Ключевая идея Купера Здоровье человека, по мнению Купера, зависит от аэробной производительности. Это максимальное количество кислорода, которое организм может усвоить за одну минуту. И чем спортивнее человек, тем этот показатель будет больше.
Главной идеей Купера является улучшение эффективности дыхания. Что это значит? Если человек регулярно занимается, то его организм получает кислород в достаточном количестве, что снабжает человека энергией. А нетренированный человек ограничивает себя кислородом, именно поэтому он значительно быстрее утомляется и начинает задыхаться при ускорении движения, подъеме по лестнице и т. д.
Четыре фазы аэробной тренировки Кеннета Купера, которых обязательно нужно придерживаться:
Разминка. Чтобы избежать растяжений и разрывов мышц ни в ком случае нельзя игнорировать разминку. Она разогревает мышцы спины и конечностей, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливая сердце к интенсивной нагрузке.
Аэробная фаза. Достижение оздоровительного эффекта происходит именно на этой фазе. В ней выполняются выбранные нагрузки, объем которых зависит от вида занятия и его интенсивности. Например, в самых активных аэробных видах (лыжи, бег, плавание и велосипед) оздоровительный эффект достигается, если заниматься минимум по 20 минут 4 раза в неделю. Не способствуют оздоровлению и каждодневные тренировки, а если заниматься 5 раз в неделю, то лучше всего чередовать легкие и трудные дни.
Заминка. Чтобы плавно уменьшить частоту сердечных сокращений, в третьей фазе аэробной нагрузки необходимо продолжать двигаться в медленном темпе. Продолжительность фазы должна быть минимум 5 минут. Силовая нагрузка. Данная фаза включает упражнения, укрепляющее мышцы и развивающие гибкость. Она должна продолжаться не менее 10 минут. Прекрасно подойдет силовая гимнастика и упражнения с отягощениями различного вида. Они увеличат прочность костей и суставов.
Знаменитая актриса. Красивая модель. Талантливая писательница. Все это она – Джейн Фонда, которая в России известна более всего тем, что ею были выпущены книга «Джейн Фонда. Упражнения» и видеокассеты с простыми инструкциями к этой книге. По сути, это были первые онлайн-тренировки для советских женщин, которые представляли систему современной аэробики, ставшей сегодня уже классической. Разработав известный комплекс упражнений «Аэробика Джейн Фонда», актриса не осталась в стороне и записала себя на видео в качестве фитнес-инструктора.
https://youtu.be/yth2bq8osxQ
