План-конспект занятия по лёгкой атлетике ОФП с набивными мячами

Содержание урока

Дозировка

Организационно — методические указания

Подготовительная часть 25-30 минут

1. Построение, приветствие, сообщение задач.

Пульсометрия

2. Ходьба:

а) ходьба на носках, руки вверх;

б) ходьба на пятках, руки за голову;

в) ходьба в полуприседе, руки на поясе;

г) ходьба в приседе, руки на коленях.

д)в ходьбе, кисти в замок;

е)в ходьбе, вращения в локтевых суставах, вперёдд/назад;

ж)в ходьбе, руки прижаты к плечам, вращения вправо/влево.

з)в ходьбе, руки перед грудью, повороты на каждый шаг.

4. Бег в медленном темпе;

5. Специальные беговые упражнения:

а)приставным шагом правым и левым боком;

б)скрестным шагом правым и левым боком

в)вынос прямых ног вперёд и назад;

г)прыжки на правой и левой ноге;

д)бег с высоким подниманием бедра;

е)бег с захлёстыванием голени;

ё)прыжками врозь-вместе

ж)ходьба на руках с поддержанием ног партнером («тачки»);

з)ходьба с опорой на 4 точки («тараканчики»)

и)ускорение

6.Ходьба на восстановление дыхания

4).Общеразвивающие упражнения:

1.И.п.- ноги врозь.

1-2 руки через стороны вверх.

3-4 опустить руки вниз.

2. И.п.- ноги врозь, руки за голову.

1-2 пружинистые наклоны туловища вправо.

3-4 то же.

3.И.п.- правая рука за голову, левой берёмся за локтевой сустав.

1-7 пружинящее отведение правой руки за голову.

8- смена положения рук.

1-7 то же левой рукой.

8- смена положения рук.

4.И.п.- стойка, ноги вместе, руки на поясе.

1-3 наклоны вперёд и и.п.

5.И.п. упор присев руки на поясе. правую ногу в сторону.

1-4 перенос туловища на левую ногу.

5-8 то же другую сторону.

6.И.п.- сидя на полу, руки на поясе, ноги вместе.

1-7 наклон к вперёд.

8-И.п.

7.И.п.- основная стойка.

1-упор присев. 2-упор лёжа. 3-упор присев. 4-И.п.

8.И.п.- стоя на левой ноге согнуть правую ногу назад, рука на голеностопе.

1-7 пружинящее отведение правого бедра назад.

8- И.п. смена положения ног.

1-7 то же левой ногой.

8-И. п.

9. Прыжки вверх с поворотом на 180

1-3 прыжки.

4-поворот.

Шагом марш.

Ходьба

Пульсометрия

2’

4’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

6-7’

3’20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

2’

5-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

2-4 раза

6-8 раз

0,5’

Проверить готовность к занятию и эмоциональный настрой.

Следить за осанкой, смотреть вперёд, спина прямая, дистанция 2 шага.

Локти разведены широко в стороны, спину держать прямо.

Следить за осанкой.

Спина прямая.

Руки перед грудью, смотреть прямо

Соблюдать дистанцию 2 шага.

Частая смена ног.

Руки на поясе.

Прыжок шире, активная работа.

Бедро поднимать до горизонтали.

Активней забрасывать голень назад касаться пятками ягодиц.

Не прогибать спину.

Согласованная работа рук и ног.

Дистанция 4 шага.

Глубокий вдох руки вверх, выдох опуская руки вниз.

Спина прямая, руки через стороны прямые.

Вдох через нос, выдох через рот- активно.

Наклоны выполнять активно, строго в сторону.

Туловище держать прямо, смотреть по направлению вверх, вперёд.

Наклоны выполнять глубже, ноги в коленях не сгибать.

Спину держать прямо, таз не поднимать.

Наклон выполнять глубже, ноги в коленях не сгибать.

Выполнять под счёт, туловище не сгибать.

Туловище держать прямо, сохранять равновесие.

Прыжки выполнять на носках.

Основная часть 65-75 минут

1.ОФП с набивными мячами

Упр. в парах:

1.Передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4 метров друг от друга.

2. И.п. – стойка, мяч зажат в стопах. Толчком двумя ногами игроки в прыжке поочередно передают друг другу мяч.

3. И.п. – полуприсед, руки с мячом под коленями. Кистевая передача мяча двумя руками.

4. И. п. – А стоит левым боком к Б, мяч в правой руке. А делает выпад левой вперед и выполняет передачу мяча Б «по воздуху» правой рукой из-под ноги. Б ловит мяч и выполняет то же самое. 3-4. То же самое правым боком, передача мяча левой рукой из-под правой ноги.

5. И.п. – сидя, согнув ноги (врозь), руки с мячом под коленями. А выполняет «кистевую» передачу мяча Б. После ловли мяча Б выполняет то же самое.

6. Передачу выполнять стоя на коленях.

7. И.п. – лежа на полу, мяч в согнутых руках перед собой. Игроки, прогнувшись, поочередно выполняют передачу мяча по полу.

8. Выполнить передачу мяча «по воздуху».

9. И.п. – А стойка, ноги врозь. Б – лежа на спине, мяч зажат стопами, руками держится за голеностопы А. 1. Б поднимает прямые ноги с мячом вверх. 2. А берет мяч и Б возвращает ноги (без мяча) в и.п. 3. Б поднимает прямые ноги вверх, а Возвращает мяч в стопы Б. 4. Б опускает ноги в и.п.

10. Игроки располагаются на расстоянии 1 метра, стоя спиной друг к другу. Мяч в руках. Одновременно выполняя поворот вправо, передать мяч на расстоянии вытянутых рук. Выполнять поворот влево – взять мяч.

2. Совершенствование технику прыжка в длинну.

2.1. Прыжки в длинну

— с места

— с 2х шагов

— с 3х шагов

Пульсометрия

30’-35’

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

16-18 раз

30’-35’

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

1’

Не опускать локти вниз, развести в стороны

Ловля мяча двумя руками.

Держать спину прямо

Мяч точно на партнёра

Передача точно на партнёра

при выполнении упражнения руки в локтях сгибать, ноги в коленях «пружинят», плечи слегка подавать вперед.

Выполнять без рывков

Во время выполнения упражнения локти пола не касаются

Поднимать прямые ноги вверх

Выполнять повороты одновременно с партнером

Согласованная работа рук и ног.Сильный толчок ногами.

Вып-ть широкие шаги и мощное отталкивание

Заключительная часть 15 мин

Ходьба на восстановление

Упр-е на внимание

Построение, подведение итогов

Пульсометрия

Организованный уход, уборка инвентаря.        

4’

3’

3’

5’

Рки вверх-вдох, вниз-выдох

Игра «Цвета»

Отметить  активных, указать на общие ошибки.