Задачи утренней зарядки
Утренняя зарядка представляет собой комплекс гимнастических упражнений. Она проводится через 10 мин после пробуждения, когда функциональное состояние организма находится на сниженном уровне.
Утренняя зарядка призвана решить сразу несколько задач:
первая задача — обеспечение полноценного пробуждения организма и готовности его к активной работе. Комплекс простых, упражнений встряхивает мышцы и улучшает кровообращение .
вторая задана — формирование волевых качеств, организованности. Не каждый способен каждый день вставать по утрам и
заниматься физическими упражнениями .
третья задача — физическое совершенствование человека. Регулярное выполнение утренней гимнастики способствует гармоничному развитию различных групп мышц. В то же время физическая нагрузка в утренней зарядке не столь велика, чтобы
вызвать утомление.
Утренняя зарядка должна включать упражнения на все виды Движений человеческого тела:
движения в шейном отделе позвоночника (вращение головой,
наклоны и повороты в разные стороны) .
|
|
|
сгибание и разгибание пальцев рук .
круговые движения кистями .
движения в локтевых суставах (вращение, сгибание и разгибание) .
движения в плечевых суставах (поднимание рук в различных
направлениях, круговые и рывковые движения прямыми и согнутыми руками) .
движения плечами в различные стороны, вращение .
движения туловищем: наклоны вперед-назад, в стороны, круговые движения. Из лежачего положения — мостик, из лежачего — наклоны вперед с касанием головой колен .
круговые движения тазом .
маховые движения прямыми ногами вперед, назад, в сторону .
приседания на всей стопе, на носках, на одной ноге .
повороты туловища .
легкий бег, прыжки.
