по этапам тренировки.
1. Общеподготовительные упражненияиспользуются легкоатлетами для общего физического развития – разностороннего испецифического для прыжков в длину и спринтерского бега. Занятия включают такжеупражнения из других видов спорта: спортивных игр, акробатики, плавания,гребли, лыжного спорта и др.
2. Специальные подготовительные упражненияприменяются для развития необходимых двигательных качеств, для овладениятехникой движений в своем виде и ее совершенствования. Они занимают наибольшееместо и время в тренировке.
3. Соревновательные упражнения охватываютвид легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен, включая различныеусловия их выполнения – тренировочные формы.
Для каждого из этих упражнений характерны:исходное положение, направление и скорость перемещения частей тела, амплитудадвижения, последовательность и сила напряжения работающих мышц, число и темпповторений или общая длительность выполнения упражнений. Это дает четкопредставить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, атакже судить о характере их работы.
Атлет имеет возможность развиватьнеобходимые и полезные для него физические качества, совершенствовать навыки итехнику движений, соблюдая определенные условия и правила их выполнения:
— с наибольшей амплитудой движенийразвивается гибкость и легкость, а с возможно большей скоростью и темпомповторений – быстрота движений;
— с преодолением внешних сопротивленийнапряжением мышц развиваются силовые качества участвующих в движении мышц;
— возрастание числа повторений упражнений,увеличение длительности и повышение интенсивности их выполнения развивают общуюили специальную выносливость;
— чем большее число мышечных группучаствует в упражнении, тем больше совершенствуется общая выносливость, а чемменьшее число мышц включено в движение, тем активнее развивается локальнаявыносливость или сила данных групп мышц;
— упражнения с участием значительногочисла мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности ихнапряжения и расслабления способствуют согласованности в работе мышц, улучшаюткоординацию и ловкость в движениях.
Чем больше сходство в характере выполненияупражнения по амплитуде, усилиям, быстроте, темпу и ритму с вашимсоревновательным или его частью, тем оно для спортсмена более полезно.
