Заданиедля самостоятельной работы №1685 для группы 405
Переходные состояния организма приспортивной деятельности.
1) Общая характеристика переходныхсостояний спортсмена.
В ходе систематической тренировки организмспортсмена испытывает ряд различных функциональных состояний, тесновзаимосвязанных друг с другом, где каждое предыдущее влияет на протеканиепоследующего. До начала работы у спортсменов возникает предстартовое и собственностартовоесостояние, к которым присоединяется влияние разминки.
Предстартовые состояния появляютсязадолго до выступления. Возникает повышенная мотивация к действию, мысленнаянастройка на соревнование. Растет двигательная активность во время сна.Содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина в крови увеличивается.
Эти проявления усиливаются за несколькочасов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когдавозникает собственно стартовое состояние.
Все это условные рефлексы.
Появление предстартового условно-рефлекторной деятельности связано с повышениемвозбудимости ЦНС и скелетных мышц, с усилением работы сердца, повышениемартериального давления, учащением и углублением дыхания, повышениемдвигательной активности во сне, а также с другими физиологическими реакциями.
Различают три формы предстартовыхсостояний:
1) Боевая готовность обеспечиваетнаилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов кработе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышеннаявозбудимость нервных центров и мышечных волокон, оптимальное усиление частоты иглубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательныхреакций.
2) В случае возникновения предстартовойлихорадки возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызываетнарушение тонких механизмов межмышечной координации. При этом у спортсменовповышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются внеоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.
3) В противоположность этому,состояние предстартовой апатии характеризуется недостаточнымуровнем возбудимости центральной нервной системы, увеличением временидвигательной реакции, подавленностью спортсмена и неуверенностью в своих силах.
2) Среди средств оптимизации предстартовых состояний важное значениеимеет разминка: в случае апатии используют интенсивную темповуюразминку, в случае лихорадки – медленную, ритмичную, с глубокими дыхательнымиупражнениями.
Разминка подразделяется на общую испециальную части.
Общая разминка, повышаяобщую возбудимость ЦНС, двигательного аппарата и вегетативных функций,подготавливает организм к предстоящей работе, облегчая переход от покоя кдеятельности.
Специальная разминка, используяидентичные предстоящей мышечной деятельности движения, т.е. «оживляя»двигательный динамический стереотип.
Совершеннее протекают после разминкипроцессы обмена веществ, становится эффективней деятельностьсердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
3) Врабатывание. Этосостояние от начала работы до возникновения устойчивого или оптимальногосостояния, возникает при «вхождении» спортсмена в работу или при резкой ееинтенсификации. Здесь важно подчеркнуть, что процесс врабатывания обусловленхарактером мышечной деятельности. Например, при работе максимальнойинтенсивности он происходит значительно быстрее, чем при работе большой илиумеренной мощности. Функциональные системы организма настраиваются на рабочийуровень не одновременно (гетерохронно), поэтому период врабатывания может иметьразную
4)Устойчивое состояние
Это состояние возникает после окончания процессов врабатывания и продолжаетсядо начала утомления. Устойчивое состояние наблюдается при работах,продолжающихся не менее 4-6 минут.
5)Утомление
Утомление – физиологическое состояние, развивающееся в результате проделаннойработы и характеризующееся снижением работоспособности. Внешниепризнаки утомления: характерные изменения рабочей позы, нарушениекоординации движений , покраснение лица, обильное потоотделение, частоедыхание, высокая частота сердечных сокращений. Субъективный компонент утомления- чувство усталости, желание прекратить работу или снизить ее ритм.
8)Восстановление
Процессы восстановления могут протекать во время выполнения работы (особеннопри работе переменной мощности ), но главным образом они происходят после ееокончания.
2. Разминка
В подготовке организма к предстоящейработе очень велика роль разминки, так как здесь к условно-рефлекторномумеханизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции,вызванные работой мышц.
Различают общую и специальную частьразминки. Общая разминка — неспецифична. Она направлена на повышениефункционального состояния организма и создание оптимального возбужденияцентральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до началаработы создаются условия для формирования новых двигательных навыков инаилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает ихвязкость, повышает гибкость суставно-связочного аппарата, способствует отдачетканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряетпротекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсменадо утомления и вызывать появление температуры выше 38°С, что вызоветотрицательный эффект. Специальная часть разминки обеспечивает специфическуюподготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц,которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант исозданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвигидостигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Оптимальнаядлительность разминки составляет 10-30 мин, а интервал до работы не долженпревышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.
3. Врабатывание.
Периоды покоя и работы характеризуютсяотносительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной ихрегуляцией. Между ними имеются 2 переходных периода — врабатывания (от покоя кработе) и восстановления (от работы к покою). Период врабатывания отсчитываютот начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатыванияосуществляются 2 процесса:
¨ переход организма на рабочий уровень
¨ сонастройка различных функций.
Врабатывание различных функций отличаетсягетерохронностью, т. е. разновременностью, и увеличением вариативности ихпоказателей. Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затемболее инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всегонарастают до рабочего уровня частотные параметры — частота сердечных сокращенийи дыхания, затем объемные характеристики — ударный и минутный объемы крови,глубина вдоха и минутный объем дыхания. За их перестройками следует ростпотребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции (этот моментсопровождается потоотделением). Инерция вегетативных сдвигов связана, вчастности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминантаоказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры. Болеебыстрое врабатывание наблюдается у более квалифицированных спортсменов, в болеемолодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсмена.Увеличение вариативности отражает поиски различными функциями рабочего уровнясдвигов, адекватного для данного упражнения. Анализ Длительности сердечныхциклов и дыхательных циклов показывает их большой разброс в этот трудный дляорганизма переходный период. С переходом к устойчивому состоянию при работепостоянной мощности вариативность функций снижается. Например, коэффициентвариации длительности сердечных циклов составляет у бегунов-разрядников в покое5-10%, при врабатывании — 25-30%, в устойчивом состоянии — 2-4%. 50 Периодврабатывания может завершаться появлением мертвой точки. Онавозникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординациидвигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях изамедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородныйдолг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержаниялактата в крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаютсяодышка и нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшаетсяжизненная емкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающихмышц, в ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот периодработоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодолениямертвой точки, когда открывается второе дыхание, или врезультате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократноповторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватныхвозможностям спортсмена.
4. Период врабатывания может завершатьсяпоявлением мертвой точки. Она возникает у недостаточноподготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных ивегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленнойперестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг,возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания лактата вкрови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка инарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненнаяемкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающих мышц, вЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период работоспособностьрезко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления мертвойточки, когда открывается второе дыхание, или в результатеснижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократноповторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватныхвозможностям спортсмена.
5. Устойчивое состояние при циклическихупражнениях.
При длительной циклической работеотносительно постоянной мощности (в зонах большой и умеренной мощности,частично субмаксимальной мощности) в организме спортсмена возникает устойчивоесостояние (steady state), которое продолжается от момента завершенияврабатывания до начала утомления.
Виды устойчивого состояния.
По характеру снабжения организмакислородом выделили 2 вида устойчивого состояния.
§ Кажущееся (или ложное) устойчивоесостояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмендостигает уровня максимального потребления кислорода, но это потребление непокрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородныйдолг.
§ Истинное устойчивое состояние приработе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствуеткислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется
