Признаки профессионального выгорания
1. Ощущение перегрузки от выполнения своих функциональныхобязанностей.
2. Неудовлетворенность от результатов работы, сопровождающаясяразочарованием, гневом и чувством истощения.
3. Появления физических недомоганий: проблемы со сном, частыеголовные боли, мигрень, хроническая усталость, повышение давления, апатия и др.
4. Затянувшаяся депрессия, которая не проходит даже после отпуска.В некоторых случаях раздражение наоборот усиливается, причем по любому поводу.
5. Отказ от профессиональных достижений, вызванный заниженнойсамооценкой.
Профессиональное и эмоциональное выгорание, в чем разница? Аразница в первую очередь заключается в источниках возникновения синдрома. Припрофессиональном выгорании причина – работа, при эмоциональном – любыедругие сферы жизни, иработа в том числе. То есть профессиональное выгорание, это частный случай эмоциональноговыгорания.
Профилактикапрофессионального выгорания.
1. Помните о том, что работа – это не вся ваша жизнь, особенно есливы одиноки и ушли с головой в эту сферу жизни. Помните все должно бытьгармонично.
2. Найдите время побыть в тишине или послушать спокойную музыку, недумайте в этот момент о работе.
3. Делайте перерывы в работе, особенно после выполнения важного исложного задания. Побалуйте себя вкусным чаем или чашечкой кофе с вкусняшками.
4. Высыпайтесь! Плохое самочувствие и сонливость не дадут эффективнои качественно выполнить свои обязанности.
5. Развивайтесь в своей профессии постоянно, учитесь, повышайтеквалификацию, ставьте новые цели, осваивайте новые технологии, внедряйте их впроцесс.
6. В течение рабочего дня старайтесь чередовать вид деятельности,например, общение с клиентами – оформление документов – работа с почтой.Разбавляйте рутинные дела. Можно составить план на неделю или намесяц, в котором важно отразить не только рабочие мероприятия, но и например,отдых после работы, общение с друзьями в обеденный перерыв и т.д.
7. Постоянно повышайте уровень уверенности в себе и в своихпрофессиональных знаниях, навыках.
8. Если что-то не получается, не стесняйтесь спросить совета уколлег.
9. Приведите в порядок свое рабочее место. Так, как Вам оно большепонравилось бы.
