Содержание

Дозировка,

Мин.

Методические указания

Подготовительная часть

30-35мин.

Организация занимающих, объяснение задач тренировки.

Разминочный бег с изменением темпа и направления.

Обще развивающие упражнения.

1 Круговые вращения  головой в лево и вправо.

2 Вращение кистевыми суставами на себя и от себя.

3 Круговые движения плечевыми суставами.

4 Пружинистые наклоны туловища влево и вправо.

5 Круговые вращения туловища

Круговая тренировка

1. Станция: беговая дорожка

2. Станция: велотренажер

3. Станция: пресс

4. Станция: скакалка

5. Станция:  брус

6. Станция: скамейка

7. Станция:  приседания

8. Станция: гантели

9. Станция шведская стенка

3 мин

3 мин

5мин

24 мин

Отметить отсутствующих если такие есть, вспомнить про технику безопасности во время ОФП.

Основная часть

90 мин.

Объяснение заданий:

Тренер-преподаватель знакомит учащихся с заданием.

1 задание

Первый участник  бежит  к стойке берёт, название узла  возвращается к команде, и выполняют узел вся команда.

2 задание

По команде «на старт, внимание, марш» Бежит первый участник проползает,  под стойками завязывает (один любой узел из восьми) и вворачивается. Так все участники.

3 задание

По команде «на старт, внимание, марш» Бежит первый участник берёт, верёвку  проползает под стойками и становится последним. И так до тех пор, пока все участник и не принесут веревки.

4 задание

По команде «на старт, внимание, марш» Принесенные веревки начинают по заданию вязать узлы.

5 задание

По команде «на старт, внимание, марш» Бежит капитан команды и пишет узлы, которые он знает.

6 задание

 По команде «на старт, внимание, марш» Команды начинают вязать узлы. Завязавши узлы меняются узлами  и потом с закрытыми глазами отгадывают название узла.

7 задание

По команде «на старт, внимание, марш» участники завязанными глазами завязывают те узлы которая команда напротив скажет.

8 задание

По команде «на старт, внимание, марш» Учитель называет узлы и чья команда за меньшее время выполнит задание та и победила.

Все участники команды вяжут узел, какая команда завяжет быстрее и без перехлестов, та и приносит балл свей команде.

Побеждает та команда, у которой меньше перехлестов и которая закончила быстрее.

Чья команда называет больше узлов та и побеждает.

Чья команда отгадает больше и правильнее та и приносит своей команде балл.

Побеждает, та команда, которая завяжет правильнее и без перехлёстов.

Узлы разные, не меньше 8 узлов.

Заключительная часть

10мин.

В заключительной части проводится разбор эстафеты, награждение команд.

Ставиться задача на следующее занятие.

 Назвать отличившихся.