Игровойстретчинг для дошколят
Физическаяактивность очень важна для гармоничного развития детей. И вовсе не обязательнорастить из малыша будущего олимпийского чемпиона. Для поддержания его формы,здоровья вполне достаточно адекватной и деликатной нагрузки. К числу такихнагрузок, которые можно освоить и практиковать дома самостоятельно, относится идетский стретчинг.
Стретчинг – это комплекс специальных физическихупражнений, которые направлены на постепенное увеличение двигательногодиапазона всех групп мышц. Детский стретчинг – отдельное направлениефитнеса для детей. Постоянные занятия этими упражнениями помогают ребенку сохранять подвижными иактивными все суставы, повышается эластичность связочного и сухожильногоаппаратов.
Говоряо стретчинге в целом, специалисты подразумевают, что занятия этим видом гимнастикидолжны начинаться именно в детстве, пока мышечная, сухожильная и связочнаяткани, суставы и хрящики относительно «мягкие», подвижные. Необязательно,что потом чадо обязательно покорит чемпионский пьедестал и станет мировым рекордсменомпо художественной или спортивной гимнастике, аэробике или станет чемпионом влюбом другом профессиональном виде спорта. Однако отличная растяжка, которуюпоможет приобрести игровой стретчинг, останется с ним на всю жизнь. А хорошаярастяжка – это в первую очередь залог меньшей опасности травматизма при паденииили другом несчастном случае.
Стретчингкак целая система спортивной подготовки применяется для повышения гибкости тела,для укрепления опорно-двигательного аппарата. Упражненияактивно применяют при тренировках спортсмены самого разного профиля – отгимнастов до хоккеистов и боксеров. Но и отдельно этот комплекс являетсяотличным способом улучшить физическую форму растущего организма и создатьбольшой «задел» на будущее в плане здоровья ребенка.
«Stretch» в переводе с английского означаетрастяжение, эластичность.
Внастоящее время появилось много новых методик, направленных на обновлениесодержания деятельности по физической культуре. На мой взгляд, интереснойметодикой оздоровления детей является игровой стретчинг. Растяжка сопутствуетнам всю жизнь. Растяжка – это гибкость, гибкость – это здоровье, активность,хорошее настроение и уверенность в себе.
Регулярные занятия стретчингом помогают легчепережить эти периоды, и энергичный рост не доставит ребенку никаких неприятныхощущений. Стретчинг помогает ребенку приобрести не только большую физическуювыносливость, он делает его более стрессоустойчивым.
Игровойстретчинг – это оздоровительная методика, которая основана наестественных растяжках, направлена на укрепление позвоночника и профилактикуплоскостопия. Методика позволяет предотвратить нарушения осанки и исправить её,оказывает оздоровительное воздействие на весь организм в целом. Это специальноподобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
Инаконец, стретчингспособствует развитию фантазии. Игровая тренировкаподразумевает личное участие ребенка в некой «фитнес-сказке», в которой ребенокпримерит на себя в самом прямом смысле слова образы змеи, зайца, лисички,лягушки, золотой рыбки и других интересных и хорошо знакомых персонажей,которые даже малышу бывает довольно просто представить себе.
Существуют3 основных принципа растяжки:
1. Частота.
Чем чаще мы занимаемся, тем быстреенаращивается гибкость. (Идеально если человек занимается растяжкой ежедневноили минимум 3-4 раза в неделю).
2. Интенсивность.
Растяжка должна происходить в медленномтемпе до стадии среднего дискомфорта. Не должно быть ощущение боли.
3. Время.
Оптимальное время для занятийстретчингом примерно 10-15 минут в день. (Каждое упражнение длиться от 15 до 30секунд и, в зависимости от самочувствия, повторяется 2 — 3 раза).
Также выделяют 3 типарастяжки:
Статическая— это очень медленные движения, при помощи которых принимается определеннаяпоза и удерживается в течение 10-30 секунд.
Динамическая— это медленный и плавный переход от одного упражнения к другому.
Баллистическая —это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища,которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Самаябезопасная является статическая растяжка. Именностатические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг.
Основныеправила занятия:
· мышцы должны быть тщательно разогреты, подготовлены к основномукомплексу упражнений, поэтому тренировку всегда начинают с разминки;
· упражнения выполняются в медленном темпе и с большой долейплавности;
· приемы и предлагаемые упражнения должны быть направлены насимметричную растяжку мышц – справа и слева;
· во время занятия ребенок должен дышать спокойно и ровно.
Стретчинг- это один из элементов тренировочного комплекса.
Видеоролик с ребятишками смотрите по ссылке:
https://cloud.mail.ru/public/BAsu/uJ5giiAyq
