X-PDF

Кеннет Купер: аэробика для всех.

Поделиться статьей

Ключевая идея Купера Здоровье человека, по мнению Купера, зависит от аэробной производительности. Это максимальное количество кислорода, которое организм может усвоить за одну минуту. И чем спортивнее человек, тем этот показатель будет больше.

Главной идеей Купера является улучшение эффективности дыхания. Что это значит? Если человек регулярно занимается, то его организм получает кислород в достаточном количестве, что снабжает человека энергией. А нетренированный человек ограничивает себя кислородом, именно поэтому он значительно быстрее утомляется и начинает задыхаться при ускорении движения, подъеме по лестнице и т. д.

Четыре фазы аэробной тренировки Кеннета Купера, которых обязательно нужно придерживаться:

Разминка. Чтобы избежать растяжений и разрывов мышц ни в ком случае нельзя игнорировать разминку. Она разогревает мышцы спины и конечностей, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливая сердце к интенсивной нагрузке.

Аэробная фаза. Достижение оздоровительного эффекта происходит именно на этой фазе. В ней выполняются выбранные нагрузки, объем которых зависит от вида занятия и его интенсивности. Например, в самых активных аэробных видах (лыжи, бег, плавание и велосипед) оздоровительный эффект достигается, если заниматься минимум по 20 минут 4 раза в неделю. Не способствуют оздоровлению и каждодневные тренировки, а если заниматься 5 раз в неделю, то лучше всего чередовать легкие и трудные дни.

Заминка. Чтобы плавно уменьшить частоту сердечных сокращений, в третьей фазе аэробной нагрузки необходимо продолжать двигаться в медленном темпе. Продолжительность фазы должна быть минимум 5 минут. Силовая нагрузка. Данная фаза включает упражнения, укрепляющее мышцы и развивающие гибкость. Она должна продолжаться не менее 10 минут. Прекрасно подойдет силовая гимнастика и упражнения с отягощениями различного вида. Они увеличат прочность костей и суставов.

Представленная информация была полезной?
ДА
58.6%
НЕТ
41.4%
Проголосовало: 988

Знаменитая актриса. Красивая модель. Талантливая писательница. Все это она – Джейн Фонда, которая в России известна более всего тем, что ею были выпущены книга «Джейн Фонда. Упражнения» и видеокассеты с простыми инструкциями к этой книге. По сути, это были первые онлайн-тренировки для советских женщин, которые представляли систему современной аэробики, ставшей сегодня уже классической. Разработав известный комплекс упражнений «Аэробика Джейн Фонда», актриса не осталась в стороне и записала себя на видео в качестве фитнес-инструктора.

https://youtu.be/yth2bq8osxQ

 

 


Поделиться статьей
Автор статьи
Анастасия
Анастасия
Задать вопрос
Эксперт
Представленная информация была полезной?
ДА
58.6%
НЕТ
41.4%
Проголосовало: 988

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram

ОБРАЗЦЫ ВОПРОСОВ ДЛЯ ТУРНИРА ЧГК

Поделиться статьей

Поделиться статьей(Выдержка из Чемпионата Днепропетровской области по «Что? Где? Когда?» среди юношей (09.11.2008) Редакторы: Оксана Балазанова, Александр Чижов) [Указания ведущим:


Поделиться статьей

ЛИТЕЙНЫЕ ДЕФЕКТЫ

Поделиться статьей

Поделиться статьейЛитейные дефекты — понятие относительное. Строго говоря, де­фект отливки следует рассматривать лишь как отступление от заданных требований. Например, одни


Поделиться статьей

Введение. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси

Поделиться статьей

Поделиться статьей1. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси. Специфика периода феодальной раздробленности –


Поделиться статьей

Нравственные проблемы современной биологии

Поделиться статьей

Поделиться статьейЭтические проблемы современной науки являются чрезвычайно актуальными и значимыми. В связи с экспоненциальным ростом той силы, которая попадает в


Поделиться статьей

Семейство Первоцветные — Primulaceae

Поделиться статьей

Поделиться статьейВключает 30 родов, около 1000 видов. Распространение: горные и умеренные области Северного полушария . многие виды произрастают в горах


Поделиться статьей

Вопрос 1. Понятие цены, функции и виды. Порядок ценообразования

Поделиться статьей

Поделиться статьейЦенообразование является важнейшим рычагом экономического управления. Цена как экономическая категория отражает общественно необходимые затраты на производство и реализацию туристского


Поделиться статьей

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram
Заявка
на расчет