Описание презентации по отдельным слайдам:
-
1 слайд
Силовые упражнения
-
2 слайд
Силовые упражнения являются неотъемлемой частью правильного плана спортивных тренировок. Они настолько важны, что включают в себя сразу 2 составляющие (из 5) Физической Подготовки: мышечная сила и мышечная выносливость.
-
3 слайд
Для воспитания силы используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры), а также с использованием партнёра. Часто упражнения для развития силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль над правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях с девушками.При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями около предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
-
4 слайд
Силовые тренировки — это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.
При правильных тренировках — силовых упражнениях — мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере
-
5 слайд
Базовые элементы: Частота, Интенсивность, Время и Тип
Частота: Количество тренировок в неделю
Интенсивность: Сколько веса/нагрузки
Время: Количество повторений и подходов
Тип: Какая активность считается тренировками -
6 слайд
Выполнение упражнений из правильных позиций очень важно, так как это помогает выделить и сосредоточить всю нагрузку только на определённых мышцах. И к тому же правильные позиции помогают предотвратить травмы.
-
7 слайд
Для развития динамической силы упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
-
8 слайд
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15 — 20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20 — 25 раз — силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабление, растягивание.
