Комплекс упражнений кроссфита для учащихся 5-6 класса.
В комплексе выполняются упражнения на протяжении 20 сек., затем 10 сек.отдыха. Выполняется максимальное количество повторений. После выполненияупражнений
( 1 круга) отдых 15-20 сек. и снова начинать выполнять те же упражнения– 4 круга
( раунда).
1. Отжимания от пола. ( Задействованы трицепс, грудные мышцы)
И.п.- упор лёжа.
1. Руки на вдохе сгибаются в локтевом суставе.
2.Вернуться в и.п.
2. Выпады с набивным мячом ( работают мышцы задней части бедра и ягодиц,дельтовидные мышцы).
И.п.- стойка ноги врозь, мяч в руках,
1- выпад левой, руки вперёд,
2- И.п.
3- выпад правой, руки вперёд,
4- И.п.
3.Берпи ( без отжимания) ( работают все группы мышц).
И.п.- узкая стойка, ноги врозь.
1. упор присев.
2- упор лёжа,
3- упор присев,
4- прыжок вверх, хлопок над головой.
4. Прыжки на скакалке ( работа икроножных мышц, мышцживота, спины и рук).
И.п. – узкая стойка ноги врозь, скакалка в руках,
1- круговые движения вперёд, прыжки на месте,
2- И.п.
