Здоровье, Красота, Сила
Красота телесных форм всегда совпадает спонятием о здоровой силе, о деятельности жизненной энергии (Л. Н. Толстой).Формулой, вынесенной в заголовок нередко определяют сущность атлетизма. Каклюбой вид физической активности, атлетическая гимнастика имеет два направления:с одной стороны она развивается как вид спорта, с другой – как вид массовойфизической культуры
Специфика атлетической гимнастики каквида спорта заключается в наращивании путем специальных тренировок гармоничноразвитой, объемной и рельефной мускулатуры с тончайшей проработкой отдельныхмышц и мышечных пучков. Можно говорить о специфичной для данного вида спортакрасоте и гармонии человеческого тела. Как и в любом виде спорта, тренировкиспортсменов высокого класса связаны с выполнением около-предельных нагрузок,что требует абсолютного здоровья и максимальной мобилизации функциональныхвозможностей организма. Интенсивные тренировки и жесткая диета в спортивноматлетизме изменяют соотношение мышечной массы и жировой ткани в сторонуснижения последней и могут привести к нарушениям гормонального равновесия испецифических функций женского организма. Впрочем, еще раз подчеркнем:практически любой вид спорта, когда ради результата бездумно взвинчиваютсянагрузки, может быть вреден для здоровья.
Речь пойдет об атлетической гимнастикидля женщин лишь как оной из форм массовой физической культуры. Простотаупражнений, применяемых в атлетической гимнастике, умеренный темп их выполненияс достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальнойдозировки нагрузок делают их доступными широкому кругу людей различноговозраста и уровня физической подготовленности. Основной эффект занятийатлетической гимнастикой связан с особенностями применяемых физическихнагрузок. Среди упражнений различные жимы, тяги, разводки и не только сосвободными отягощениями ( гантели, штанги), но и на специальных тренажерах.Условия выполнения таковы, что в работу включаются все основные мышечныегруппы. Доказано: именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят кзначительным структурным изменениям в мышцах. В проработанной таким образоммускулатуре усиливается синтез белков-мышечная масса увеличивается быстрее, чемпосле занятий физическими упражнениями дугой направленности. Это позволяет визвестной мере формировать фигуру, избавляясь от недостатков телосложения.
В качестве дополнительных в женскойатлетической гимнастики обязательно следует применять упражнения на растяжениеи гибкость, без которых невозможно гармоничное развитие мышц. Комплекс этихупражнений повышает функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.Повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц. Формируется крепкиймышечный корсет для скелета и внутренних органов, что имеет большое значениедля их нормального функционирования.
Необходимо подчеркнуть еще и следующийнюанс. По современным представлениям, состояние здоровья определяется наряду сдругими факторами и уровнем общей выносливости, для тренировки которойнеобходимо аэробные упражнения. Поэтому тренировки с отягощениями должныобязательно сочетаться с физическими нагрузками в аэробном режиме, в частностис бегом, который обладает выраженным влиянием на сердечно-сосудистую систему.Такое сочетание, коме прочего, способствует нормализации белкового, углеводногои жирового обмена.
В чем же заключается особеннаяпривлекательность атлетической гимнастики для женщин? На наш взгляд, этовозможность гармоничного сочетания, заботы о здоровье с естественнымстремлением женщины к прекрасной фигуре. Эмоциональный заряд, получаемыйженщиной от сознания своей красоты, привлекательности, настолько высок, чтоблаготворно влияет на ее психическое состояние. Осуществление мечты своимисилами, трудом и напряжением воли рождает столь необходимое ощущение радости иуверенности в себе.
Представления о женской красотеразнообразны, как и типы ее. Однако если говорить о красоте тела, то оно на нашвзгляд, должно отвечать трем основным требованиям: быть здоровым,привлекательным и вызывать эстетическое удовольствие. В построении тренировочныхпрограмм мы исходили из следующих критериев красоты женской фигуры:пропорциональности, женственности, изящно очерченных форм различных частейтела, отсутствия излишков подкожно-жирового слоя.
Развитие и укрепление мышц являетсясредством создания красивых форм тела, гарантирует женщине правильную осанку,легкую походку, расширяет диапазон свободных и непринужденных движений и поз. Аэто такие же необходимые составляющие женской красоты, как и обаяние, котороеопределяется главным образом душой, личностью человека. Приступаем ктренировке. Итак, вы решили заняться атлетической гимнастикой: приобрелигантели, попросили мужа изготовить простейшие приспособления для тренировок илиже отправились в атлетический клуб… И наверное, забыли выполнить одно непременноеусловие-пройти медосмотр и выяснить, нет ли противопоказаний для занятий сотягощениями. Женщинам, как правило, бывает трудно выкроить время длязанятий-мешают семейные, хозяйственные дела. И все-таки постарайтесь найтивремя, которое отвечало бы следующим требованиям: пауза между приемами пищи итренировкой должна составлять 1,5-2ч, пауза между тренировками и сном-2ч, нетренируйтесь между 15 и 16 ч -в это время у человека наступает спад активности.Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений.
Комплекс рассчитан на 3-4 месяцатренировок. Для занятий вам понадобиться легкие гантели и скамейка.
Начните с разминки, с разогревающихорганизм упражнений-бег, прыжки на месте °°в течении 1.5-2 мин, а потом различныерастяжки-махи, наклоны, вращения. Затем основные упражнения.
Для мышц груди: Лежа на горизонтальнойскамейке лицом вверх. В руках гантели, руки вытянуты пере грудью. Разведениерук в стороны(1-3 подхода по 8-12 повторений. Вес гантелей 1-2,5 кг).
Для дельтовидных мышц: Стоя, руки сгантелями опущены. Подъемы рук через стороны до горизонтального положения(1-3*10-12; 1 кг).
Для мышц бедер: Стоя, под пятки подложендеревянный брусок высотой 5см, руки с гантелями у пояса. Приседания (1-3*10-15; 2,5-5 кг).
Для мышц голени: Стоя в одной рукеотягощения, вторая на поясе. Подъемы на носок. Поочередно на каждой ноге (1-3*10-15: 2,5-5кг).
Для мышц спины: Стоя руки за головой, вних отягощение. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. Смотретьвперед, ноги не сгибать (1-3*10; 2,5-5 кг). Стоя ноги прямые, корпус наклоненвперед до горизонтального положения. Одна рука опущена, в ней отягощение,другая на поясе. Подтягивать отягощение к тазобедренному суставу. Выполняйтепоочередно каждой рукой (1-3*10; 2,5кг).
Для мышц рук: Стоя гантели в опущенныхруках. Поочередно сгибать руки в локтях (1-3*8, 2-6кг). Стоя, одна рука сгантелью поднята вверх и согнута в локтевом суставе, другая лежит на поясе. Неменяя положения локтя, разгибать руку. Выполняется поочередно каждой рукой(1-3*10; 1-2,5 кг).
Для мышц брюшного пресса: Стоя одна рукана поясе, в другой отягощение. Наклоны туловища в сторону руки с отягощением.Взять гантель в другую руку. Повторить упражнение (1-3*15-16; 2,5-5кг). Лежа нагоризонтальной скамейке или на полу лицом вверх, руки за головой или лежатвдоль тела. Подъемы прямых ног до угла 90-120° (1-3*10-15).
А теперь несколько практических советов.Занимайтесь через день. Время тренировки не должно превышать 1ч. Количествотренировок в неделю -не больше трех. Не пренебрегайте разминкой, и вы избежитетравм. Золотое правило для начинающих – используя легкие веса, неперенапрягаться. Со временем вес отягощений может быть увеличен. Оптимальныйотдых между подходами 60-80 с. Необходимо выполнять упражнения по одномуподходу в течении трех недель, затем такое же время по два подхода и наконец,после 6-7 недель регулярных тренировок выполнять все указанные подходы.Выполняйте каждое упражнение в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которыеучаствуют в данном движении. Исключите рывки и броски отягощений.
Не стоит уповать на быстрый успех. Нужноставить перед собой краткосрочную цель и долгосрочную. Лучше, конечно,заниматься в зале. При тренировках дома будьте в два раза более требовательны ксебе, поскольку вас никто не контролирует.
Стремление к красоте и гармонии заложено в человеке, вероятносамой природой. На протяжении веков люди по-разному представляли себе идеалыкрасоты и разными способами стремились их достичь: придумывали наряды,украшения, косметику, физические упражнения. Атлетическая гимнастика вероятно,наиболее естественный способ достижений красоты, ибо она опирается на законыприроды, отвечает целям, которые природа поставила перед человеком. Занимайтесьна здоровье, занимайтесь ради красоты! И помните нет предела совершенствучеловеческого организма!
