Описание презентации по отдельным слайдам:
-
1 слайд
Выполнила :
учитель физической культуры
Хрипунова Инна Петровна.
Презентация по физической культуре, на тему: «Сгибание, разгибание рук в упоре лежа». -
2 слайд
Что такое отжимание
Отжимания — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы — грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. -
3 слайд
История происхождения
Точных данных о появление этого упражнения нет, но считается, что это — симбиоз двух поз йоги, история которой, как известно, насчитывает уже больше 3 тысяч лет ! Сейчас с уверенностью мы можем говорить только о ранних задокументированных примеров использования этого упражнения, точнее андах, так называемых индийских отжиманиях. Известно, что такие занятия были очень популярны в среде индийских атлетов, ведь с их помощью они становились сильнее и выносливее. -
4 слайд
Польза Отжимания
Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. •Одновременно напрягается большое кол-во мышц •Активно работает сердечно-сосудистая система •Улучшение координации движения •Улучшается осанка и мышечный тонус •Мужчины приобретают мышечный торс , а женщины – красивую грудь
-
5 слайд
Техника выполнения
-
6 слайд
Как правильно отжиматься?
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение. -
7 слайд
Ошибки при выполнении
-
8 слайд
1 шаг. Отжимания от стены
Техника выполнения:1) Встать в метре от стены.
2) Упереться в стену руками на уровне плеч.
3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело
к стене и дотронувшись до нее лбом.4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение. -
9 слайд
2шаг . Отжимания на скамье (стуле)
Техника выполнения:1) Встать рядом со скамьей(стулом).
2) Принять упор лежа, поставив
руки на скамью (стул), а ноги на пол.
3) Согнуть руки в локтях и
дотронуться грудью до кровати.
4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение. -
10 слайд
3 шаг. Отжимания на коленках
Техника выполнения:
1) Встать на колени .
2) Руки поставить на пол .
3) Согнуть руки в локтях,
наклонив тело к полу и
дотронувшись до него грудью.
4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение. -
11 слайд
4 шаг. Отжимания от пола
Техника выполнения:1) Примите упор лежа.
2) Согните руки и коснитесь грудью пола.
3) Разогните руки и примите исходное положение . -
12 слайд
Нужны ли дополнительные тренировки?
Для ускорения процесса будет не лишним выполнение силовых тренировок с гантелями или штангой.
Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься. -
13 слайд
Интересные факты об отжиманиях
Дуг Пруден (Канада) — за 30 минут отжался 1382 раза. Самое главное — он отжимался на одной руке! Кстати, он же до этого за 18 минут и 13 секунд выполнил 1000 отжиманий на кулаках!
Биджендер Сингх (Индия) — за один час отжался 387 720 раз. Уже 23 года никто не может побить этот рекорд!
Минору Йошида (Япония) — 10 507 отжиманий без остановки! Не каждый способен повторить такой рекорд!
Падди Дойл (Америка) — за год сделал 1 500 230 отжиманий! Это в среднем по 4 110 в день, 171 отжимание в час, 3 отжимания в минуту!!
А вообще, максимальное количество отжиманий в одну минуту равно 199 повторам. Это в среднем 3,31 отжимание в секунду. Такой рекорд установить очень непросто!
Иоганн Шнайдер (Австралия) — 112 отжиманий! Мало? Герой выполнил все отжимания на куриных яйцах!!! -
14 слайд
Будьте здоровы!
Спасибо за внимание!.
