Как остановить приступ?

Первая помощь припанической атаке.

Что необходимопомнить при паническихатаках?

 Важно не останавливаться, что бы вы не делали. Если в этотмомент вы, допустим, смотрели фильм, продолжайте   просмотр.        Постарайтесьсосредоточиться на сюжете и на своем дыхании.

 Откройте окно в комнате где находитесь, нужно обеспечить доступсвежего воздуха в помещение.

 По возможности избавьтесь от стесняющей и давящей одежды.

 Необходимо противостоять страху. Если вы не пытаетесь сбежать отнего, вы можете сделать вывод, что ничего страшного не происходит. Если вы небудете бороться и поддадитесь страху он одержит над вами власть!

 Важно    посвятить        окружающих   в          свои проблемыс паникой. Когда начнется следующий приступ, человек рядом успокоит вас, начнетговорить на отвлекающие темы.

Также специалисты рекомендуют:

 выполнять         дыхательную   гимнастику регулярно – этопозволит снизить количество приступов;

 использовать гимнастику, плавание, йогу как профилактикупанических атак, противодействие стрессам и в целях повышения уверенности всебе;

 регулярно          питаться          –          это       позволитстабилизировать уровень сахара в крови;

 снизить или отказаться от употребления алкоголя, кофеина иникотина – они влияют на частоту и интенсивность панических атак;

 найти     психотерапевта          для       занятий            по методике когнитивно-поведенческаятерапия – она позволяет обнаружить     негативные      стереотипы,патологические паттерны, которые способствуют тревожному состоянию;

 обратиться за помощьюк специалистам: неврологу,    психиатру,      психотерапевту, эндокринологу.

Упражнения дляснятия панической атаки.

1.      ДИАФРАГМАЛЬНОЕДЫХАНИЕ.

Как выполнять?

Положите одну руку на живот, другуюна грудь. Закройте глаза, расслабьтесь и медленно вдыхайте через нос, пока неощутите рукой движение живота. При этом следует расслабить плечи, грудь приэтом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который выпытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягитемышцы живота, досчитайте до 5 и сделайте медленный выдох через рот. Прииспускании воздуха немного сожмите губы, челюсть должна оставаться в состояниирасслабления. Возможно, на выходе будет мягкий свист изо рта. Когда вы начнетепрактиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даженебольшое головокружение, со временем вы привыкнете. Повторитеэто необходимое количество раз в течение 3-5 минут. Так стоит дышать, пока вамне станет лучше.

2.      ОСОЗНАННАЯМЕДИТАЦИЯ.

Как выполнять?

Устройтесь в тихом месте и поставьтетаймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чемвы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом идыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звукудыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественнаяреакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйтевнимание на дыхании. Будьте терпеливы. Первые несколько практик мысли постояннобудут улетать, это нормально.

3.      ПРОГРЕССИВНАЯ         МЫШЕЧНАЯ

РЕЛАКСАЦИЯ.

Как выполнять?

Сначала вы ощущаете, а затемнапрягаете мышцы в теле, например, шеи, плеч, ладоней или ступней. Затемотпускаете напряжение и позволяете расслабиться. Так, мой психотерапевтпредложил концентрироваться на ступнях, а затем мы стали прорабатывать все телопо направлению вверх. Мы уделяли внимание каждой части тела, находилинапряженные мышцы и концентрировались на том, чтобы их расслабить.

ВАЖНО               понять, что         реальная               опасность отсутствует, и паническая атакане означает психическую болезнь и не грозит сердечным приступом. Осознаниепомогает перейти на позитивное мышление.

Первая помощь при

ПАНИЧЕСКИХ  атаках

Педагог-психолог:Юлия Сергеевна Потемкина