Настоящая методика предусматривает исследование целого ряда двигательных качеств с их балльной оценкой и расчетом оценок индивидуального уровня физической кондиции.
Всего предлагается провести шесть тестов:
- Отжимание в упоре лежа. Проводятся до полного разгибания рук. Подсчитывается число разгибаний рук.
- Прыжки в длину с места. Выполняется три попытки, из которых засчитывается лучшая. Измеряется длина прыжка от линии опоры в начале прыжка до крайней точки приземления на стопы.
- Сгибание туловища. Выполняется лежа на спине, руки за головой, ноги фиксированы, подъем туловища до прямого угла в сед. Подсчитывается число подъемов туловища.
- Вис на перекладине. Производится на высокой перекладине с закрытым хватом руками сверху на ширине плеч. Руки выпрямлены, туловище и ноги прямые, носки оттянуты. Измеряется время виса в сек.
- Наклон туловища вперед. Выполняется стоя на тумбе с фиксированной мерной линейкой. Измеряется глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см.
- Бег на 1000 м по дорожке стадиона. Измеряется время в сек.
После выполнения тестов полученные результаты исследований сравниваются с возрастными нормами, и по специальной формуле рассчитывается оценочный показатель для каждого теста:
|
|
Отжимание в упоре лежа:
О = (р — НВП): НВП .
Прыжки в длину с места:
П = (р – НВП): НВП .
Сгибание туловища:
С = (р – НВП): НВП .
Вис на перекладине:
В = (р – НВП): НВП .
Наклоны туловища вперед:
Н = (р – НВП): НВП .
Бег 1000 м:
Б = (НВП): НВП.
Обратите внимание! Последняя формула отличается от предыдущих.
Условные обозначения в формулах: Р – ваш собственный результат, НВП– нормальный возрастной показатель, взятый из таблицы.
Пример расчета. Подросток 13 лет отжался в упоре лежа 20 раз, НВП, взятый из таблицы равен 25 раз, отсюда О = (20-25):25 = — 0,2.
Зная ОУФК для каждого теста, рассчитывается средний уровень физической кондиции:
СУФК = (О+П+С+В+Н+Б):6,
где 6- количество тестов.
Например. Отжимание в упоре лежа: О = -0,2 и соответствует оценке «хорошо».
Прыжки в длину: П = 0,3 и соответствует оценке «отлично».
Сгибание туловища: С = 0,21 и соответствует оценке «отлично».
Вис на перекладине: В = 0,37 и соответствует оценке «отлично».
Наклоны туловища вперед: Н = -0,44 и соответствует оценке «удовлетворительно».
Бег 1000 м: Б = 0 и соответствует оценке «хорошо».
Отсюда СУФК=(-0,2+0,3+0,21+0,37+(-0,44) +0):6 = 0,04, что соответствует оценке «хорошо».
Из проведенных расчетов и оценок становится ясно, какое двигательное качество вам следует развивать, в то время как средний уровень физической кондиции (СУФК) порой может скрывать ваши сильные и слабые показатели физической кондиции.
|
|
Результаты полученных оценок двигательных качеств можно с целью наглядности изобразить графически, построив ваш индивидуальный профиль физической кондиции (рис.1).
1,0 |
|
с |
у |
п |
е |
р |
|
0,9 | |||||||
0,8 | |||||||
0,7 | |||||||
0,6 | |||||||
0,5 |
о |
т |
л |
и |
ч Представленная информация была полезной? ДА 58.67% НЕТ 41.33% Проголосовало: 1050 |
н |
о |
0,4 | |||||||
0,3 | |||||||
0,2 | |||||||
0,1 |
х |
о |
р |
о |
ш |
о |
|
0 | |||||||
-0,1 | |||||||
-0.2 | |||||||
-0,3 |
|
|
|
|
|
|
|
-0,4 | |||||||
-0,5 |
удо |
вле |
тво |
ри |
тель |
но |
|
-0,6 | |||||||
-0,7 |
не |
удо |
вле |
тво |
ри |
тель |
но |
-0,8 | |||||||
-0,9 | |||||||
-1,0 |
Рис. 1. Индивидуальный профиль физической кондиции
Таблица А
Оценка уровня физической кондиции (ОУФК) |
|
Значение ОУФК | Оценка |
от 0,61 и выше от 0,21 до 0,60 от 0,20 до –0,20 от –0,21 до 0,60 от –0,61 до –1,00 от – 1, 00 и ниже | Супер Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно Опасная зона |
Рассчитываем СУФК по формулам, оцениваем его с помощью графика (рис.1)., иллюстрируем расчеты фотографиями с изображением ваших упражнений. Готовим материалы по определению СУФК для оформления отчета – электронного постера, электронной презентации «Моё активное лето»
3.Подведение итогов. Задание: определите свой уровень физической кондиции по методике Ю.Н.Вавилова (методика прилагается). Оформите расчеты, график, используя таблицу в предложенных методических рекомендациях. Разместите полученные реальные показатели в Контакте, в группе Кружок «Валеология».
Паспорт здоровья
Ф.И.О.____________________________________________________
Возраст________________
№ | Показатели | Возрастные нормы | ||
I. | Рост (см) | |||
II. | Вес (кг) | |||
III. | Пульс: – в покое (уд/мин) – после нагрузки – время восстановления пульса | |||
IV. | Артериальное давление | |||
V. | Зрение | |||
VI. | Частота дыхания | |||
VII. | Осанка | |||
VIII. | Состояние стопы | |||
IX. | Показатели физической подготовленности: | |||
1. | Подтягивание или отжимание (раз) | |||
2. | Прыжки в длину с места (длина прыжка) | |||
3. | Сгибание туловища (раз) | |||
4. | Вис на перекладине (кол-во сек) | |||
5. | Наклон туловища вперед. (глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см) | |||
X. | Самочувствие | |||
XI. | Настроение | |||
XII. | Сон | |||
XIII. | Аппетит | |||
XIV. | Мои “вредные привычки” | |||
XV. | Рекомендации себе |