X-PDF

Режим спортсмена

Поделиться статьей

Всестороннее физическое развитие и достижение высокого спортивного мастерства не может быть обеспечено с помощью од­них только физических упражнений. Высокие спортивные резуль­таты требуют от фехтовальщика постоянного и обязательного соблюдения режима спортсмена: четкого распорядка дня, пра­вильного распределения времени работы, отдыха, питания и сна, повседневных утренних физических упражнений и закаливания организма. Правильный режим — обязательное условие каждого фехтовальщика в процессе многолетней тренировки.

Спортсмены, соблюдающие личный режим и правила гигие-нйы, достигают высокой степени тренированности, хорошей рабо­тоспособности и сохраняют ее долгие годы при отличных резуль­татах. Нарушение режима приводит к снижению спортивных результатов, к ухудшению здоровья, а иногда к безвозвратной потере достигнутых спортивных результатов.

Режим — это систематически выполняемый распорядок дня в жизни спортсмена, обеспечивающий правильную организацию и целесообразный ритм питания, работы, отдыха и сна при соб­людении необходимых правил гигиены.

Режим требует от спортсмена вовремя ложиться спать и вста­вать, повседневно делать зарядку, водные процедуры, вовремя принимать пищу, начинать работу или тренировку. Все это имеет глубокий физиологический смысл, так как у спортсмена выра­батываются условные рефлексы на определенный ритм работы нервной системы и деятельности всех органов.

Режим не может быть одинаковым для всех спортсменов. Его составляет фехтовальщик совместно с тренером.

При разработке режима дня нужно учитывать условия жиз­ни спортсмена . трудовую и общественную деятельность, успевае­мость в школе, институте, условия быта, состояние здоровья, уро­вень физического развития, количество тренировок в неделю, за­нятия в других кружках и т. п.

Соблюдение режима должно стать привычным, как ежеднев­ное утреннее умывание. Систематическое выполнение режима оказывает благоприятное влияние не только на состояние здо-ч ровья спортсмена, на его работоспособность, но и на высокую Сопротивляемость организма различным заболеваниям. Движе­ния и действия фехтовальщика в бою и в тренировочном процессе связаны со спецификой защитного снаряжения. Спортсмены тре­нируются в масках с густой металлической сеткой, в костюме из плотной белой ткани, а рапиристы еще дополнительно надевают электрокуртку. На тренировочных занятиях фехтовальщики на­девают нагрудник, перчатку и маску, а фехтовальщики на шпа­гах— дополнительно рукав на правую руку. Все это в определен­ной мере затрудняет дыхание, движения, нарушает теплоотдачу организма и вызывает обильное потоотделение. Поэтому в про­цессе спортивной тренировки и соревнований фехтовальщик всег­да должен учитывать основные гигиенические требования:

Представленная информация была полезной?
ДА
58.67%
НЕТ
41.33%
Проголосовало: 963

1) систематически, постепенно и непрерывно, а также волнообразно по­вышать и снижать тренировочную нагрузку, чередуя работу с активным отдыхом .

2) после значительных нагрузок и потоотделения не охлаждаться и не садиться сразу, а активно отдыхать. Спокойно походить, выполнить упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, применить элементы само­массажа вооруженной руки, ног, переключиться на другой характер деятель­ности — наблюдать за тренировкой товарищей, судейством и т. д. .

3) непременным требованием к занятиям и соревнованиям является про­ведение общей и специальной разминки каждым фехтовальщиком, которая способствует быстрому включению организма спортсмена в специальную ра­боту и предохраняет от возможных травм .

4) систематически проверять свой вес, учитывая, что значительная его потеря — один из признаков перетренированности .

5) не применять в процессе спортивной тренировки и соревнований до­пингов, не курить и не злоупотреблять питьем воды .

6) после тренировки принимать теплый душ для удаления пота и успо­коения. После душа обязательно надевать сухое белье и носки.


Поделиться статьей
Автор статьи
Анастасия
Анастасия
Задать вопрос
Эксперт
Представленная информация была полезной?
ДА
58.67%
НЕТ
41.33%
Проголосовало: 963

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram

ОБРАЗЦЫ ВОПРОСОВ ДЛЯ ТУРНИРА ЧГК

Поделиться статьей

Поделиться статьей(Выдержка из Чемпионата Днепропетровской области по «Что? Где? Когда?» среди юношей (09.11.2008) Редакторы: Оксана Балазанова, Александр Чижов) [Указания ведущим:


Поделиться статьей

ЛИТЕЙНЫЕ ДЕФЕКТЫ

Поделиться статьей

Поделиться статьейЛитейные дефекты — понятие относительное. Строго говоря, де­фект отливки следует рассматривать лишь как отступление от заданных требований. Например, одни


Поделиться статьей

Введение. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси

Поделиться статьей

Поделиться статьей1. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси. Специфика периода феодальной раздробленности –


Поделиться статьей

Нравственные проблемы современной биологии

Поделиться статьей

Поделиться статьейЭтические проблемы современной науки являются чрезвычайно актуальными и значимыми. В связи с экспоненциальным ростом той силы, которая попадает в


Поделиться статьей

Семейство Первоцветные — Primulaceae

Поделиться статьей

Поделиться статьейВключает 30 родов, около 1000 видов. Распространение: горные и умеренные области Северного полушария . многие виды произрастают в горах


Поделиться статьей

Вопрос 1. Понятие цены, функции и виды. Порядок ценообразования

Поделиться статьей

Поделиться статьейЦенообразование является важнейшим рычагом экономического управления. Цена как экономическая категория отражает общественно необходимые затраты на производство и реализацию туристского


Поделиться статьей

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram
Заявка
на расчет