ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ ДЕТЕЙ В ФОРМЕ ЗАКАЛИВАНИЯ
Якименко Т.П., ГовенеЕ.П..учителя физкультуры МАОУ СОШ№8
Слово«закаливание» пришло в медицину из техники, где оно обозначает превращениевеществ из неустойчивого состояния в более устойчивое, твердое, напримерзакаливание железа. Физиологическая сущность закаливания ребенка заключается втом, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных фактороворганизм постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пределов)к простудном заболеваниям и перегреванию. Такой ребенок легче переноситфизические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокуюработоспособность и активность.
Основнымизакаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действиеоказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холодупроводится различными раздражителями.
Все методызакаливания и использования природных факторов в гигиенических целях являютсяодной из форм физической культуры, по самой своей природе многообразной иразносторонней. Поэтому все процедуры лучше сочетать с различными видамифизических нагрузок. Например, игры, легкоатлетические упражнения на воздухеполезно проводить в облегченных спортивных костюмах, солнечные ванны сочетать скупанием в естественных водоемах, греблей, играми на пляже и т.д.
Основнымипринципами закаливания детей являются:
—постепенность возрастаниязакаливающих факторов;
—систематичность ихприменения;
—меняющаяся интенсивность;
—разнообразие средств при обязательномучете индивидуальных свойств организма.
Эти же принципыположены и в основу правильной организации физической тренировки и ребенка ивзрослого.
Природнаяспособность человека приспосабливаться к изменениям окружающей среды, и преждевсего температуры, сохраняется лишь при постоянной тренировке. Под влияниемтепла или холода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Здесьи повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельностижелез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и возрастаниезащитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию идругих факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастаетобщая физическая выносливость.
Терморегуляция ворганизме осуществляется химическим и физическим путями. Химическаятерморегуляция основана на изменении интенсивности обменных процессов, онапревалирует в первые годы жизни человека. По мере роста ребенка и созреванияцентральной нервной системы на смену химической терморегуляции приходитфизическая, осуществляемая за счет отдачи тепла во внешнюю среду путемтеплопроводности (конвенция), теплоизлучения (радиация) и испарения влаги. Приконвенции тепло, выделяемое организмом через расширенные кровеносные сосудыкожи, расходуется на обогревание соприкасающихся с телом одежды, воздуха иливоды. При радиации тепло от поверхности тела распространяется на значительноерасстояние и передается воздуху и окружающим предметам. Теплоотдача испарениемоснована не отнятии тепла от поверхности кожи (потоотделение) и слизистыхоболочек (главным образом рта и дыхательных путей) при переходе жидкости впарообразное состояние. На испарение грамма воды расходуется 0,58 ккал.
При низкойтемпературе воздуха конвенция и радиация составляют около 90% общей суточнойтеплоотдачи, а испарение при дыхании — 9-10%. При температуре 18-20°Степлоотдача за счет конвенции и радиации уменьшается, в за счет испаренияувеличивается до 25-27%. При температуре воздха выше 35°С единственным механизмомтеплоотдачи является испарение.
Физическаятерморегуляция во многом зависит от сочетания таких факторов, как температура,влажность и скорость движения воздуха. Низкая температура при высокой влажностии ветре усиливает теплоотдачу и способствует охлаждению организма Сочетаниевысокой температуры и влажности затрудняет испарение и вызывает перегревание.Ветер при этом способствует увеличению теплоотдачи и уменьшает возможностьперегревания.
При увеличениифизических нагрузок, особенно при спортивных тренировках и соревнованиях,увеличивается теплообразование, и опасность перегревания возрастает при высокойтемперату ре и влажности воздуха. Это надо учитывать при подборе одежды, вчастности, спортивной. Эти факторы должны также учитываться в производственныхпомещениях, где для поддержания оптимального самочувствия и работоспособностиособое значение приобретают вентиляция и температурный режим. Гигиена рабочегоместа, чистота, температура, влажность воздуха и другие показатели являютсянеобходимыми компонентами научной организации труда,
Рассмотренныефизиологические механизмы терморегуляции учитываются при организации ипроведении закаливающих процедур с использованием окружающих нас естественныхфакторов природы.
Правила,рекомендуемые при закаливании ребенка:
1. Начинать любуюзакаливающую процедуру с комфортных температур, которые не предъявляютповышенных требований к организму.
2. Интенсивность закаливающихпроцедур наращивать постепенно.
3. Проводить закаливаниесистематически, продолжительный срок и без значительных перерывов.
4. Закаливание желательносочетать с выполнением физических упражнений. Выбор физической нагрузки(утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, занятия темиили иными видами спорта, лечебная физкультура и т.д.), время ее выполнения (до,после, во время процедуры закаливания) подбираются индивидуально для каждогоребенка, как и сами закаливающие процедуры.
Так. закаливаниевоздухом можно проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузкипутем постепенного понижения или повышения окружающей температуры от сезона ксезону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. Взависимости от температурь: воздушные ванныподразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21- 22°), прохладные .-20°),умеренно холодные (13-16°), холодные (4-13°), очень холодные (ниже 4°).
Во время приемапрохладных и более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждениярекомендуется объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастическиеупражнения, легкая физическая работа.
Воздушные ванны,кроме тренирующего воздействия на механизмы терморегуляции, в частности накровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и на весь организм. Вдыханиечистого све:-:его воздуха вызывает более глубокое дыхание, что способствуетлучшей вентиляции легких и поступлению в кровь большего количества кислорода.При этом повышается работоспосос кость скелетных и сердечной мышц,нормализуется артериальное давление, улучшается с:став кровии т.д. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему,человекстановится более спокойным, уравновешенным, улучшается настроение, сон,аппетит, повышается общая физическая и психическая работоспособность.
Водные процедурыоказывают на организм не только температурное, но и механическое действие,подразделяясь на горячие (свыше 40°), теплые (40-36°), безразличные (35-34°),прохладные (33-20°), холодные — с температурой воды ниже 20°С.
В ответ надействие воды с температурой ниже индифферентной (безразличной) в организмевозникают три фазы реакции. Первая — сужение кровеносных сосудов кожи иподкожной клетчатки, отлив крови в глубокие сосуды и внутренние органы. Кожабледнеет, становится холодной, происходит сокращение мышц волосяных мешочков(«гусиная кожа»), появляется озноб. Эта защитная реакция организма направленана уменьшение теплоотдачи в окружающую среду, сохранение тепла и увеличениетеплопродукции.
Вторая фаза.Сужение периферических сосудов сменяется их расширением. Кровь вновьустремляется к коже и подкожной клетчатке, согревает ее. Кожа краснеет,появляется приятное ощущение тепла. Эта фаза возникает у здоровых, закаленныхлюдей. Но и у них при продолжительном воздействии холода возникает третья фаза.Снова кожа бледнеет, наступает вторичный озноб.
В дальнейшемсужение сосудов сменяется их расширением, расширяются только капилляры и мелкиевены, в то время как артериолы продолжают оставаться суженными. Кожа становитсясинюшной, температура ее продолжает падать.
Закаливающеедействие водных процедур происходит в первой и второй фазах. Наступлениетретьей фазы нежелательно.
Начинатьзакаливание водой лучше всего в закрытом помещении при обычной, привычкой дляорганизма комнатной температуре воздуха, в любое время года. Сначаларекомендуется принимать местные водные процедуры, например, обтирания мокрымполотенцем сразу же после утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания своды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже взависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею,туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожии приятного чувства тепла.
После того какорганизм привыкнет к низким температурам во время обтираний, переходят кобливанию или душу. Схема общей водной процедуры остается примерно той же, носнижение температуры воды на каждый градус растягивают на 2-3 дня.Продолжительность приема душа от 20-30 с до 2-3 мин.
В летнее времядля закаливания используются естественные водоемы. Начинать купаниерекомендуется при температуре воды не ниже 18° и воздуха не ниже 20°.
Существуют идругие методы закаливания водой, например полоскание горла. Начинают процедурус воды, имеющей температуру 20-30°, затем снижают каждые 7-10 дней на 1°,используя для этого холодильник, и доводят до 10-12°. При этом способезакаливания удается резко повысить устойчивость организма к заболеваниямверхних дыхательных путей.
Тот же эффектоказывают ножные ванны. Начинают их при температуре воды 32° и, ежедневноснижая по 1°, доводят до 10-15°.
Одним из лучшихспособов закаливания считается прием контрастного душа, когда происходитбыстрая смена температур от холодном к горячей и наоборот. Продолжительностьпроцедуры 2-3 мин
Наконец, ужехорошо закаленные к холоду люди могут переходить к зимнему купанию, такназываемому моржеванию, которое проводится в специальных группах подруководством опытных инструкторов и при непременном врачебном контроле.
Хорошийзакаливающий эффект достигается при ходьбе босиком. Снимайте обувь на пляже,даче, при прогулках в лесу и т. д. Можно ходить босиком и дома по ковру илипаркету, но к этому нужно привыкать постепенно, начиная с нескольких минут.Сначала ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите кхождению босиком.
К тепловымпроцедурам относятся горячие ванны или душ, русская паровая и финскаясуховоздушная бани. При этом происходит улучшение в согласованности всехмеханизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно-сосудистой, легочной иактивизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличиваеттеплоотдачу организма и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела.Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносныхсосудов,ременное сужение и расширение, чтоповышает их эластичность и улучшаетобмен веществ.Закаливающие процедуры полезно сочетать с самомассажем ифизическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны,находясь в которых следует проводить самомассаж живота и конечностей, а такженекоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательныедвижения для ног.
Мощным стимулирующим и закаливающим фактором является солнечный свет. Солнечные лучиобладают бактерицидными действиями. Под влиянием солнечных лучей стимулируетсядеятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение иработоспособность как взрослого человека, так и ребенка. Солнечные ванны стоитпринимать разумно, иначе они не принесут пользы.
Закаливание нелечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.Закаленный ребенок легко переносит не только холод, но и жару а так же резкиеперемены внешней темпиратуры, которые способны ослабить защитные силыорганизма.
Медицинскихотводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболеваия. Глубокоошибочное мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны детям со слабымиммунитетом. А.П. Павлов писал, что организм может существовать толь до техпор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями, кактолько это равновесие серьезно нарушается он перестает существовать.
Закаливание приносит огромную пользу не толькоздоровым, но и больным людям. Такова эффективность закаливания исистематических занятий физическими упражнениями.
