X-PDF

Упражнения кроссфита для учащихся 5-6 класса

Поделиться статьей

                      Комплекс упражнений кроссфита для учащихся 5-6 класса.

В комплексе выполняются упражнения на протяжении 20 сек., затем 10 сек.отдыха. Выполняется максимальное количество повторений. После выполненияупражнений

( 1 круга) отдых 15-20 сек. и снова начинать выполнять те же упражнения– 4 круга

( раунда).

1.     Отжимания от пола. ( Задействованы трицепс, грудные мышцы)

И.п.- упор лёжа.

1. Руки на вдохе сгибаются в локтевом суставе.

2.Вернуться в и.п.

 

       2. Выпады с набивным мячом ( работают мышцы задней части бедра и ягодиц,дельтовидные мышцы).

        И.п.- стойка ноги врозь, мяч в руках,

        1- выпад левой, руки вперёд,

        2- И.п.

        3- выпад правой, руки вперёд,

Представленная информация была полезной?
ДА
58.13%
НЕТ
41.87%
Проголосовало: 898

        4- И.п.

 

       3.Берпи ( без отжимания) ( работают все группы мышц).

       И.п.- узкая стойка, ноги врозь.

       1. упор присев.

       2- упор лёжа,

       3- упор присев,

       4- прыжок вверх, хлопок над головой.

 

      4. Прыжки на скакалке ( работа икроножных мышц, мышцживота, спины и рук).

     И.п. – узкая стойка ноги врозь, скакалка в руках,

    1- круговые движения вперёд, прыжки на месте,

    2- И.п.


Поделиться статьей
Автор статьи
Анастасия
Анастасия
Задать вопрос
Эксперт
Представленная информация была полезной?
ДА
58.13%
НЕТ
41.87%
Проголосовало: 898

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram

ОБРАЗЦЫ ВОПРОСОВ ДЛЯ ТУРНИРА ЧГК

Поделиться статьей

Поделиться статьей(Выдержка из Чемпионата Днепропетровской области по «Что? Где? Когда?» среди юношей (09.11.2008) Редакторы: Оксана Балазанова, Александр Чижов) [Указания ведущим:


Поделиться статьей

ЛИТЕЙНЫЕ ДЕФЕКТЫ

Поделиться статьей

Поделиться статьейЛитейные дефекты — понятие относительное. Строго говоря, де­фект отливки следует рассматривать лишь как отступление от заданных требований. Например, одни


Поделиться статьей

Введение. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси

Поделиться статьей

Поделиться статьей1. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси. Специфика периода феодальной раздробленности –


Поделиться статьей

Нравственные проблемы современной биологии

Поделиться статьей

Поделиться статьейЭтические проблемы современной науки являются чрезвычайно актуальными и значимыми. В связи с экспоненциальным ростом той силы, которая попадает в


Поделиться статьей

Семейство Первоцветные — Primulaceae

Поделиться статьей

Поделиться статьейВключает 30 родов, около 1000 видов. Распространение: горные и умеренные области Северного полушария . многие виды произрастают в горах


Поделиться статьей

Вопрос 1. Понятие цены, функции и виды. Порядок ценообразования

Поделиться статьей

Поделиться статьейЦенообразование является важнейшим рычагом экономического управления. Цена как экономическая категория отражает общественно необходимые затраты на производство и реализацию туристского


Поделиться статьей

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram
Заявка
на расчет