X-PDF

Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по Ю.Н. Вавилову, 1997)

Поделиться статьей

Настоящая методика предусматривает исследование целого ряда двигательных качеств с их балльной оценкой и расчетом оценок индивидуального уровня физической кондиции.

Всего предлагается провести шесть тестов:

  1. Отжимание в упоре лежа. Проводятся до полного разгибания рук. Подсчитывается число разгибаний рук.
  2. Прыжки в длину с места. Выполняется три попытки, из которых засчитывается лучшая. Измеряется длина прыжка от линии опоры в начале прыжка до крайней точки приземления на стопы.
  3. Сгибание туловища. Выполняется лежа на спине, руки за головой, ноги фиксированы, подъем туловища до прямого угла в сед. Подсчитывается число подъемов туловища.
  4. Вис на перекладине. Производится на высокой перекладине с закрытым хватом руками сверху на ширине плеч. Руки выпрямлены, туловище и ноги прямые, носки оттянуты. Измеряется время виса в сек.
  5. Наклон туловища вперед. Выполняется стоя на тумбе с фиксированной мерной линейкой. Измеряется глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см.
  6. Бег на 1000 м по дорожке стадиона. Измеряется время в сек.

После выполнения тестов полученные результаты исследований сравниваются с возрастными нормами, и по специальной формуле рассчитывается оценочный показатель для каждого теста:

Отжимание в упоре лежа:

О = (р — НВП): НВП .

Прыжки в длину с места:

П = (р – НВП): НВП .

Сгибание туловища:

С = (р – НВП): НВП .

Вис на перекладине:

В = (р – НВП): НВП .

Наклоны туловища вперед:

Н = (р – НВП): НВП .

Бег 1000 м:

Б = (НВП): НВП.

Обратите внимание! Последняя формула отличается от предыдущих.

Условные обозначения в формулах: Р – ваш собственный результат, НВП– нормальный возрастной показатель, взятый из таблицы.

Пример расчета. Подросток 13 лет отжался в упоре лежа 20 раз, НВП, взятый из таблицы равен 25 раз, отсюда О = (20-25):25 = — 0,2.

Зная ОУФК для каждого теста, рассчитывается средний уровень физической кондиции:

СУФК = (О+П+С+В+Н+Б):6,

где 6- количество тестов.

Например. Отжимание в упоре лежа: О = -0,2 и соответствует оценке «хорошо».

Прыжки в длину: П = 0,3 и соответствует оценке «отлично».

Сгибание туловища: С = 0,21 и соответствует оценке «отлично».

Вис на перекладине: В = 0,37 и соответствует оценке «отлично».

Наклоны туловища вперед: Н = -0,44 и соответствует оценке «удовлетворительно».

Бег 1000 м: Б = 0 и соответствует оценке «хорошо».

Отсюда СУФК=(-0,2+0,3+0,21+0,37+(-0,44) +0):6 = 0,04, что соответствует оценке «хорошо».

Из проведенных расчетов и оценок становится ясно, какое двигательное качество вам следует развивать, в то время как средний уровень физической кондиции (СУФК) порой может скрывать ваши сильные и слабые показатели физической кондиции.

Результаты полученных оценок двигательных качеств можно с целью наглядности изобразить графически, построив ваш индивидуальный профиль физической кондиции (рис.1).

 

1,0

 

 

 

    с

 

 

у

 

 

п

 

 

е

 

 

р   

 

0,9
0,8
0,7
0,6
0,5

 

 

    о

 

 

   т

 

 

  л

 

 

  и

 

 

  ч

Представленная информация была полезной?
ДА
58.95%
НЕТ
41.05%
Проголосовало: 782

 

 

  н

 

 

о

0,4
0,3
0,2
0,1

 

 

    х

 

 

    о

 

 

р

 

 

  о

 

 

ш

 

 

о

 

0
-0,1
-0.2
-0,3

 

 

 

 

 

 

 

-0,4
-0,5

удо

вле 

  тво

   ри

тель

    но

 

-0,6
-0,7

 

  не

 

удо        

 

вле

 

тво   

 

ри

 

тель

 

но

-0,8
-0,9
-1,0

Рис. 1. Индивидуальный профиль физической кондиции

Таблица А

Оценка уровня физической кондиции (ОУФК)

Значение ОУФК Оценка
от 0,61 и выше от 0,21 до 0,60 от 0,20 до –0,20 от –0,21 до 0,60 от –0,61 до –1,00 от – 1, 00 и ниже Супер Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно Опасная зона

 

Рассчитываем СУФК по формулам, оцениваем его с помощью графика (рис.1)., иллюстрируем расчеты фотографиями с изображением ваших упражнений. Готовим материалы по определению СУФК для оформления отчета – электронного постера, электронной презентации «Моё активное лето»

3.Подведение итогов. Задание: определите свой уровень физической кондиции по методике Ю.Н.Вавилова (методика прилагается). Оформите расчеты, график, используя таблицу в предложенных методических рекомендациях. Разместите полученные реальные показатели в Контакте, в группе Кружок «Валеология».

Паспорт здоровья

Ф.И.О.____________________________________________________

Возраст________________

  Показатели Возрастные нормы  
I. Рост (см)      
II. Вес (кг)      
III. Пульс: – в покое (уд/мин) – после нагрузки – время восстановления пульса      
IV. Артериальное давление      
V. Зрение      
VI. Частота дыхания      
VII. Осанка      
VIII. Состояние стопы      
IX. Показатели физической подготовленности:      
1. Подтягивание или отжимание (раз)      
2. Прыжки в длину с места (длина прыжка)      
3. Сгибание туловища (раз)      
4. Вис на перекладине (кол-во сек)      
5. Наклон туловища вперед. (глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см)      
X. Самочувствие      
XI. Настроение      
XII. Сон      
XIII. Аппетит      
XIV. Мои “вредные привычки”      
XV. Рекомендации себе      

 

 


Поделиться статьей
Автор статьи
Анастасия
Анастасия
Задать вопрос
Эксперт
Представленная информация была полезной?
ДА
58.95%
НЕТ
41.05%
Проголосовало: 782

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram

ОБРАЗЦЫ ВОПРОСОВ ДЛЯ ТУРНИРА ЧГК

Поделиться статьей

Поделиться статьей(Выдержка из Чемпионата Днепропетровской области по «Что? Где? Когда?» среди юношей (09.11.2008) Редакторы: Оксана Балазанова, Александр Чижов) [Указания ведущим:


Поделиться статьей

ЛИТЕЙНЫЕ ДЕФЕКТЫ

Поделиться статьей

Поделиться статьейЛитейные дефекты — понятие относительное. Строго говоря, де­фект отливки следует рассматривать лишь как отступление от заданных требований. Например, одни


Поделиться статьей

Введение. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси

Поделиться статьей

Поделиться статьей1. Псковская Судная грамота – крупнейший памятник феодального права эпохи феодальной раздробленности на Руси. Специфика периода феодальной раздробленности –


Поделиться статьей

Нравственные проблемы современной биологии

Поделиться статьей

Поделиться статьейЭтические проблемы современной науки являются чрезвычайно актуальными и значимыми. В связи с экспоненциальным ростом той силы, которая попадает в


Поделиться статьей

Семейство Первоцветные — Primulaceae

Поделиться статьей

Поделиться статьейВключает 30 родов, около 1000 видов. Распространение: горные и умеренные области Северного полушария . многие виды произрастают в горах


Поделиться статьей

Вопрос 1. Понятие цены, функции и виды. Порядок ценообразования

Поделиться статьей

Поделиться статьейЦенообразование является важнейшим рычагом экономического управления. Цена как экономическая категория отражает общественно необходимые затраты на производство и реализацию туристского


Поделиться статьей

или напишите нам прямо сейчас:

Написать в WhatsApp Написать в Telegram
Заявка
на расчет